Якщо ви хочете схуднути, не втрачайте деталей наступних продуктів, не рекомендованих для вашого щоденного раціону.

Дотримання рекомендацій спеціалістів з дієтології - найкращий спосіб схуднути і більше влітку здоровим способом. Але всі ми знаємо, що потрібно багато жертв і наполегливості, хоча найголовніше - дотримуватися здорового типу дієти, що дозволяє усунути зайві кілограми. Якщо ви хочете схуднути, не втрачайте деталей наступних продуктів, не рекомендованих для вашого щоденного раціону.

зменшіть

Росіо Пракседес, дієтолог і фахівець з питань харчування з відділу ожиріння та харчування Квіронсалуд Валенсія, рекомендує: "у здоровому харчуванні немає заборонених продуктів, але необхідно замовити частоту споживання та харчові раціони".

За словами доктора Пракседеса, щодо смаженої їжі щоденна рекомендація оливкової олії становить 3-6 столових ложок, використання 3 або 6 залежатиме головним чином від фізичної активності, яку ми виконуємо, і від того, скільки нам років. «Якщо ми споживаємо смажену рибу раз на тиждень, того дня ми будемо використовувати більше олії, ніж було зазначено раніше; Однак, якщо ми використовуємо оливкову олію першого віджиму, готуємо на сковороді і не переробляємо «рідке золото», ми будемо сприяти споживанню якісного жиру та риби вдома; і якщо ми будемо супроводжувати це салатом, ми зможемо вирівняти споживання їжі ».

Щодо солодощів, ми повинні шукати стратегії, щоб, не забороняючи, ми могли контролювати їх споживання. Наприклад, не майте його вдома і виберіть один день тижня, щоб придбати один і включити його у свою закуску, не приховуючи та не почуваючись погано з цього приводу.

Чи небезпечні обмежувальні дієти? Чому?

Спеціаліст Марі Кармен Діас, експерт з питань дієти та харчування в Quirónsalud Alicante, заявляє, що "якщо обмежена дієта підтримується з часом, це може бути дійсно небезпечно". Це дієти, які виключають певні поживні речовини з нашого раціону, щоб схуднути. І це може призвести до втрати м’язової маси, але це не означає, що ми покращуємо якість життя або навпаки бачимо себе худішими; ми опинимося з меншою силою і більш втомленими. Це також може спричинити нестачу необхідних поживних речовин. З цим з’являються недоліки та симптоми, що погіршують якість нашого життя.

За словами доктора Діаза, “найкраще робити ставку на різноманітну дієту. Радикальне послання не є ні здоровим, ні стійким. Ти назавжди перестанеш їсти морозиво? Результат втрати ваги не збережеться, якщо ви припините обмежувальну дієту ». Харчуватися добре - це не просто їсти овочі, і мало їсти. Обмеження можуть служити початком або підтримкою розладу харчування.

Яким типам дієт нам слід недовірити

Доктор Кароліна Перес, фахівець з питань харчування з Квіронсалуда Мурсії та Торрев’єхи, пояснює, що „диво-дієти не є збалансованими, вони можуть спричинити ознаки та симптоми через дефіцит необхідних поживних речовин або через надлишок інших. Але слабкість, відсутність енергії, в’ялість, зморшкуватість і сухість шкіри, ламкість нігтів, випадання волосся, неприємний запах від поту та рота, загальна відсутність бадьорості, сонливість, апатія, головний біль, запаморочення або зір зазвичай з’являються у всіх розмитих ”. І у всіх них є ефект відскоку, за допомогою якого, коли ми залишаємо метод, ми починаємо швидко і у більшій кількості відновлювати втрачену вагу, сприяючи накопиченню жиру в інших частинах тіла, де він не відкладався як багато або раніше. Тому їх не рекомендують. Ці дієти, що проводяться кілька разів на рік, можуть викликати діабет і проблеми зі щитовидною залозою.

Доктор Росіо Пракседес з Quirónsalud Valencia рекомендує: “дієта, яка забороняє вам або робить певне виключення з якоїсь основної групи продуктів харчування. Наприклад, ті, що забороняють продукти, що містять вуглеводи, такі як макарони, картопля, хліб або рис. Якщо задуматися, то в усіх культурах якась злакова культура або бульба виділялися в раціоні, дозволяючи вижити в часи дефіциту. Наше життя сьогодні більш малорухливе, це означає, що нам доводиться регулювати порції і що інтегральні варіанти є більш зручними; але ці продукти через їх харчовий внесок повинні і надалі становити частину щоденного раціону, вибирати прості кулінарні прийоми, використовувати для їх приготування переважно овочі та овочі.

Поради, про які слід пам’ятати під час оцінки або початку дієти

Згідно з ВООЗ, здоров’я - це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи хвороб. Отже, дієта заслуговує довіри, якщо вона «годує» всі ці частини: вона включає всі групи продуктів, дає нам енергію, щоб пережити день, допомагає нашим медичним тестам показати здоров’я і, звичайно, це дозволяє нам підтримувати здоровий стан відносини з їжею.

Дотримуйтесь дієти 3S:

- Сталий удома та поза домом.

- Сталий з часом.

- Сталий з навколишнім середовищем.

Крім того, ми повинні встановити чіткі та реалістичні цілі, розподілити прийом у кілька прийомів протягом дня, навчитися вибирати, які продукти їсти у більшій кількості, а які в меншій кількості, включати фізичні вправи в розпорядок дня, планувати харчування, розставляти пріоритети споживання води над іншим типом напою, навчіться говорити «ні», будьте постійні та наполегливі з поставленою метою, і перш за все, що зміна до більш здорової дієти було вашим рішенням.

За словами доктора Діаза, спеціаліста з Quirónsalud Alicante, важливо додати, що він повинен бути повноцінним, забезпечуючи всі поживні речовини, необхідні організму: вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та вода; збалансована, достатня кількість їжі повинна бути достатньою, щоб підтримувати вагу в межах норми, а у дітей досягати пропорційного розвитку та зростання; пристосована до віку, статі, зросту, фізичної активності, стану праці та стану здоров’я та різноманітна.

Доктор Перес з Квіронсалуда Мурсія зазначає, що "вуглеводи є найефективнішим джерелом енергії для нашого організму, вони повинні складати 55% калорій, що надходять, 30% - жиру, а решту 15% залишити білкам".

Фахівці Quirónsalud чітко усвідомлюють: щоб схуднути і зберегти його в довгостроковій перспективі, єдиним ключем є дотримання різноманітної та збалансованої дієти та супровід деяких фізичних вправ.

Більше інформації про канал you tube. https://youtu.be/3tOfOX2004w

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами