Ефективні методи доповнення до навчання
Тож я вибрав погане заняття, і в той же час з жахом виявляю, куди йде світ. І для посилення вибулої думи, атмосфери, що пахне нафталіном, я закликав би всіх займатися замість консольного друку старовинним примітивним пристроєм та відновлювати за допомогою гіперсучасного.
Окрім трупного кільця (формування талії та стегон, зрощення основного м’яза) та скакалки (посилення ахілла та литки, стрибок та розвиток кроку), я відкрив хашер у 2014 році, і коли я використовую перший влітку, на відкритому повітрі, хашер, тоді я щодня лущу його в приміщенні.
Поки ви можете лежати, планкувати, тягнутися, йти до воронки вдома, чому проходить тренажерний зал? Особливо, якщо ви не любите публічно публікувати себе. Особливо, якщо мова йде про черевне колесо, яке є універсальним інструментом: воно служить для зміцнення тулуба, опрацювання м’язів живота і спини, а в другу чергу - для зміцнення плеча (пояса) та руки. Майже все над стегнами. Англійською мовою його назва - ab-wheel або ab-roller, але останнє може означати і безжиттєві речі, схожі на раму, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам сісти. Я думаю, що багато людей усвідомлюють, чому вам навіть потрібно тренуватися, щоб бігати подібні речі, вам просто потрібно пробивати кілометри, і тоді це буде добре. Стара помилка. Також повторюваною реакцією є те, що для деяких це занадто просто, тому черевне колесо здається неефективним, якщо це не надає йому поверхневого вигляду. І є ті, хто спробував, зупинив це, бо це було пекельно важко.
Але ті, хто наполегливо буде винагороджений міцною структурою підтримки та більш ефективним рухом. Я використовую його з листопада 2014 року, і з тих пір мої основні м’язи стали настільки міцними, що спина ніколи не боліла під час або після тривалої гонки. Буквально «на цьому можна сісти» під час бігу, ви навіть не втомлюєтесь. Раніше я скаржився, що у мене відривається спина, я все більше вигинався, тож грудна в’яла внаслідок руйнування тулуба, дихання погіршувалося.
В описі тренер починає з того, що 70% людей навіть не починають, тому що він не повинен робити це структурно, і додає: “Пам’ятайте, будь-який вид розгортання корисніший для зміцнення м’язів тулуба, ніж сидячи, що ще гірше./Є кілька неефективних і, можливо, більш небезпечних практик ". Це правильно! Тому вам потрібно колесо. Думаю, ви можете звикнути до цього дуже обережно, поступово. Є ті, хто легше рухається і швидше розвивається завдяки сильним м’язам живота від основи, є ті, хто робить це і ламається, 4 дні м’язових судом, вони не можуть встати з ліжка, в гіршому випадку вони тягнуть живіт м’язи. Не дивуйся! Не починайте з розтягнення попереку або грижі.
Я показую своє власне відео, я тут через 14 місяців. Мій тулуб все ще можна зміцнити, тому що на зворотному шляху є крихітний допоміжний рух, і мені слід запропонувати більше, щоб мені довелося менше вигинатися до вихідного положення. Ця практика вже дуже професійна і болюча, не починайте з цього.
Ступені тренера:
Виходячи з цього, я перебуваю в точці 6, і мені знадобилося більше року. (Зізнаюся, я був наполегливішим у цьому, ніж у в'язничному навчанні, але з цим поспішати не можна.) Я не поспішав, тут ви дійсно можете потягнути, натягнути брелок у довгостроковій перспективі, а потім зачепити . З самого початку м’язова лихоманка є певною, але саме тоді доводиться робити це щодня, завжди трохи підходити до кінцевої точки і робити кілька розкочувань, бо ніколи до цього не звикати. Наскільки я можу зробити стільки, скільки можу, стоячи на колінах, я переходжу 2-5 з положення в положення (ніж). Я рекомендую його всім, але лише із здоровим глуздом та силою. А через пару місяців виявляється, що є звичайні шість упакованих або підсунутих кубиків живота - останні для мене, тому я можу потрапити до журналу Men’s Health з максимальною ретушшю, якщо хочу.
Це електростимуляційний пристрій з присосками - подібний до терапії ударною хвилею, але хоча останній більше призначений для загоєння, перший може застосовуватися ширше і працює з іншою технікою. Гаджет сканує м’язи, створюючи випадкові скорочення з різною швидкістю та пульсаціями. Його можна використовувати для регенерації, розминки, полегшення болю, збільшення рухливості, нормалізації м’язового тонусу, зняття судом, освіження - існує купа програмних пунктів, і його можна застосовувати в багатьох місцях. Для мене струс вийшов переважно після великих дистанцій та напружених перегонів. Той, кого не переконали, тут є остаточним аргументом: Кіліан Джорнет також використовує його, дивіться відео.
Сімейство продуктів Gun-Ex - не сім'я, а скоріше стадо, підземелля - було розроблено здебільшого для спортсменів бойових мистецтв, ММА, але вони також думали про бійців з легкої атлетики. Кожен елемент колекції, який базується на пружинах та сильних такелажах, різний та хороший, я використовую щось, що називається Ракета на ногах. На жаль, зараз не дуже часто, тому що найкраще це робити з партнером по навчанню або в місці, де є дотична мета (стіна, стовп, стовбур дерева).
- Ви відчуваєте себе собакою хаскі, тому що намагаєтесь подолати опір за допомогою ремінця на грудях - інший кінець такелажу прикріплений до якогось масивного предмета, поки ви намагаєтесь досягти певної мети, як долоня тренера - або ви йдете вперед з поясом. Він чудово підходить для ходьби, вибуховості, подолання сили гальмування та утворених сідниць, стегон та підкріплення литок. Ви також можете працювати з ним набік, присідати або просто плавно утримувати його назад. Автомобіль можна витягнути з ним, так довговічні речі. Міцність на розрив у 10-річному шлюбі слабша за цю мотузку. Я максимально використовував це, якщо комусь це було потрібно, продавець!
Його також потрібно замісити на мозку. Цей журнал просто має чудову назву. «Британський спорт» - це щотижнева газета зі стислим, вимогливим, візуально звуковим оформленням. Також безкоштовно завантажити для ipad та iphone. Вони глибоко беруть інтерв’ю з важливими гравцями зі спортивного світу, часто включають в меню легку атлетику (останню про це запитав Мо Фарахт), гортають англосаксонські види спорту (регбі, крикет, поло тощо), які нам не цікаві. .
Або читати спортивну газету в Інтернеті - це все одно, що спостерігати за геймером під час гри?