Смерті не уникнути, але її можна відкласти. Ось кілька звичок, щоб наблизитися до сотні.
Життя далеко не достатньо, щоб пережити все. Хоча, нам не доводиться йти вулицею, щоб знайти підкинуту арагову газову плиту чи метеор. Але припускаючи, що ми не приваблюємо їх до себе, як довго ми живемо, найбільше залежить від нас.
Згідно з недавнім дослідженням університету Гутенберга, опублікованим у Journal of Internal Medicine, спосіб життя є більш важливим фактором тривалості життя, ніж генетика. Більше того, за словами доктора Еуден Гаррі, директора Оазису оптимального здоров’я в Орландо та автора книги «Жити молодшим - 8 простих кроків», ці зміни способу життя не лише збільшують кількість років, але й покращують їх якість. Вони роблять вас щасливішими, формують вас, заряджають енергією. За допомогою наступних звичок - порад ви можете планувати свої пенсійні роки ще на 35 років.
Майте більше друзів: + 7 років
Що стосується друзів, чим їх більше, тим вони кращі (і здоровіші). На підставі результатів дослідження 1477 70-річних, австралійські дослідники виявили, що особи, які мали кількох друзів, жили в середньому на 7 років довше. За словами доктора Гаррі, це пов’язано не лише з тим фактом, що вони надають підтримку, чого можна очікувати у важкі часи, але й має біохімічну основу. “Доброзичливість допомагає виробленню окситоцину. Окситоцин (гормон адгезії) має заспокійливу дію на мозок і може лежати в основі здатності дружби покращувати артеріальний тиск, зменшувати надмірний апетит і допомагати якнайшвидшому загоєнню ”.
Встаньте на ноги: + 2 роки
Позбудьтеся болю в спині. Сидіння на щоденному кріслі збільшує шанс померти протягом трьох років на 40% - навіть при фізичних навантаженнях. Сьюзен Блок, член Американської ради з фізичних вправ АСЕ і директор фітнес-центру Каліфорнійського інституту охорони здоров'я та довголіття, пояснила, що сидіння уповільнює кровообіг, спалює менше калорій, застоює метаболізм вуглеводів і зупиняє ферменти, що відповідають за розпад тригліцеридів. Щоб уникнути всього цього, найкраще рішення - стояти на ногах. Згідно з опитуванням 2012 року, опублікованим на BMJ Open, за рахунок скорочення тривалості сидіння на щоденному кріслі до менш ніж 3 годин, тривалість життя може бути покращена на два роки. Блок радить нам зробити наш офіс придатним для постійної роботи, гуляти по телефону, ходити до фуршету на обід, домовлятися про наші ділові зустрічі, проходячи по проходу. «Навіть 5–10-хвилинне налаштування на годину допоможе нам почуватись краще і продовжить своє життя:
Регулярне чищення зубів: +6 років
Недостатня гігієна зубів сприяє поширенню запальних факторів в організмі, а отже, збільшує ризик розвитку різних серцевих захворювань, інсультів, діабету і навіть аутоімунних захворювань, таких як ревматоїдний артрит. Гігієна порожнини рота є принаймні такою ж важливою, як чищення зубів, таким чином продовжуючи тривалість життя на 6 років, згідно з опитуваннями д-ра Майкла Ф. Ройзена, співзасновника клініки Клівленда та співзасновника Real Age. Інше дослідження, проведене Міжнародним інститутом серця і легенів, показало, що просте чищення зубів протягом шести місяців щодня також сприяє зниженню рівня СРБ (С-реактивного білка), запального фактора, що бере участь у розвитку деяких серцево-судинних захворювань.
Одна кружка сирих овочів на день: +2 роки
Наші матері мали рацію: усі овочі з тарілки треба їсти! Ті, хто вживає щонайменше 60 грамів (приблизно кухля) овочів на день, живуть в середньому на два роки більше, ніж ті, хто споживає менше 20 грамів на день. Хоча як сирі, так і варені овочі містять ряд вітамінів та антиоксидантів, що збільшують тривалість життя, дієтичне дослідження, опубліковане в «Біомаркерах епідеміології раку», показало, що сирі овочі мають набагато сильніший ефект у цьому відношенні. Згідно з дослідженням (Journal of Food Science, 2009), близько 50% антиоксидантів в овочах руйнуються під час варіння.
Позитивне мислення: +7 років
"Дослідження довели, що я давно здогадувався: сміх і позитивний погляд на життя продовжують наше життя", - говорить доктор Гаррі. Наприклад, дослідження в Єльському університеті за участю людей похилого віку показало, що люди з позитивно налаштованим мисленням живуть на 7 років довше за інших, а інше дослідження (Aging, 2012) показало, що люди вартістю ста років в цілому оптимістичні та мають гарне почуття гумору. . Позитивне мислення стимулює вироблення нейротрофічного фактора в мозку, який покращує пам’ять, допомагає боротися з депресією та хворобою Альцгеймера, пояснює доктор Гаррі. Більше того, простий сміх зменшує кількість кортизолу, який також називають гормоном стресу, і має протизапальну дію.
Оптимальна маса тіла: +3 роки
Індекс маси тіла (TTI) - це статичний індекс, виражений як частка квадрата маси тіла (кг) та зросту (м). За словами дослідників з Університету Алабами, ІМТ від 25 до 35 скоротить наше життя на 3 роки. ІМТ між 25-30 вказує на ожиріння, тоді як значення вище 30 вказує на ожиріння. Доктор Гаррі пояснює, що надлишок жирової тканини сприяє запаленню, що збільшує ризик розвитку діабету, серцевих захворювань, інсультів, утрудненого дихання або раку товстої кишки.
Волоські горіхи: +3 роки
Дослідники з університету Лома Лінда, вивчаючи звички 34 000 суботників, виявили, що ті, хто їсть арахіс 5 разів на день, живуть два роки і 9 місяців більше, ніж ті, хто зазвичай споживає насіння менше одного разу на тиждень. Насіння, сказав доктор Гаррі, зменшує ризик розвитку високого кров'яного тиску, резистентності до інсуліну, високого рівня холестерину та аритмій. А завдяки високому вмісту білка та жиру вони допомагають схуднути.
Регулярні вправи: +5 років
Незалежно від показника балансу, рух точно продовжить його життя. Нещодавнє дослідження (Міжнародний інститут раку), яке обстежило 654827 дорослих у віці від 21 до 90 років, показало, що більшість тренерів живуть принаймні на чотири з половиною роки більше за інших. Прості вправи, навіть якщо їх не вживати, покращують настрій, врівноважують гормони, збільшують пам’ять, зміцнюють кістки, знижують рівень холестерину та запобігають запорам. За словами доктора Гаррі, найкращого ефекту можна досягти, поєднуючи кардіо та аеробні вправи.