Зменшення накопиченого жиру в черевній області - це складний процес, однак досягти цього неможливо, і хороша дієта може мати велику користь. Тому ми вам говоримо які дієтичні жири допомагають, а які не допомагають втратити живіт.

дієті

Жири, які дійсно допомагають зменшити живіт

Хоча жири - це завжди поживна речовина, яку ми намагаємося відняти з раціону, коли прагнемо схуднути, не всі вони є перешкодою, а навпаки жири що ми показуємо нижче, далеко не перешкоджаючи нашим цілям, може допомогти зменшити живіт:

  • Омега 3: Цей тип поліненасичених жирів був пов’язаний у дослідженні, опублікованому в журналі Lipids, з меншим накопиченням жиру в організмі, зменшуючи шанси на утворення нових жирових клітин, а також збільшуючи їх розмір. Тому ми можемо споживати омега-3 до насіння, горіхи або жирна риба у нашому раціоні з метою зменшення або запобігання присутності живота.
  • MUFA або мононенасичені жири: мононенасичені жирні кислоти, що входять до здорової дієти, можуть принести величезну користь для організму, серед них вчені з Австралії довели, що їх використання для заміщення насичених жирів, навіть під час дієт без обмеження калорій, сприяє схудненню, а жир в організмі дуже корисно зменшити живіт. Цей тип жиру можна знайти в авокадо, м'ясо свинина, горіхи та насіння а також, у всіх видах рослинні олії.

  • Свіжі харчові жири: якщо в нашому раціоні переважають жири, отримані з авокадо, горіхів та насіння, або риби, очевидно, що ми матимемо інші якісні поживні речовини, крім хороших жирів. Тому деякі продукти з високим вмістом жиру, але природного, а не промислового походження, Вони можуть бути дуже корисними у формі, зменшити або запобігти присутності живота.

Жири, які НЕ допомагають втратити живіт

Таким чином, оскільки є жири, які приносять користь нашим спробам зменшити живіт, є й інші Нам слід уникати оскільки навпаки, вони сприяють накопиченню жиру в животі. Брати до відома:

  • Транс-жирівЗгідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння", вживання трансжирів сприяє абдомінальному ожирінню або, що є тим самим, наявності живота, який може збільшити ризик страждати різними захворюваннями. Крім того, трансжири також погіршують досягнення підтягнутого тіла іншими способами, тому нам слід уникати цього маргарини, печиво, комерційні закуски, кляри, морозиво та інші оброблені продукти які можуть мати трансжири всередині.
  • Ультра оброблені жири: Жири в харчових продуктах, які отримали високу промислову переробку, можуть бути переважно трансжирами, але також вони можуть супроводжуватися цукром та натрієм у значній мірі. Дослідження, опубліковане в PlosOne, вказує на те, що ця комбінація поживних речовин викликає звикання, заохочуючи надмірне споживання, а отже і накопичення жирів, але також споживання харчових продуктів, що переробляються ультра, пов’язано з більш високим рівнем ожиріння та живота в організмі. Тому краще уникати надмірно оброблених у нашому раціоні, намагаючись максимально обмежити їх.

  • пальмове масло: Він рослинного походження, такий як оливкова та соняшникова олія, однак, 50% його жирів насичується, і він міститься в основному в продуктах промислового походження, які, як ми вже говорили, не сприяють зменшенню живота. Тому найкраще уникати пальмової олії в нашому раціоні, обмежуючи оброблені та ультра-оброблені головним чином.

Ми це вже бачимо жири може бути присутнім у нашому раціоні для схуднення або коли ми прагнемо втратити живіт, оскільки не всі альтернативи шкідливі, але ми повинні навчитися вибирати найкращі з них, а також враховувати інші поживні речовини в продуктах, що їх містять.

Зменшити живіт важко, але ми можемо досягти цього за допомогою правильної дієти та інших звичок здорового способу життя.