Не захоплюючись «хрускотом», дотримуючись дієти, що прискорює плоский живіт, та інших порад експертів

Це область найбільш суперечливих ділянок тіла, і вона закінчується головним болем, коли ми не досягаємо очікуваних результатів. Мати плоский і підтягнутий живіт непросто. і ми цього не говоримо, це говорять експерти, з якими ми спілкувались. Дієтологи, лікарі та тренери Вони відповіли на всі наші запитання і допомогли нам розробити цей остаточний посібник, перед яким у вас більше не буде виправдання позначити абс. Звичайно, ми попереджаємо вас, що вам доведеться бути дуже постійними, змінювати деякі звички свого повсякденного розпорядку і (це спрямовано на найбільш ледачих) віддавати себе в професійні руки, щоб вони дали вам найкращу пораду. ?Брати до відома!

остаточний

Плоский живіт, «Неможливо», мрія для деяких жінок

- ?Це правда, що це стільки коштує, щоб його тонізувати?
"Це дійсно коштує, як і будь-який інший набір м'язових груп, оскільки так звані" основні "об'єднують більше восьми м'язів, від найбільш поверхневих до найглибших. Ось чому людина має сильний живіт, потрібно не тільки робити класичні присідання але набагато більше типів плити, кручення, стабілізації. ", - каже Оскар Альварес, тренер Малени Кости і генеральний директор" Тренера Глобал "." У животі ми маємо ряд тканин і структур, які зсередини складаються з м'язів, черевного жиру та шкіри. Тонізування м’язів живота часто не покращує якість шкіри, яка часто розтягується, пошкоджується і навіть має розтяжки після вагітності або втрати ваги. З цієї причини іноді, хоча ми відновлюємо м’язовий тонус, покращити шкіру неможливо. І трапляється і навпаки. Може бути, шкіра погана, і у нас є напруга м’язів, спричинена вагітністю, яку також дуже важко виправити навіть за допомогою правильних вправ ", - каже доктор Пілар де Фрутос, директор естетичної клініки, яку вона несе його ім'я.

- ?Який перший крок для отримання плоского живота?
Для доктора Де Фрутоса першим кроком є ​​визначити, де проблема: "Якщо справа в м’язова площина, Потрібно буде виправити це розтягнення, це відокремлення м’язів живота, і ми досягнемо цього за допомогою специфічних вправ або, у більш серйозних випадках, вдаючись до хірургічного втручання. І якщо проблема в шкірна площина, оскільки є в'ялість шкіри або надлишок жиру, іноді нам доводиться пройти дієту, займатися спортом і, зрештою, вдатися до втручання, яке усуває локалізований жир і надлишок шкіри ".

Як по-справжньому добре тренуватися

- ?Що б ви сказали всім, хто думає, що незручне "плавання" ніколи не зникне?
"Що таке лікування? Локалізований жир - це конституціональний жир, який зазвичай не знижується при дієті та фізичних вправах. Він також має дещо інший метаболізм, ніж внутрішньочеревний жир, що робить його трохи стійкішим до дієти. Невеликі скупчення є тими, хто найкраще реагує на лікування ", - зазначає доктор Мар Міра з клініки Mira + Cueto. "Вони повинні змінити деякі аспекти свого розпорядку дня і віддати себе в професійні руки якщо вони не дисципліновані самі по собі. Ідеальне поєднання - це здорове харчування, фізичні вправи та поєднання з найбільш підходящими естетичними процедурами, - каже Наварро. - Переконайтеся, що вони відповідають програмі тренувань та прийому їжі. Процес втрати жиру вимагає часу, але, якщо ви постійні, то отримаєте", Підбадьорює нас Айтор Охеда, фахівець у галузі харчування та спорту, який також був особистим тренером Аріадни Артілес після вагітності.

- ?Які вправи найбільш ефективні?
"Тарілки, навчитися гіпопресивному (Це просто) та пілатес на тренажері. Вони дуже допомагають ", - рекомендує Олена Комес, директор салону" Le Petit ". Те саме думає Мар Міра, підкреслюючи переваги діяльності Пілатес або Йога тому що це заняття, які «вимагають від живота великих сил для підтримки постави та рівноваги». Лікар подає нам приклад рутини, яку ми можемо зробити для досягнення своєї мети:
1. Черевна дошка: 3 підходи по 30 секунд
два. Класичні сухарі (сухарі з зігнутими ногами): 3 підходи по 15 повторень
3. Хрустіння з піднятими ногами: 3 підходи по 15 повторень
4. Маленькі підняття ніг, тримаючи їх дуже близько до землі: 3 підходи по 15 секунд

"АБС повинен виконуватися в схемі режиму і згрупуйте до 6 вправ з різними жестами або рухами ", підкреслює Оскар Альварес, який нагадує, що" кожна людина - це інший світ, і хороший тренер повинен коригувати вправи відповідно до своїх цілей і можливостей ".

- ?Скільки днів на тиждень ми повинні робити їх, щоб помітити результати?
"Я рекомендую три рази на тиждень. Важливо, щоб кожного разу, коли ми їх робимо, ми витримували, коли повторення болять, оскільки вони є ефективними", - говорить Маріо Хервас, директор Trib3 Cuzco.

- ?Які найбільші помилки ви бачите у своїх клієнтів, коли справа стосується роботи живота?
"Вони не знають, як керувати своїм диханням, вони не досягають м'язової недостатності (оскільки болить і пече), вони погано виконують техніку і роблять дуже мало вправ або повторень", - говорить Маріо Гервас. Більшість з нас не дотримуються неправильної дієти. На цьому наголошує директор центрів Кармен Наварро, пояснюючи, що, хоча багато разів ми цього не уявляємо, "ми робимо помилку, зациклювавшись на виконанні лише конкретних вправ для живота. Більш ефективно виконувати вправи, що активують, наприклад, м'язи спини або сила рук і сідниць, оскільки вони допомагають нам спалювати жир, а також тонізувати область живота ". "Більшість, погана техніка. Але це нормально. Наукові досягнення та дослідження допомагають коригувати вправи що тривалий час вважалося, що вони правильні, і тепер виявлено, що вони не дуже хороші чи ефективні ", - розповідає Айтор Охеда.