Вправа жиму гантелей або штанги є однією з найпопулярніших серед тих, хто прагне наростити м’язову масу. Однак є багато людей, які задаються питанням, які результати отримують ці вправи. Ось чому Eurofitness та наша мережа тренажерних залів у Барселоні та інших частинах Каталонії хочуть розповісти вам більше про них та про те, що ви можете досягти, включивши їх у свій тренінг. Ми рекомендуємо вам переглянути інші подібні статті, як ця, в якій ми говоримо вправи для роботи з біцепсами і трицепсами в ізоляції.
Результати жиму гантелей проти жиму штанги
Жим штанги - одна з найкращих вправ для набору м’язової маси у верхній частині тіла. Дійсно, завдяки своєму руху саме йому найбільше вдається здійснити зазначену масу. Одночасно в ньому задіяні інші м’язи грудної клітки. Насправді це перша вправа, яку зазвичай роблять у грудній програмі на додаток до жиму гантелями.
Останнє - це вправа, за допомогою якого ми можемо працювати з більшою свободою, використовуючи гантелі замість штанги. Як правило, це зіткнеться з нашим тулубом, що в кінцевому підсумку стане більш незручним. У випадку з жимом на гантелях ми можемо обробити деякі внутрішні відділи грудної клітини - область, де її волокна, як правило, важко доступні під час тренувань.
Ми могли б синтезувати результати жиму лежачи (як зі штангою, так і з гантелями) таким чином:
1. - Ізометричним способом обробіть трапецію, ромбоїди та шию, щоб голова була приклеєна до лави і тим самим надала стійкість спині.
2. - Це дозволяє поліпшити управління силою.
3. - Дельтоїди та лати вправляються та активізуються.
4. - Отримати розвиток грудного мінора і мажору.
Відмінності жиму штанги та гантелей
Тут ми хочемо пояснити деякі тонкі відмінності, що існують між модальністю жиму штанги та жимом гантелей.
Жим жиму штанги
У разі жиму штанги зазвичай завантажується більший об'єм ваги. Це пояснюється тим, що завдяки планці ви можете досягти більшої стійкості. Так само, слід сказати, що рух бруска легший з тієї ж причини. Для цього не потрібно стільки координації між нашими руками. У ньому рух здійснюється одночасно. Тому він призначений людям, які мають невеликий досвід виконання тих чи інших видів вправ, хоча вони завжди повинні робити це під професійним наглядом. '
Жим гантелей
У разі жиму на гантелях обидві руки працюють незалежно. Ось чому він вимагає більшої координації і одночасно досягає більш однорідного розвитку всіх наших м’язів. Слід також сказати, що при виконанні жиму з гантелями досягається більший діапазон рухів. Причина в тому, що з гантелями ми можемо спускатися більше, ніж з баром. У той же час ви можете зробити ексцентричний рух, неможливий зробити за допомогою штанги. Це стосується не тільки спускання з вагою (в штангу ми б'ємося в грудну клітку), але і в підйомі. За допомогою жиму з гантелями ми можемо вибрати кут змикання рук при виконанні вправи, тоді як за допомогою штанги руки завжди в одному положенні.
Таким чином, можна сказати, що у випадку з жимом для гантелей обробляється більша кількість волокон, хоча у відповідь це передбачає більш вимогливу роботу. Тому Не призначається людям, які мали або мають травми або дискомфорт у плечовому суглобі.
Які м’язи та суглоби працюють із жимом лежачи?
Перш за все, слід сказати, що в жимі лежачи, незалежно від способу, пектораль працює загалом. Це буде той м’яз, який діє як агоніст, здійснюючи рух у певному напрямку. Однак поряд із м’язами, задіяними у великій грудній клітці, є і м’язи другорядних. Передній дельтоподібний і трицепс також втручаються як синергічні м’язи. Синергічні м’язи - це ті, що допомагають у русі м’язів-агоністів. У цьому випадку агоністом є пектораль, і, хоча вони працюють з ним, зусиль менше. Нарешті, у випадку з жимом лежачи, м’язи-антагоністи - це спинна, задня дельтовидна і біцепси. Це означає, що вони є м’язами, відповідальними за контроль руху, що здійснюється.
Треба також говорити про суглоби, що беруть участь у вправах жиму лежачи. У його випадку головним є плече і лікоть. Перший виконує відведення, згинання та аддукційні рухи, тоді як ліктьовий суглоб виконує згинальну та розгинальну дії. '
Переваги жиму лежачи
Взагалі, слід сказати, що жим лежачи - це вправа, яка дозволяє набрати сили в грудній області. Однак ця сила пов'язана не тільки з зовнішнім виглядом. Крім того, він має переваги, пов'язані зі стабільністю наших суглобів верхньої частини тіла. У цьому сенсі ми можемо зосередитись на типі навчання, яке ми хочемо, і цілях, які ми собі поставили. Таким чином, ми досягнемо результату, якого шукаємо, відповідно до власних потреб та уподобань. Рекомендуємо переглянути нашу статтю про це. У ній ми говоримо про Різниця між кросфітом, HIIT та функціональним тренуванням щоб ви могли вибрати той, який вам найбільше підходить.
Жим лежачи - це вправа, яка включає суглоби чоловіка та лікоть. Грудна клітка діє як м’яз-агоніст протягом усього руху. У той же час спостерігається синергічна дія передньої частини трицепса та дельтоподібних клітин. Подібним чином слід сказати, що у випадку чоловіків голенометальний суглоб згинається і викрадається. Це вправа, яке зазвичай робиться з великим навантаженням. Тому, щоб отримати від нього ефективність, це слід робити правильно і завжди з професійним наглядом.
Подивись на наша мережа тренажерних залів у Барселоні та інші точки Каталонії. Ви будете здивовані всім, що ми маємо піклуватися про ваше здоров'я.