кількість

  • фітнес
  • м'язи
  • спалювання жиру
  • калорійність
  • енергія
  • рухатися
  • метаболічний ремонт
  • зміцнення
  • Дієта

Схуднути можна лише за допомогою правильного харчування, оскільки людський організм використовує енергію, що зберігається в жирі, лише якщо їжа не забезпечує його достатньою кількістю. І навіть якщо ви рухаєтесь правильно, їжа може досягти ще кращих результатів - підтягнутого, міцнішого тіла та більш обертового метаболізму.

Коли тренування є складним завданням для вашого організму, воно намагається адаптуватися до подразників, які регулярно надходять, щоб ви могли пройти через них якомога комфортніше. З цього розвиток створюється в результаті навчання. Однак не всі форми фізичних вправ мають однаковий розвиток, тому вони по-різному ефективні при спалюванні жиру. Познайомтесь трохи з біологічними процесами, що відбуваються у фоновому режимі!

Постачання енергії м’язів

Два типи енерговиробничих процесів можуть забезпечувати енергією м’яз. Один - анаеробний, який не забезпечує достатньо кисню для всіх хімічних реакцій. Це трапляється, коли тіло докладає багато сил, наприклад, під час тренувань з обтяженнями, вправ у тренажерному залі або коли ви спринтуєте.

Однак анаеробні рухи не можна підтримувати довго, вимагаючи мало відпочинку. У цьому випадку виробництво енергії відбувається швидко - всього за 30 секунд, і організм в основному використовує цукор або АТФ, що зберігаються як глікоген.

Інший варіант, коли ви виконуєте низьку інтенсивність, як правило, монотонний рух, дозволяє процесам проходити в середовищі, багатому киснем. У цьому випадку відбувається аеробний процес виробництва енергії.

Підходящими рухами для цього є швидка ходьба, повільна їзда на велосипеді, плавання або північна ходьба, які можна робити протягом тривалого часу. Цей процес відбувається набагато повільніше, але забезпечує велику кількість енергії, яка спочатку покривається запасами вуглеводів, а потім жиром, в крайньому випадку, а іноді і білком, щоб прискорити процес, який у гіршому випадку організм може отримати від м’язів зламатися.

Стаття продовжується після рекомендатора

Зміцнення та анаеробні процеси, які з ним пов’язані, можуть бути надзвичайно ефективними частинами схуднення, оскільки організму потрібно поповнювати запаси глікогену, що використовуються під час тренувань у періоди відпочинку. Крім того, відбувається мікроскопічне пошкодження м’язів, що також спричиняє м’язові спазми, а їх регенерація супроводжується зростанням м’язів та вживанням багатьох калорій, що називається післяспаленням.

Більша кількість м’язової тканини багаторазово корисна для дієт. М’язове тіло не тільки має більш щільні, кращі контури, але і для того, щоб підтримувати м’язову тканину в стані спокою, потрібно набагато більше калорій, ніж якби на ній була така ж кількість жиру. Тому той, хто м’язовіший, може їсти більше, менше набирати вагу.

Аеробні вправи також є ефективним спалювачем жиру, але вражаючий результат тут вимагає набагато більше часу, оскільки інтенсивність тут низька. Для використання жиру потрібно 40-60 хвилин. Однак, коли метою є не схуднення, а збільшення м’язової маси, зазвичай рекомендується обмежити аеробні тренування, оскільки втрата м’язів може легко відбутися.

Кардіо не слід плутати з аеробними вправами, оскільки вони мають більшу інтенсивність, тому більша частина енергії постачається за допомогою глікогену. Тіло легко розщеплює м’язи, якими можна швидко скористатися, і за відсутності навантаження, що напружується, кардіо також не має ефекту допалення. Як силові тренування, так і аеробні тренування працюють краще, коли метою є спалювання жиру.

Рух, що спалює жир?

Посилення надзвичайно ефективно спалює жир, але для цього існує багато способів. Ми показуємо вам різноманітні види спорту, щоб переконатися, що ви знайдете той, який вам подобається і підходить саме вам!