Ми виявили, що чоловіки - з жіночого ока - споживають негуманну кількість білка. Але чому це так? Їм потрібно більше білка для нарощування м’язів?

У багатьох людей все ще існує старе уявлення про те, щоб самі вливати тонни білка в м’язи, але ми це знаємо сьогодні, і ми висловили у Builder, що це величезна помилка, оскільки дієта, що значно перевищує споживання білка 2 грами/кг маси тіла це не що інше, як марнотратство. Це пов’язано з тим, що більше білків не може бути використано організмом людини.

Якщо у вас є машина, яка вміщує 50 літрів бензину або дизеля, ви можете заправити 60 літрів, але це не матиме особливого сенсу.

Споживання білка у чоловіків вони можуть здатися непомірними, бо зазвичай такими є з більшою масою тіла мати як представників "слабкої статі". Не випадково спортсмену потрібно два грами білка на кілограм ваги: ​​мабуть, для 50-кілограмової людини це 100 грамів, що комусь може здатися малим, тоді як для 100-кілограмової людини 200, що при перший погляд - це багато, але не дуже.

чоловікам

Організми жінок і чоловіків далеко не такі різні, як вони є, як генетично, так і з точки зору харчових потреб., споживання білка не є винятком.

Тільки для того, щоб ви почувались, ми не говоримо в ефір: науковий експеримент * показав, що жінки, які займалися силовими тренуваннями, які вживали більше білка (2,4 грама), ніж інша група (1,2 г), мали більше калорій. тільки вони не набрали вагу, але змогли спалити більше жиру самостійно і навіть стати м’язистими.

Це те, що ми звикли говорити 1 калорія - це не обов’язково 1 калорія.

Звичайно, у жінки можуть бути інші потреби, ніж у чоловіка, тому вони виробили білки, що містять доданий колаген або містять нуль вуглеводів.

Який урок?

Отже, дами: дістаньте зайву курячу грудку разом із шейкером та салатом Цезар.! Не варто впадати в перебільшення, звичайно, досить 2 грамів білка на унцію!

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, ​​McCallum R, Wynn MR та Lenton J. Ефекти високого (2,4 г/кг) проти низьке/помірне (1,2 г/кг) споживання білка у складі тіла у спортсменок-початківців, які беруть участь у 8-тижневій тренувальній програмі опору. Представлено на щорічній конференції Міжнародного товариства спортивного харчування, Клірвотер, Флорида, червень 2016 року.