журнал

Мінімум 10 000 кроків, необхідних для цієї фізичної активності, може призвести до значної користі для здоров’я

Здається, у нас запущена лихоманка знижується. Це не те, що ми переживаємо занепад примхливості, далеко не так, але це правда, що вона втрачає пару на користь силової ходьби. І, хоча біг є однією з найповніших фізичних навантажень, "його практика має недолік з явною стримуючою силою: неодноразовий вплив, який зазнає тіло", пояснює Хелена Олссон, особистий тренер Prorunners. Ця перешкода є однією з головних причин, чому потроху ходьба забирає бігаючих послідовників. Оскільки "вплив набагато менший, оскільки центр маси не піднімається настільки сильно, як під час бігу, а швидкість нижча", говорить Олссон.

Отже, якщо додати до цієї переваги можливість схуднення без зусиль бігати, багато хто нарешті знайде вправу, яку шукали, щоб бути в тонусі і одночасно скинути ці два кілограми, які хотіли отримати позбутися від. надовго.

Я йшов, ніби поспішаю

Таким чином, ви вже можете почати говорити про спалювання калорій. Але скільки? За словами Олссона, відповідь не проста, оскільки "будь-яка фізична активність має витрату калорій, яка варіюється залежно від кількох факторів: серед інтенсивності, статі та фізичного стану людини, що займається, ваги чи м'язової маси". Однак як орієнтир ми можемо взяти до уваги дані, виявлені в результаті дослідження, проведеного ACSM, в якому говориться, що чоловік, який проходить 1600 метрів, спалює від 124 до 88 калорій, тоді як жінка, між 105 і 74.

Схуднути або усунути жирову масу?

Хоча може здатися, що це не так. Тренер нагадує нам, що «на одному тренуванні можна скинути два кілограми. Однак вони будуть переважно рідкими, які ми швидко поповнимо належним зволоженням. З цієї причини найкращим було б поговорити про втрату відсотка маси тіла, а не ваги ».

Поставляючи точки на i, щоб скинути ці кілограми, Олссон радить робити це «прогресивно і контрольовано, не забуваючи про збалансовану дієту та хороше зволоження». Для цього важливо регулярно ходити (три-чотири рази на тиждень) і поєднувати цю діяльність із загальними силовими вправами, де жести широкі та контрольовані. І воно полягає в тому, що "якщо ми хочемо споживати більше калорій за той самий часовий проміжок, нам доведеться змінювати ритм своєї ходи або включати деякі вправи, де задіяна максимально можлива мускулатура".

На піску максимум 10 хвилин

Хороший спосіб залучити більше м’язів - це прогулянка по піщаному пляжу, що „набагато тонізує діяльність, ніж ходьба по асфальту або бруду, оскільки вона більш вимоглива на м’язовому рівні“, - говорить Сорая Касла, Доктор з фізичної активності та спортивних наук. Однак, якщо ви думали про те, щоб скористатися цими днями відпустки на узбережжі, щоб "зробити перший крок" у цій силовій ходьбі, майте на увазі, що "якщо ви до цього не звикли, краще починати з 5 або 10 хвилин і з’єднайте пісок з асфальтом, щоб м’язи не перевантажувались та уникали травм », попереджає фахівець.

Щодо того, чи краще ходити босоніж, або з капцями, Касла каже, що «робити це босоніж дуже добре для зміцнення підошви стопи. Однак, звикнувши повністю захищати стопу, вона може бути дуже агресивною для м’язів. Ось чому, "ідеальним варіантом є ходьба не більше 10 хвилин по сухому піску, 20 хвилин у випадку мокрого піску і не більше 30 по траві", підсумовує він.