Фото: DREAMSTIME/END

діаріо

19 травня 2015 р., 12:00.

Тип жиру та його розподіл в організмі частіше зустрічається у стегнах жінок, ніж у чоловіків; Вони відомі як хлопці. На щастя, існують деякі типи вправ, які можуть допомогти зменшити їх обсяг, покращивши вигляд вашого тіла.

Для цього однією з вправ, рекомендованих спеціалістами з підготовки, є пліометричні процедури, які засновані на стрибках усіх видів: однією ногою, обома, горизонтальними чи вертикальними рухами, серед інших. Крім того, це тренування може також допомогти вам схуднути і зміцнити литки.

Робить три або чотири заняття, принаймні 45 хвилин, вправи на тиждень для отримання позитивних результатів.

Ефективність
Дослідження, опубліковане в "Журналі спортивної науки і медицини", проведене з групою бігунів, показало, що вони отримують більше сили, спритності та швидкості за допомогою цього виду тренувань, крім того, що формують своє тіло та уникають травм при виконанні тренувань.

Пліометричні тренування досить вимогливі, тому вам доведеться робити це самостійно або на початку звичайної практики, щоб уникнути втомленості м’язів або низької продуктивності. Згідно з журналом професійного навчання "In Shape", людина повинна робити три-чотири рухи на початку кожного тренувального заняття три дні на тиждень.

Це також пояснює, що пліометрія об’єднує два типи тренувань: аеробні та силові. Для цього він прагне екстраполювати низку актів, що трапляються у спорті, переважно стрибки та посадки за ними, та опрацювати їх зовні. Це швидкі та вибухові вправи, які прагнуть максимізувати спортивну практику, а в свою чергу узагальнюють рухи, щоб вони ставали швидшими та ефективнішими. У цьому сенсі плиометричні вправи спрямовані на біомеханічну підготовку певних рухів для зміцнення м’язів, сухожиль та зв’язок.

Інші рекомендації
Експерти вважають, що для усунення жирової тканини, яка накопичується на бічній частині стегна, люди повинні робити дуже локалізовані вправи, наприклад: робити довгі прогулянки по 100 метрів на хвилину протягом півгодини, і та ж техніка також пропонується для вправ на велосипед, незалежно від того, чи він закріплений.

Нарешті, слід пам’ятати, що єдиним способом схуднення в стегнах є зниження загального рівня жиру, тому доцільно дотримуватися деяких правил: мати хороший план фізичних вправ і здорову дієту з низьким вмістом жирів і вуглеводів з високим вмістом фруктів, овочів, бобових та білків.