печінкова

Якщо ви відчуваєте втому, ваше травлення повільне або ви відчуваєте, що після їжі живіт збільшується, швидше за все, ви страждаєте від жирової печінки. Якщо, навпаки, ви вже знаєте, що страждаєте цим захворюванням, відтепер важливо стежити за дієтою.

Змініть свої харчові звички на ефективні дієта при жирній печінці.

Що таке жирова печінка?

В основному він характеризується затримка або накопичення жиру в печінці, В результаті цей орган запалюється до такої міри, що живіт збільшується в розмірах відразу після їжі, також часто відчуваються болі в животі, втома і дуже повільне травлення.

Хоча дієта для жирної печінки не є ліками, вона може бути ключем до зміни стану.

Їжа, з якою ви повинні попрощатися, і чому

  • Алкоголь.
  • Рис.
  • Біле борошно.
  • Кукурудза.
  • Торти.
  • Газовані напої.
  • Смажена їжа.
  • Незбиране молоко та його похідні. (Сир, масло, пармезан).
  • Ковбаси.
  • Фруктовий сік або підсолоджений чай.
  • Заморожені напівфабрикати.
  • Жирне м’ясо.

Більшість із них є забороненою їжею для жирної печінки, оскільки в ній багато цукру, що переробляється, що небезпечно підвищує рівень цукру в крові. Тим часом насичені жири або смажена їжа перевантажують печінку і погіршують ситуацію.

І хоча це правда, що споживання алкоголю в низьких кількостях непогано, якщо у вас такий стан жирної печінки, рекомендується повністю залишити її, оскільки вона посилює і навіть прискорює пошкодження, що виникають в органі.

Що може допомогти вам покращитись, це бути постійними, шукати здорові альтернативи, які дозволять замінити вищезазначені продукти, здоровішими варіантами.

Ефективна дієта на жирній печінці

  • Регулюйте вживання фруктів, це дозволить вам насолоджуватися незамінними жирними кислотами. Високе джерело вітамінів, включаючи вітамін С, антиоксиданти та мінерали. Існує широкий вибір, з яких ви можете вибрати, наприклад; Грейпфрут, авокадо, яблуко, лимон, груша, папайя та диня.
  • Овочі та зелень. Забезпечує ваше тіло достатньою кількістю клітковини, вітаміну А та вітаміну С. Наприклад; Шпинат, мангольд, морква, буряк, брокколі та цвітна капуста.
  • Бобові та насіння. Важливе значення у вашій новій дієті має високий відсоток білка, мінеральних волокон. А також залізо, мідь та фолієва кислота. Ви можете вибрати один із наступних варіантів: сочевиця, нут, горох та червона квасоля. Що стосується насіння, хорошим варіантом буде; соняшник, лляне насіння, кунжут, гарбуз та волоські горіхи.
  • Біле м’ясо на грилі. Такі як курка, індичка, качка та гуска, Вони забезпечують ваш організм значною кількістю цинку. Завдяки низькому вмісту насичених жирів уникнути розвитку серцево-судинних та травних захворювань, що чудово підходить для страв із жирною печінкою.
  • Натуральний підсолоджувач. Віргінський мед може бути гарною заміною цукру, що переробляється. Його високий вміст ферментів, полегшує травлення, забезпечує енергією завдяки високому рівню калорійності, а також організм дуже швидко його засвоює.
  • Цільного зерна. Вони значно сприяють дефекації, знижує рівень холестерину і контролює рівень глюкози в крові. Ви можете насолодитися такими варіантами, як коричневий рис, вівсянка, цільнозернове борошно, ячмінь і навіть попкорн.
  • Пісне червоне м’ясо. Рекомендується вибирати порізи, які не мають майже сухожиль, жирової тканини, хряща або вен. Ви можете вибрати між телятиною, бараниною та свининою. Ви будете насолоджуватися великою кількістю білка і дуже малою кількістю жиру.
  • Мононенасичені жири. Ці види здорових жирів, Ви можете отримати їх у складі авокадо, мигдалю та оливкової олії. Їх споживання забезпечує енергію та сприяє засвоєнню поживних речовин.

Приправляйте їжу невеликою кількістю часнику і лимона, таким чином ви усунете токсини.

Приклад дієти для жирної печінки на дні тижня

Розгляньте порції. Навіть коли ви вживаєте їжу з низьким вмістом жиру та кориснішу для жирної печінки, рекомендована дієта для цього завжди буде просити вас не перевищувати кількість, оскільки це не допоможе вам багато.

Понеділок

  • Сніданок: Тост з нежирним сиром, 1 склянка апельсинового соку.
  • Перекус: 1 Фрукти або нежирний йогурт.
  • Обід: Великий бобовий салат з горіхами, прикрашений лимоном. 1 Порція риби на грилі. 1 апельсин.
  • Перекус: 1 нежирний йогурт, 1 фрукт або, 1 настій.
  • Вечеря: 1 чашка овочевого бульйону з цільнозерновими сухарями.

Вівторок

  • Сніданок: 1 склянка чаю, 1 порція вівсяних пластівців, 1 банан або диня.
  • Перекус: 1 желатин, апельсин або грейпфрут.
  • Обід: 1 порція коричневого рису, запеченої яловичини та великий салат з помідорів, салату, моркви, горіхів та 1 скибочка дині.
  • Перекус: 1 чашка чаю з знежиреним молоком.
  • Вечеря: Овочі на пару. Це можуть бути морква, кабачки, буряк, артишок.

Середа

  • Сніданок: Нежирний тост з фруктовим варенням і 1 склянкою овочевого бульйону.
  • 1 Апельсин або грейпфрут.
  • 1 порція смаженої курячої грудки, овочів на пару, 1 порція коричневого рису та апельсина.
  • Перекус: 1 чашка фруктового салату.
  • Вечеря: Цільнозернові, з нежирним молоком.

Четвер

  • Сніданок: Тост з нежирним сиром, 1 склянкою овочевого бульйону і склянкою несолодкого фруктового соку.
  • Перекус: Цільнозернові з 1 несолодким йогуртом.
  • Обід: 1 Порція запеченої індички, достатньо салату зі свіжим салатом, помідорами, авокадо, морквою та скибочками ананаса.
  • Перекус: Низькокалорійний желатин.
  • Вечеря: Овочі на пару або 1 склянка овочевого бульйону.

П’ятниця

  • Сніданок: Тост із сиром та авокадо, 1 склянка овочевого бульйону, 1 апельсин, грейпфрут або шматочок дині.
  • Перекус: Крупи інтегрують їх з йогуртом.
  • Обід: Частина макаронних виробів із цільної пшениці, смажених овочів та порція нежирного баранини, смаженого на грилі.
  • Перекус: 1 порція фруктів.
  • Вечеря: Салат з салатом, авокадо, помідорами, артишоком та шматочками смаженої баранини.

Значення води в дієті для жирної печінки

Пам’ятайте, що крім повноцінного харчування, необхідно вживати достатню кількість води протягом дня. Не дозволяйте вашому організму зневоднюватися, коли це трапляється, порушується обмін речовин і сам процес позбавлення від шкідливих жирів перешкоджає.

Бажано випивати 8 або 9 склянок води протягом дня. Якщо ви хочете додати смаку, ви можете додати трохи лимонного соку.

Важливість вправ

Щоб дієта була повністю ефективною, бажано супроводжувати її кількома хвилинами фізичні навантаження протягом дня. Заняття спортом дозволяють контролювати вагу, коли ви спалюєте зайвий жир, крім того, це знижує рівень тригліцеридів і шкідливого холестерину.

Таким же чином ви попереджаєте захворювання, пов’язані з жировою печінкою, такі як діабет.

Це лише ідеї про те, як можна організувати свій раціон, щоб уникнути жирної печінки. Ознайомившись із тим, що можна, а що не можна їсти, та кількістю вправ, які слід робити, вам буде легко спланувати власну рутину харчування.