Втрата ваги: ​​мета номер один

Поділ продуктів на чотири різні групи ніколи не був важливішим. Якщо ми готові скинути зайву вагу, нам потрібно більше, ніж диво: нам потрібен новий спосіб життя

Неважливо, хочемо ми схуднути за станом здоров'я чи виглядати більш красивими в дзеркало, це дуже складний, повільний, виснажливий процес а для цього потрібна вся наша сила волі та рішучість. Погана частина полягає в тому, що іноді ми ставимо перед собою шалені і навіть неможливі цілі. Це працює лише проти нас, тому що, з одного боку, якщо ми швидко втрачаємо жирову масу, ми будемо лише посилювати можливий ефект відскоку, а з іншого, оскільки Якщо ми не досягнемо своїх цілей, песимізм може пройняти нас остаточно.

ємна

Знати все про цей процес і бути чесний із собою про наші можливості та те, що ми можемо нести є найважливішим стикаючись з цим викликом. Ось чому наступні концепції є ключем до досягнення наших цілей раз і назавжди. Але ми йдемо по частинах:

Що таке об'ємна дієта?

Простіше кажучи, мова йде про план харчування, розроблений для мінімізації споживання калорій але збільшити якомога більше кількість необхідних поживних речовин що ми їмо.

Її робота - зменшити голод тих, хто їде за нею збільшити кількість води, що потрапляє через їжу. Крім того, це модель харчування, яка сприяє іншим здорові способи життя, такі як регулярні фізичні вправи або реалізаціяхарчовий щоденник'.

Його походження базується на книзі лікаря з питань харчування Барбара котиться. Як ми вже говорили, ідея полягає в тому, щоб серед тих, хто дотримується цієї дієти, сприяти вживанню їжі з низьким вмістом калорій, але дуже багатою водою та мікроелементами, такими як фрукти, овочі Y супи, уникаючи як можна більше вживання інших менш рекомендованих продуктів, таких як солодкий, горіхи, насіння, олії.

Лікар Барбара котиться радить, що цю дієту не слід використовувати як епізодичне вирішення проблеми із зайвою вагою, але як постійна зміна в наші харчові звички і в нашому способі життя з метою здорових звичок.

Щоб практикувати це, ми повинні знати, що об'ємна дієта зосереджена на розділити їжу на 4 різні групи виходячи з калорійності (DC):

  • Група 1: Ті, хто має постійний струм менше 0,6
  • Група 2: Вони представляють постійний струм між 0,6 та 1,5
  • 3 група: DC між 1.6 та 3.9
  • 4 група: Постійний струм високий, між 4,0 та 9,0

Щоб розрахувати калорійну щільність, ми повинні ділити кількість калорій на вагу їжі в грамах. Кілька прикладів: на основі даних Іспанської бази даних про склад продуктів харчування (BEDCA), залежно від Міністерства охорони здоров’я, можна сказати, що якщо 100 грам натурального консервованого тунця містять 101 ккал, його калорійність буде 1,01. З іншого боку, постійний струм від банки тунця в рослинній олії становитиме 2,05 і що з бекону буде 6,65.

Ось чому їжа з високим вмістом води, така як овочі та фрукти, як правило бути включеними до групи 1 або 2 об'ємної дієти ( брокколі має постійний струм 0,26).

Ідея управління цією дієтою полягає в тому більша частина нашої тарілки (75%) повинна складатися з продуктів 1 групи, та 25% що залишився з продуктами з група 2. Не завжди, але час від часу ви можете додавати невелику кількість продуктів, що входять до складу 3 група тоді як продукти, що належать до групу 4 слід вживати дуже спорадично.

Роблячи це в 5 прийомів на день, ми можемо розраховувати на споживання калорій 1400 калорій щодня, багато менше, ніж споживає наш організм, навіть якщо ми старша жінка, яка важить 45 кілограмів (це одна з груп населення з найменшими витратами енергії).

Поряд із усім цим, Доктор Роллс включає у свій раціон виконуючи від 30 до 60 хвилин вправ щодня і мати щоденник, де ми записуємо деталі кожного прийому їжі та кожного тренування.

Це працює?

О, велике питання. Погана частина полягає в тому, що це дієта для схуднення настільки нові, що наукових досліджень поки що немає відповідні, що доводять або спростовують його ефективність. У всякому разі, ми можемо охопити його основи в наборі низькокалорійних дієт. Дослідження, проведене дослідниками з Пенсильванський державний університет показав, що такий тип дієти дозволяє приймати велику кількість їжі без збільшення споживання калорій.

Як сказати, що ви “овочеві” їсте м’ясо, яке хочете

З іншого боку, інші дослідження довели, що дотримання низькокалорійних дієт сприяє зниженню ваги тим, хто їх дотримується.

Нарешті, дослідження проводиться протягом 12 тижнів у 96 жінок із надмірною вагою та ожирінням було продемонстровано, що прийоми їжі з нижчим рівнем постійного струму призводять у середньому та довгостроковому періоді до істотне зниження генералізованого апетиту, збільшення Відчуття ситості вже ходити менше голодними.

Зрештою всі ці дані, хоча методологія цієї конкретної дієти не випробувана з точки зору пробірок та статистичних даних, все, мабуть, свідчить про те, що разом із запропоновані посилені фізичні вправи, буде один здатний приберіть ті любовні ручки, якими ми зовсім хворі.