Піклуватися

Набирати кілька кілограмів за ці роки - це нормально, і це пов’язано не тільки з тим, щоб кинути себе, є також низка питань, які ми не можемо контролювати

Старішати може бути розчарування залежно від філософії, з якою ви її приймаєте, але одна з речей, яка найбільше турбує людей, полягає в тому, що, додаючи роки, ви також ходите накопичуються кілограми. Зберігайте вага Це може бути a виклик, навіть коли ви мало їсте або займаєтесь спортом. Але нехай не падають духом. Старіння може бути неминучим, але товстішати Це не повинно бути.

причини

В Іспанії a 39,3% населення страждає від надмірної ваги та 21,6% ожиріння, що становить більше половини жителів території. Це серйозна проблема охорони здоров’я, що збільшує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку. Але набір кількох кілограмів за ці роки - це не лише відмова від себе, але є й ряд питань що ми не контролюємо.

Втрата м’язової маси

Однією з причин, по якій ми старіємо з віком, є те, що ми поступово втрачаємо м’язову масу, близько 1% щороку, він розповідає "The Washington Post" Дональд Д. Хенсруд, доцент профілактична медицина та харчування в медичній школі клініки Мейо (США). Це спричиняє зменшення нашого базального обміну речовин, тобто процесу спалювання калорій, що відбувається, коли ми перебуваємо в стані спокою. Чим нижчий рівень метаболізму, тим менше калорій ми спалюємо.

"Може бути непомітний рік за роком, Але якщо порівняти середню м'язову масу 80-річного населення з 20-річним, це стає більш очевидним, - пояснює Хенсруд. - Чим більша кількість м'язової маси у нас є, тим вище метаболізм у спокої ставка. ", виділяє.

Щороку ми поступово втрачаємо близько 1% м’язової маси. Непомітна кількість, але це впливає на нашу вагу

Також спонтанні фізичні навантаження (ходьба, переміщення предметів тощо), окремо від тренувань, часто зменшуються з віком: "Загалом, 80-річні будуть менше рухатися протягом дня порівняно з двадцятирічним "." Крім того, фізичні вправи, окремі від повсякденної активності, швидше за все, зменшаться, хоча це лише сильно впливає на меншу частку людей, які регулярно роблять це ", - додає він.

Зі свого боку дієтолог Джессіка Мургуейтіо погоджується з лікарем: "Багато моїх пацієнтів зізнаються, що загалом вони менше рухаються, коли старіють, і перше, що я рекомендую для схуднення, - це додавати тренування з обтяженням, принаймні два-три дні на тиждень, щоб зменшити саркопенію ( вікова втрата м’язів), а також додатковий день-два серцево-судинних вправ ".

Чому слід займатися щодня перед сніданком

Так само він пропонує американській газеті робота з особистим тренером, особливо у вправах з обтяженням, щоб навчитися безпечно та ефективно піднімати їх.

"Окрім цього, я закликаю своїх пацієнтів дотримуватись вимог мета 10000 кроків на день, тому вони гуляють цілими днями або займаються домашніми справами, а не повертаються додому зі спортзалу і сидять цілими днями, - каже він. - Це також вплине на швидкість метаболізму, - додає він.

Гормональні зміни

Зниження рівня тестостерону у чоловіків та естрогену та прогестерону у жінок також може вплинути на вагу. Так, це твердження хибне, що жінки в менопаузі набирають більше ваги ніж чоловіки, говорить Хенсруд. Власне обидві статі товстіють, але вага, як правило, перерозподіляється у жінок швидше, ніж у чоловіків, часто потрапляючи в живіт, що є однією з причин такого неправильного сприйняття.

"Збільшення ваги, схоже, впливає на чоловіків і жінок подібним чином", - зазвичай говорить лікар приблизно півкіло на рік. "Це, здається, не надто багато, але на рівні населення це багато додає", - підкреслює він.

Фізіологічні впливи

Також можуть існувати фізіологічні впливи. Нещодавнє дослідження припускає, що ліпіди в жирова тканина (де тіло зберігає жир) зменшення під час процесу старіння, а це означає, що виведення жиру з жирових клітин сповільнюється, сприяючи збільшенню ваги.

Хоча вважається, що жінки набирають більше ваги через менопаузу, правда полягає в тому, що обидві статі набирають вагу однаково

Дослідники вивчали жирові клітини у 54 чоловіків та жінок протягом 13 років, і всі вони продемонстрували зниження рівня ліпідного обороту. Результати показують, що процеси в жировій тканині "регулюють зміни маси тіла під час старіння незалежно від інших факторів", говорить він. Пітер Арнер, викладач Каролінська інститут у Швеції та один з провідних авторів дослідження.

Що робити, щоб схуднути

Фахівці рекомендують людям продовжуйте регулярно займатися, контролюйте калорії, піднімайте тяжкості і рухайтеся протягом дня, уникаючи сидіння. "Усі види фізичної активності спалюють калорії і є важливими", - говорить Хенсруд.

"Тренування опору, на кшталт Важка атлетика, допомагає втратити жир на животі. Заняття спортом - це найефективніший спосіб спалювати калорії, "особливо за умови інтенсивних інтервальних тренувань, - зазначає він. - Також було показано, що це допомагає втрачати жир на животі", - додає він.

Як втратити весь шлунковий жир всього за два місяці

Мургуейтіо попереджає, що якщо вправи та зменшення м’язової маси, Важливо компенсуйте це скороченням калорій: "Я закликаю своїх пацієнтів працювати над контролем того, що вони їдять, і вживанням більшої кількості низькокалорійних продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі, оскільки вони заповнять нас меншою кількістю калорій і важливі для старіння, життєвого тонусу та захворювань профілактика ".

Хороша новина в тому Збільшення ваги, здається, стабілізується після 60 років, частково тому, що люди часто їдять менше, коли старіють, каже Хенсруд.