Як полегшити газ - це один із найпоширеніших запитань серед населення. І це те, що здуття живота або здуття живота, крім того, що дратує, може викликати біль. Існує кілька способів лікування метеоризму, і більшість із них пов’язані з дієтою та способом їжі. Крім того, ми можемо вдатися до таких технік, як травний масаж, терапія тіла, яка допомагає дефекації та допомагає полегшити газоутворення. Раніше ми пояснювали, чому вони виробляються і як дієта впливає.

живіт

Чому у нас є гази?

«Гази в кишечнику є нормальними. Приблизно до 1-2 децилітрів. Це, перш за все, азот, кисень, водень, метан та вуглекислий газ. Похідні сірки гази мають дуже особливий запах і вони також з’являються у невеликій кількості. Те, як бензин турбує нас, може залежати від людини до людини. Це значною мірою залежить від чутливості до розтягування кишечника », - пояснює доктор Сарі Арпуеста, фахівець з внутрішніх хвороб з лікарні Торрехон.

Як вони утворюються?

Гази з’являються внаслідок реакцій в кишечнику, опосередкованих головним чином - хоча і не тільки - мікробіота кишечника, які також можуть ферментувати цукру та білки. Крім того, коли ми їмо, ми можемо проковтнути трохи повітря (а це все-таки газ). Частина газів також дифундує з крові в кишечник.

Стрес як причина

Як ми вже говорили, нормально мати газ у кишечнику. Однак іноді це занадто. Це пов’язано з різними причинами. Наприклад, впливає наш настрій.

"Стрес, який розуміється як той, який впливає на нас у нашому сучасному індустріальному світі, з надлишком безперервних стимулів без реального відключення та постійною поспіхом, це може бути проблемою", - говорить фахівець. Це тому, що кишечник і мозок пов’язані двонаправлено, і стрес може спричинити зміни в кишковий транзит (сповільнюється в одній ділянці або прискорюється в іншій), що ускладнює травлення, тим самим сприяючи появі газів.

Крім того, коли виникає сильний стрес, зазвичай їдять швидше і вибирають страви гірше, що також негативно впливає на травлення.

Непереносимість

" непереносимість деяких поживних речовин, таких як лактоза, фруктоза та сорбіт вони мають як симптом, серед іншого, інтенсивне розтягнення живота через збільшення газоутворення внаслідок бродіння цих компонентів у тонкому кишечнику », - говорить доктор Сарі Арпуеста. І пам’ятайте, що також целіакія або чутливість до глютену до целіакії можуть проявлятися підвищеним виробленням кишкових газів вторинним шляхом.

Малорухливий спосіб життя, ще одна причина появи газів у кишечнику

Нормальний стан людини полягає в тому, щоб бути в русі і бути активним, щоб бути здоровим. "Рух є важливим для мікробіоти, а також регулює кишковий транзит і сприяє евакуації газів", - говорить Арпуеста. Отже, якщо нормальним є рух (набагато більше, ніж рухається середня людина в нашому суспільстві), ненормальним та патологічним є сидячий спосіб життя, отже, це сприяє виникненню таких проблем, як кишкові гази.

У чому корисність пробіотиків?

Тепер, коли ми знаємо, як утворюється газ, чому набрякає живіт і які причини, давайте подивимося, що ми можемо зробити для його полегшення. У цьому сенсі « пробіотики, Добре підібрані з точки зору штаму та показань, вони допомагають поліпшити стан мікробіоти кишечника. Мікробіота має важливе значення в процесі травлення, і якщо є дисбіоз, тобто дисбаланс в кишечнику, дуже ймовірно, що він може проявлятися надлишком газів або надмірною чутливістю до його присутності. Звичайно, доцільно порадити професіоналу, який знає мікробіотерапію, особливо якщо симптоми дуже інтенсивні ", - радить доктор Сарі Арпонен.

Посилаючись на клітковина, Це правда, що якщо в тонкому кишечнику спостерігається дисбіоз, непереносимість або переростання бактерій, певний час може знадобитися дієта з низьким вмістом деяких видів клітковини або рослинних компонентів. Доцільно "зменшити безклітинну клітковину із злакових культур і надати більший пріоритет клітинної клітковини з овочів, фруктів та грибів". Однак у довгостроковій перспективі не є гарною ідеєю необмежено скорочувати кількість клітковини, особливо клітинної клітковини, оскільки мікробіоти необхідно правильно харчуватися.

Крім того, рослинна їжа з клітковинами різних типів містить мікроелементи, необхідні для підтримки здоров’я. травне здоров'я і загальний. Якщо прийом фруктів або овочів викликає багато симптомів, можливо, доцільно шукати причину такої ситуації.

Травний масаж

На додаток до вирішення проблеми з газом за допомогою дієти, є й інші ефективні способи, якими ви можете пришвидшити транзит. Мова йде про травний масаж. Це корисно у випадках роздуття живота, оскільки "це допомагає мобілізувати кишечник і весь травний тракт, полегшуючи перистальтичні рухи, які сприяють евакуації", пояснює доктор Петра Вега, президент Іспанського товариства естетичної медицини (SEME ) та директор клініки Vega. «Починається з нижньої правої частини живота, масаж робиться навколо пупка в напрямку до лівого боку, закінчуючи його внизу лівого живота. Маніпуляції завжди будуть здійснюватися справа наліво ".

Хоча є спеціалісти, які можуть це зробити, нормально практикувати це самостійно. Крім того, настійно рекомендується, якщо у нас проблеми із запорами або травленням, і якщо гази дуже часті.