попка

Коли настане тепло, все ми хочемо тверду і підтягнуту дупу що робить нас гарними шортами. Жінки знають, що коли ми купуємо штани, ми звертаємось, щоб побачити, чи це робить нас приємною прикладом. Багато разів те, що показує нам дзеркало, далеке від того, що ми б насправді хотіли бачити, здається, що целюліт в даний момент робить нас гіркими і що в’ялість не допомагає ситуації покращитися.
Розслабтеся, нічого не втрачено, у Coherent Diet ми збираємося показати вам, як за 30 днів ви можете отримати тверду і підтягнуту попу, дотримуйтесь цих порад, і ви побачите, як ви будете виглядати як ніколи раніше в джинсах.

Продукти, які допомагають тонізувати дупу

Щоб підтягнути організм, потрібно харчуватися відповідно до харчових потреб, спробуйте додати до свого раціону такі продукти:

Білок

Щоб тонізувати сідниці, потрібно пам’ятати, що споживання білка є надзвичайно важливим, навчіться вибирати той, який вам найбільше підходить.

червоне мясо

Червоне м’ясо багате залізом та деякими вітамінами, такими як фолієва кислота, В12, В1, В2 та В5. Ви повинні вживати його в помірних кількостях, це може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, оскільки воно забезпечує більше насичених жирів, ніж біле м’ясо. Червоним м’ясом є: телятина, корова, свиняча вирізка, бик, бик, доросла баранина, доросла коза, дичина, птиця, кінь.

Біле м’ясо

Містить менше жиру, ніж червоний, не настільки збільшує розмір м’язів, але корисний у дієта для підняття тонусу. Він менш смачний, ніж червоний, але ви завжди можете додати спеції або замаринувати його, пам’ятайте, що якщо ви додаєте термогенні спеції це допоможе вам схуднути. Біле м’ясо - це курка, кролик, свиняча корейка, індичка та баранина (молоде).

Жирна або блакитна риба

Включіть у свій раціон тунця, паламуди, ставриди та анчоусів, щоб підвищити рівень омега-3, які сприяють зменшенню жиру в організмі, контролюють апетит та покращують проникність клітинних мембран для зменшення целюліту.

Пісна або біла риба

Хек, тріска, вугор, плоска риба (півень, хижак, підошва ...), морська риба, морський лящ і морський окунь забезпечують менший вміст жиру та білків з високою біологічною цінністю.

Яйця

Яйця - хороший союзник, щоб мати тверду і підтягнуту дупу. Більша частина білка знаходиться в білку, тоді як жир знаходиться в жовтку. Ви можете приготувати омлети з двома білками та одним жовтком на сніданок та вечерю.

Овочі

Вони є рослинним білком вищої якості, здоровим та економічним. Якщо вони утворюють багато газів, ви можете приготувати їх з кмином або взяти подрібненими. Якщо ви додасте шматок хліба, у вас буде повноцінний білок.

Горіхи

Разом з незайманою оливковою олією, авокадо та оливками вони дають вам сприятливий жир, який потрібно додавати в кожному прийомі їжі, включаючи закуски. В ідеалі, їжте їх натурально, без смаження або соління. Якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення, вам слід споживати їх в помірних кількостях, оскільки вони забезпечують багато калорій.

Гриби та гриби

Включення грибів та грибів у свій раціон настійно рекомендується отримати жорстку та підтягнуту дупу, яку ви шукаєте:

  • Калій: зменшує накопичення рідини в організмі та покращує целюліт.
  • Мідь: зміцнює судинну та імунну систему.
  • Залізо: Їх мало багато, але оскільки їм бракує фітатів, він легко засвоюється організмом. Допомагає зменшити целюліт, покращуючи клітинну оксигенацію.
  • Селен: це природний антиоксидант, який запобігає старінню жиру в організмі і підтримує ваші клітини молодими.
  • Вітаміни: найпоширенішими є такі групи групи B, як рибофламін (B2), ніацин (B3) та пантотенова кислота (B5). Це регулює нервову систему, зменшує контрактури та м’язові судоми.

Водорості

Вони відомі як морські овочі, багаті білком, йодом і кальцієм. Вони очищають, забезпечують дуже мало калорій і допомагають регулювати рівень холестерину. Ми радимо вам спробувати їх, ви можете знайти їх практично в будь-якому супермаркеті, вам просто потрібно зволожити їх і обробити так само, як якщо б вони були овочами, без додавання солі.

Поради для жорсткої та підтягнутої дупи

  • Приймайте травний настій після їжі: мелісу, апельсиновий цвіт, пасифлору, ромашку та ін. для поліпшення травлення та уникнення накопичення жиру в нижній частині тіла-
  • Виконуйте очищувальний засіб двічі на рік.
  • Помірну кількість солі уникайте готових страв та добавок, що сприяють затримці рідини.
  • Уникайте: білого цукру, алкоголю, соків, кави, чорного чаю, молока, йогурту, сиру, білого рису, рафінованих пластівців (хліб, макарони, каші для сніданку), несприятливих жирів (насичених і транс), стимулюючих напоїв, тютюну тощо.
  • Готувати бажано: праска, пара, менше 110 градусів.
  • Випивайте 1,5-2 літри води на день, щоб активізувати "очищувач" вашого тіла.
  • Вночі заборонена жирна або дуже цукриста їжа, яка потрапляє безпосередньо у ваші жирові відкладення, поки ви спите.
  • Не змішуватикрохмалів одній їжі (хліб, макарони, рис, картопля).
  • Візьміть це три дні на тиждень очищувальний відвар.

Вправа для твердої та підтягнутої дупи

  • Якщо ви працюєте довгі години сидячи, намагайтеся вставати по 5 хвилин щогодини. Не схрещуйте ноги, сидячи.
  • Піднімайтеся якомога більше сходами, пагорбами, нахиляйте еліптичну або бігову доріжку ... це зміцнить сідниці.
  • Присідайте, починайте м’яко і стискайте сідниці, збільшуючи інтенсивність вправи. Через 30 днів збільшуйте щодня 5 присідань, з 50 до 250, відпочиваючи 4, 8, 12, 16, 20, 24 і 28 дні.
  • Зробіть місток, і коли ви знаходитесь із піднятою спиною, докладайте сили до сідниць і тримайте те, що можете.
  • Час від часу ходіть на підборах або на носках.
  • Потренуйтеся трохи Кроку, покладіть музику і насолоджуйтесь вправою.
  • Практикуйте це діаграма тонування сідниць кожні 3 дні.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.
Не думайте двічі, приєднуйтесь до руху Кохера!