Що це?

Карнітин - це сполука, що синтезується в печінці та нирках з амінокислот лізину та метіоніну. Ви також можете отримати карнітин із харчових джерел, таких як м’ясо та соя. Карнітин буває у двох формах, D-карнітин і L-карнітин, але лише L-карнітин є біологічно активним і міститься в їжі.

довідник

Як доповнення ви можете побачити, що він вказаний на етикетках як L-карнітин, L-карнітин L-тартрат або пропіоніл-L-карнітин. Це подібні форми карнітину і мають подібну ефективність. Також можна знайти ще одну популярну форму L-карнітину в доповненні, таку як ацетил-L-карнітин, також відомий як ацетилкарнітин або ALCAR.

Як це працює

Під час фізичних вправ та щоденної активності жирова тканина виділяє жир у вигляді жирних кислот, який використовується для отримання енергії. Однак ці жирні кислоти не можуть перетинати мембрани мітохондрій без будь-якої допомоги.

Тут надходить L-карнітин. Він відіграє вирішальну роль у виробництві енергії, транспортуючи жири, особливо довголанцюгові жирні кислоти, в мітохондрії, завдяки чому вони можуть окислюватися для отримання енергії. Крім того, це полегшує транспорт проміжних токсичних сполук з цієї клітинної органели, запобігаючи їх накопиченню.

З огляду на ці ключові функції, L-карнітин більше концентрується в тканинах, які використовують жирні кислоти як основне паливо, такі як скелет і серцевий м’яз.

Зі свого боку, ацетил-L-карнітин можна знайти у всій центральній нервовій системі. На додаток до забезпечення L-карнітину, ця форма забезпечує ацетильні групи, які дозволяють сполуці проходити через гематоенцефалічний бар'єр і можуть бути використані для отримання ацетилхоліну, важливого нейромедіатора для функції пам'яті.

Переваги для спортивних результатів та будови тіла

Будучи ключовим елементом метаболізму жирів, L-карнітин широко використовується як добавка для спалювання жиру. Це корисно в періоди наповнення, допомагаючи обмежити збільшення жиру, одночасно нарощуючи м’язи.

Цікаво, що L-карнітин не тільки транспортує жир до ваших клітинних стовпів, особливо під час інтенсивних фізичних вправ, але і допомагає поліпшити ваші спортивні результати. Збільшуючи спалювання жиру, L-карнітин допомагає підтримувати м’язовий глікоген, підвищує рівень креатинфосфату, одного з основних будівельних блоків АТФ, і підвищує здатність протистояти втомі.

Крім того, L-карнітин може покращити приплив крові до м’язів, а це означає, що більше поживних речовин надходить туди, де їм потрібно. Це сприяє виробленню енергії під час тренувань, а також покращує відновлення м’язів після тренувань.

Ацетил-L-карнітин, у свою чергу, може ще більше підвищити спортивні показники, підвищуючи ваші когнітивні здібності, такі як підвищення пильності, поліпшення уваги, пам'яті та здатності до навчання.

Доза та правильний час прийому L-карнітину

Загальна рекомендована добова доза L-карнітину становить від 500 до 3000 мг.

Один з найкращих часів прийому L-карнітину - це після тренування, а також їжі, багатої вуглеводами після тренування. Ви також можете приймати його з будь-яким іншим прийомом їжі, багатим білками і вуглеводами, наприклад, сніданком або закускою перед тренуванням.

Якщо ви хочете поєднати свій L-карнітин з іншими інгредієнтами для спалювання жиру між прийомами їжі, ваш вибір повинен бути ацетил-L-карнітин, оскільки він легше засвоюється за відсутності їжі.

Однією із стратегій, яку ви можете використовувати, є прийом ацетил-L-карнітину з іншими спалювачами жиру за відсутності їжі, між їжею, а також L-карнітин або L-карнітин L-тартрат під час їжі після тренування. Загальне споживання не повинно перевищувати 3 г на день.

Натисніть тут, якщо ви хочете дізнатись більше про L-карнітин