якщо

Білки необхідні для виживання людського організму. Це пов’язано з тим, що ці великі складні молекули необхідні у багатьох областях. Будь то використання енергії клітинами, регенерація чи навіть ферменти, що каталізують біохімічні реакції, всі вони відіграють дуже важливу роль.

Правильне споживання білка відіграє важливу роль у підтримці обміну речовин і навіть у визначенні того, скільки м’язової маси ваше тіло нарощує та зберігає. Ось чому споживання білків у вигляді натуральних або дієтичних добавок, зазвичай порошків, є дуже ефективним методом дієти. За словами дослідників, ми покажемо вам, як за допомогою цього досягти максимальних результатів!

Білок і тренування

Один дослідження групи лікарів у Чикаго вивчав вплив порошку сироваткового білка на здорових дорослих у дослідженні, якщо вони регулярно займалися спортом.

Дослідники вивчали зміни маси тіла, індексу маси тіла, жиру, м'язової маси та співвідношення талії та стегон. 626 учасників були розділені на чотирьох. Перша група отримувала білковий порошок як доповнення до свого раціону, але не рухалася, друга команда їла так само і брала участь у тренуванні з опору. Третя і четверта групи, навпаки, замінювали інші калорії сироватковим білком, тоді як різниця тут також була між тими, хто тренувався, і тими, хто не займався протягом досліджуваного періоду.

Спостерігалося, що перша група набирала вагу з невеликим збільшенням м’язової маси, тоді як ті, хто також отримував білок як добавку і рухався поруч з ним, виявився найбільш ефективною групою у збільшенні м’язової маси. Третя група підтримувала свою вагу, покращуючи співвідношення талії та стегон і м’язової маси. Четверта група схудла, але тим часом співвідношення жиру в організмі до м’язів значно покращилося, і навіть кількість м’язів збільшилося.

Виходячи з цього, дослідники заявили, що споживання сироваткового білка рекомендується для збільшення м’язової маси, і навіть якщо хтось хоче зберегти свою вагу, але зменшити відсоток жиру в організмі або хоче схуднути.