Ти те що ти їсиш! Ваша їжа - це ваше життя! - вчити старим мудростям. Як ми можемо навчити своїх дітей цього робити? За словами Аніти Байор, професійного психолога Childut.hu, від нас залежить, який зразок ми передамо, наскільки здорові ми і наші саджанці харчуємось.

Оскільки наше тіло і всі наші клітини складаються з їжі, яку ми їмо, причина проблем зі здоров’ям у дитинстві та зрілому віці часто полягає у кількості, типі та якості їжі, яку ми їмо.

здорового

Наскільки проблематичним є харчування дітей у наш час?

Щороку в Угорщині все більше дітей бореться з проблемами та хворобами, які базуються на поганих харчових звичках. Більшість проблем спричинені дефіцитом поживних речовин та надмірним споживанням цукру, білого борошна та добавок. Гіпотрофія може призвести до фізичних та психічних дисфункцій, таких захворювань, як гормональні збої, надмірна вага, дитячий діабет, хронічний дефіцит заліза, слабка система опорно-рухового апарату, нервові та травні проблеми, алергія, непереносимість, непереносимість, порушення роботи.

Давайте хороший приклад!

Фізичне та психічне здоров’я нашої дитини також залежить від харчування, звичайно, окрім спокійного сімейного походження, великої кількості фізичних вправ та якісного сну. Здорові харчові звички виробляються шляхом навчання, яке починається в ранньому дитинстві на прикладі батьків, тому схема виховання також є найважливішою в харчуванні. Діти наслідують дорослих, наслідуючи їх приклад. Вони хочуть робити те, що хочуть батьки, хочуть їсти і пити те, що роблять мама і тато. Тому найкращий спосіб зробити так, щоб ваша дитина полюбила здорову дієту - це подати надійний приклад самі.

Будьмо в курсі та дотримуйтесь міри! Даремно ми говоримо своїй дитині, що вона може з’їсти лише один шматочок торта, якщо побачить, що ми з’їдаємо три. Не менш безглуздо говорити, що ми більше нічого не жуємо перед сном, якщо їмо чіпси перед телевізором.

Чого слід уникати під час їжі?

Багато батьків передають своїй дитині зразки, які вони бачили від власних батьків чи бабусь і дідусів. Наприклад:

  • він не дасть йому трохи встати зі столу, поки тарілка не спорожніє
  • перевершує вашу дитину
  • ви звикаєте їсти занадто солону або солодку їжу, перекушувати
  • це може змусити їжу, яку дитина не хоче їсти

На жаль, цей метод виховання робить спільне спільне харчування джерелом стресу для дитини і, швидше за все, відкине їжу, яку він змушений був їсти в дитинстві протягом усього свого життя. Важливо заохочувати наших дітей завжди їсти стільки, скільки їм заманеться. Ось як ми можемо навчити вас звертати увагу на сигнали вашого тіла.

Ніколи не використовуйте їжу для покарання або винагороди (наприклад, дістаньте десерт, якщо з’їли все)! Не поспішайте, заохочуючи дитину кусати чи їсти більше або більше, ніж їй подобається. Ми завжди пропонуємо їжу, відповідну вашому віку, яка повинна бути легкою та поживною до досягнення вами трьох років.

Якщо ви не зголодніли під час їжі і відмовляєтесь від їжі, дайте йому покинути стіл, не ївши, але дайте йому зрозуміти, що ви не отримаєте нічого до наступного прийому їжі, і дотримуйтесь цього послідовно.

Крім того, будьте обережні, щоб не закушувати перед телевізором або комп’ютером, можливо, граючи у відеоігри, оскільки це з’їсть занадто багато, не помічаючи цього. Уникайте “порожніх” калорій (їх називають шкідливою їжею)! Такі продукти харчування та напої повні добавок, консервантів, з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин (наприклад, випічка, солодкі/солоні закуски, печиво, солоний фундук, цукати, ароматизовані йогурти, вершкові сири, смажена їжа, картопля фрі, цукерки, цукерки) ., сиропи, солодкі безалкогольні напої). Ці продукти містять прості вуглеводи, які викликають коливання цукру в крові, гормональні проблеми, ожиріння та вуглеводну залежність.

Важливо, щоб їжа завжди проводилася в невимушеній, невимушеній обстановці і щоб був час правильно пережовувати їжу та насолоджуватися смаками. Забезпечте простір для прагнень дитини до самостійності: відповідно до її вікового розвитку вона може брати участь у приготуванні їжі (наприклад: салат, гарнір, фруктова тарілка, намазка).

Давайте сміємо експериментувати!

Особливо для маленьких дітей форма та форма поданої їжі має велике значення, тому ми можемо зробити усміхнений бутерброд чи сніговика з яєць та буряка тощо. Підвищуючи вишуканість вашої дитини, привертаючи увагу до якості їжі та знайомлячи її з новими смаками.

Дійсно корисна їжа характеризується тим, що надзвичайно багата на поживні речовини, ферменти, вітаміни, мінерали, антиоксиданти, протизапальні речовини та корисні жири. Купівля та приготування здорової їжі не обов’язково дорожче або трудомістке, потрібно лише заздалегідь поінформованість та планування: складання щотижневого списку покупок або складання тижневого плану харчування дитини.

Будьмо в курсі, поінформовані, подивимось, які інгредієнти містить їжа, яку ми хочемо придбати. Не піддавайтесь на тиск засобів масової інформації (телебачення, Інтернет, реклама), які спокушають вас споживати стрімкі продукти швидкого приготування, такі як білий хліб нутелли на сніданок, супи в порошку або різні скибочки молочного та камуфльованого молока, замасковані під здорові.

Здорове харчування споживає багато часу лише на початку. Як тільки ми станемо звичним, ми зможемо готувати різноманітні та здорові страви за лічені секунди.

Деякі орієнтовані на здоров’я рішення:

Коли звертатися до фахівця?

Якщо ваша дитина виявляє порушення поведінки, шкірні симптоми, шлунково-кишкові симптоми, нежить або погане самопочуття, обов’язково огляньте їх, оскільки харчова алергія або харчова непереносимість можуть бути причиною симптомів.

Якщо ви постійно виявляєте, що ваша дитина не приймає нових ароматів або дуже вибаглива і їсть продукти лише з певною текстурою, температурою та кольорами, зверніться до домашнього педіатра, щоб допомогти з’ясувати основні причини. Якщо поведінку дитини неможливо пояснити органічними причинами, слід звернутися до дитячого психолога.

Наша рекомендація щодо теми:

  • Джонні Боуден: Здоровий спосіб життя, здорове харчування
  • Géné Lénárt: Книга живих напоїв
  • Антал Емезе: Дитина за столом