День ніг - це найважчий і, можливо, найпродуктивніший з тренувальних занять, але багато людей замінюють одне з цих вправ іншим ... комфорт чи ефективність?.

Функціональність

Ножний прес, незалежно від конструкції, має шаблон двигуна, попередньо встановлений виробником. Цей руховий малюнок може бути не ідеальним для вашого типу фігури. Він побудований для пересічної людини, і справді не відповідає структурі тіла.

Присідання, з іншого боку, будучи вправою із вільною вагою та найскладнішою базовою вправою з усіх, та такою, яка працює найбільше м’язів, має набагато більше переходу до нормального життя, і особливо спортивні рухи.

Якщо суб'єкт вирішить використовувати прес для ніг замість присідань він/вона, швидше за все, матиме ослаблені розгиначі стегна та живота, що може спричинити функціональні проблеми. Однак, якщо у вас вже є проблеми з попереком, прес допоможе зміцнити нижню частину тіла, не «форсуючи» цю область.

однаково

Вага, що використовується

Ніжний прес не вимагає рівноваги попереку і стегон, оскільки він не стабілізуються животом. Оскільки фактор стійкості був усунутий, ноги здатні штовхати більше, ніж присідання.

Як правило, вага, мобілізований у пресі, зазвичай у 1,8-2 рази більший, ніж у присіданні, але це не означає збільшення прибутку.

Натисніть ... складений рух?

Присідання вимагають від випробовуваного колін, а стегна піднімаються, тоді як прес вимагає лише розгинання колін, оскільки стегна згинаються протягом усього руху.

Жим для ніг проте вважається складеним рухом, ближче до одного спільного руху, ніж багатосуглобового руху як присідання. Це демонструється шляхом аналізу результатів різної електроміографії присідань та преса (ЕМГ) при 80% 1RM:

Фактори росту та нервова стимуляція

Виділяють гормон фактори, такі як гормон росту, IGF-1 або протизапальна реакція старші в присіданні, на додаток до більших пошкоджень м’язів, спричинених механічним навантаженням.

Нейронна стимуляція (передача нервового імпульсу) також більша при присіданнях. Це дозволяє краще тренуватися з боку ЦНС, що дозволить збільшити результативність в решті вправ, не лише в нижніх кінцівках.

Висновки

Будь-який досвідчений культурист, спортсмен або пауерліфтер підтримає, що кореляція між присіданням і пресом для ніг практично не існує.

Якщо метою є гіпертрофія головним чином квадроциклів більш ізольованим способом, видається, що це стосується преси, але якщо ви хочете отримати більш загальний приріст в обсязі чи продуктивності, присідання неминучі в руті ноги.

Незважаючи на це, обидві вправи можуть мати місце в одній рутині ... немає причин жертвувати однією в силу іншої, але якщо так, то присідання повинні перемогти переконливо.