рівень

У нашій країні даних про холестерин достатньо, щоб покласти руки на голову. Згідно з дослідженням ENRICA (Дослідження харчування та серцево-судинного ризику в Іспанії), половина іспанського населення має показник холестерину вище рекомендованого максимуму. Більше 50% гіперхолестеринемічних препаратів, як називають цих людей з високим рівнем холестерину, навіть не знають, що вони є, а решта 42% - ті, хто усвідомлює свою проблему, перебувають на медикаментозному лікуванні - найпоширеніші статини - для поліпшення свого здоров’я.

Таким чином, ми виявляємо дві невеликі проблеми: перша полягає в тому, що відсоток людей, які контролюють рівень холестерину, є низьким; друге - велика частина людей, які стежать за рівнем холестерину, звертаються до ліків або дієтичних добавок для їх зниження.

З метою спрощення цієї ситуації в Сполучених Штатах, NCCAM, Національний центр додаткової та нетрадиційної медицини, розробив посібник із 3 опор, що пояснює як знизити рівень холестерину без ліків.

Зміст

Чому слід знижувати рівень холестерину

Перш ніж пояснити, як ми будемо говорити про те, чому. Ми не займемо багато часу, і це буде дуже легко зрозумілим аргументом. І саме це, хоча ви молода людина і належите до групи з низьким коронарним ризиком, високий рівень холестерину безпосередньо пов’язаний з ішемічною хворобою серця.

Як знизити рівень холестерину без ліків

Рішення для швидко знизити рівень холестерину. Правда, однак, що за допомогою ліків ви можете отримати більш швидкі результати, але різні дослідження довели, як Як тільки пацієнти починають лікування статинами, вони нехтують своїм харчуванням і відмовляються від спорту через помилкове почуття безпеки, викликане ліками. Останній звіт, що вказує в цьому напрямку, спостерігав понад 27 000 пацієнтів з високим рівнем холестерину протягом 10 років. Пацієнти, які отримували статини, мали тенденцію збільшувати споживання калорій, а отже, і індекс маси тіла. На відміну від цього, пацієнти, яким не отримували жодних ліків, не отримували.

Подбайте про свій раціон: продукти для зниження рівня холестерину

Згадане вище дослідження ENRICA встановило 24% відсотка пацієнти з високим рівнем холестерину, які не отримують дієтичних рекомендацій від свого лікаря. Не піклування про дієту є помилкою з тих пір здорове харчування допомагає нормалізувати рівень холестерину і, як наслідок, це позбавить нас від вдавання до наркотиків для його досягнення.

Ідеально втекти від дієти з високим вмістом насичених і трансжирів. Таким чином, насолодитися достоїнствами середземноморської дієти найпростіше. Зосередження уваги на овочах, бобових, фруктах та униканні ковбас, червоного м’яса та промислової випічки може означати a ключовий елемент у нашій боротьбі з холестерином.

Існує ряд продукти, яким ми можемо довірити зниження рівня холестерину: Горіхи, особливо волоські, - це їжа, ефективність якої в зниженні рівня холестерину більш ніж доведена. Тепер зручно контролювати і контролювати споживання, враховуючи його високу калорійність. Також не слід забувати про синю рибу, багату на насіння Омега3 або чіа.

Втратити вагу

Втрата ваги настійно рекомендується, коли мова йде про зниження рівня холестерину. З одного боку, він знижує рівень холестерину ЛПНЩ (більш відомий як "поганий холестерин"), а з іншого - сприяє збільшенню хорошого холестерину (також званий ЛПВЩ).

Для цього нічого кращого, ніж тікати від сидячого способу життя і витрачати щонайменше 40 хвилин на день, щоб скористатися перевагами ходьби. Якщо ваша робота передбачає проведення багатьох годин, сидячи в офісі, варто дотримуватися цих порад для боротьби з сидячим способом життя в офісі.

Не забувайте про фізичні навантаження

Тісно пов’язаний із двома попередніми, регулярне фізичне навантаження також допоможе покращити ваші результати. Покладаючись виключно на Дієта для зниження рівня холестерину або під час "звичайних" щоденних вправ це покращить ваш аналіз, але, можливо, недостатньо, щоб втратити ці 200 мг/дл. Отже, коли ви спробували вийти з зупинки до вашої в автобусі або взяти 40 хвилин ходьби в помірному темпі на день, ви можете розглянути ходити в спортзал принаймні 3 рази на тиждень.

Ми рекомендуємо це зосередьтеся на аеробних вправах, Завжди консультуючись з монітором, щоб налаштувати інтенсивність відповідно до вашої фізичної форми. Принаймні на першій фазі не бажано виконувати вправи для набору м’язів.

Якщо у вас не так багато закритих приміщень і вам більше цікаво займатися спортом на свіжому повітрі, ось основна процедура гімнастики.

Бонусний бал: чи ефективні йогурти, що знижують рівень холестерину?

Загалом, і не вдаючись у подробиці, ефективність цих йогуртів зумовлена ​​попередніми згаданими заходами. Тобто, без зміни харчових звичок та без мінімальних фізичних навантажень диво не вийде. Якщо до всього цього додати доданий цукор, який вони зазвичай мають, майже краще, щоб ми покладали свою довіру на інші більш надійні практики та Продукти для зниження рівня холестерину раніше згадані.

Чи потрібно мені зупиняти статини?

Не набагато менше. Якщо лікар призначив їх, вони добре прописані. У цій статті єдине, що ми маємо намір, - це дати вам ключі, щоб профілактично боротися з холестерином, не чекаючи, коли ваші рівні стануть стратосферними, і у вас не буде іншого вибору, як вдатися до ліків.

Навіть так, ніколи без нагляду медичного спеціаліста, Ви можете побачити, як дієта/спорт/вага триумвірату, і, якщо результати аналітики не збігаються, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо можливості відмови від статинів та довіри дієта для зниження рівня холестерину.