За допомогою скакалки ви не тільки виконуєте тренування на витривалість, але і покращуєте свою координацію та силу.

Ви можете стрибати в будь-який час і в будь-якому місці .

жало
www.gettyimages.com

Тільки 15 хвилин стрибків на день достатньо, щоб тіло могло порівняти. Ви тренуєте всі основні м’язи, включаючи глибокі м’язи, зміцните м’язи навколо хребта, що призведе до кращої постави, шини навколо живота та талії почнуть зникати. Крім того, ця вправа є аеробною - вона спалює калорії з блискавичною швидкістю, і ваша задишка поглиблюється. Сходи і пагорби вас більше не турбуватимуть. Стрибки також загострюють почуття рівноваги та координації рухів. А ще це чудовий засіб від стресу.

Як правильно займатися за допомогою скакалки?

Ідеальна скакалка має зручні ручки проти ковзання, і ви можете вибрати її довжину так, щоб напівпропущена мотузка досягла рівня грудей. Ви можете вибрати серед багатьох кольорів та матеріалів, включаючи вбудовані лічильники калорій. Не менш важливим є вибір тренувальної поверхні - хоча стрибати можна практично куди завгодно, тверді поверхні, такі як асфальт та бетон, не дуже підходять. У суглобах спостерігаються великі струси мозку. Найкраще підійдуть м’які підлогові покриття або газони.

Коли найкращий час стрибати зі скакалкою?

Обов’язково вранці. Стрибки з повним шлунком неприємні. Крім того, ранні фізичні вправи запустить кровообіг, прискорять обмін речовин і спалювання жиру. Якщо ви новачок, ідіть на це повільно. Для перемикання між обома ногами потрібно лише 50 стрибків у дві серії. Це займе у вас близько 5-10 хвилин. Ви точно цього не зможете зробити?

Права скакалка

Правильна довжина насправді є основою. Встаньте посередині скакалки обома ногами, а кінці повинні бути на висоті плечей.

Не забудьте розтягнутися

Якщо ви тільки починаєте робити вправи, завжди пам’ятайте про розтяжку і розминку з коротким розтягуванням. Безумовно, не перестарайтеся з самого початку і не перемикайте свої сили. Просто стрибайте скільки завгодно і додайте більше хвилин через кілька днів, коли відчуєте, що ваш фізичний стан покращується. У той же час спочатку починайте з простих стрибків, а вже пізніше переходьте до більш складних елементів.

Для кого не підходить скакалка

Вам слід проконсультуватися з фахівцем щодо використання скакалки як засобу для схуднення. Особливо всі люди з проблемами кровоносної системи та суглобів. Ви також повинні усвідомити, що стрибки фізично важкі, і якщо у вас немає абсолютно жодних кондицій, ви не пропустите складних початків. Однак незабаром ви самі переконаєтесь, що варто було їх подолати.

Це найкращі переваги скакалки

Спалюйте калорії
Дуже мало вправ спалюють калорії, як стрибки через мотузку. Навіть стрибки на дуже помірній швидкості спалюють від 10 до 16 калорій на хвилину. Наприклад, спробуйте стрибнути три десятихвилинні цикли і спалити до 480 калорій за півгодини.

Баланс і швидкість
Скакалка покращує ваш баланс і швидкість/координацію, концентруючи увагу на ногах. Можливо, боксери це знають. Чому, на вашу думку, пропуск є популярною вправою для найкращих боксерів світу?

Збільшує щільність кісткової тканини
Невеликий вплив на цей стрибок збільшує щільність кісток. Поштовхи на суглобах не такі сильні, як при бігу, оскільки ефект кожного стрибка поглинається обома ногами. Недавні дослідження показують, що легкий пропуск є однією з найкращих вправ для поліпшення щільності кісткової тканини.

Це корисно для вашого мозку
Чи знали ви, що заходи як з фізичними, так і з розумовими вимогами (наприклад, танці чи стрибки) краще впливають на когнітивне функціонування, ніж самі вправи (наприклад, бігова доріжка або стаціонарний велосипед)? Показано, що найкращий тренінг для здоров’я мозку включає координацію, ритм та стратегію. Наприклад, спробуйте деякі трюки під час стрибків через мотузку. Це виявилося дуже корисним для вашого мозку.

Доступність
З усіх безлічі видів спорту пропуск є одним із найдоступніших. Все, що вам дійсно потрібно - це скакалка і не більше того. Ви також можете стрибати босоніж по траві.