Ви хочете легко і швидко зменшити талію? Ось 5 вправ, які допоможуть вам втратити об’єм і набрати форму у літній час.

Зменшити талію і закінчити жир, накопичений на картриджних стрічках, є непростим завданням.

Ви повинні бути постійними, регулярно займатися фізичними вправами та ретельно стежити за своїм харчуванням.

Аеробні та серцево-судинні тренування будуть хорошими союзниками, коли мова йде про втрату жиру. Біг, їзда на велосипеді, крок або зумба - ідеальні заняття.

Поєднуючи ці тренування з іншими більш конкретними вправами, ви отримаєте кращі та швидші результати.

Ось 5 вправ на зменшення талії та опрацювання м’язів стегна, а також нижні преси, косі та сідничні м’язи. Все це, з метою рівномірного тренування тулуба та нижньої частини тіла, тонування та кращого визначення талії.

Скоротіть вправи на талію

1. Кругові підняття ніг

талію


Ця перша вправа допоможе вам зменшити талію та стегна, попрацювати сідниці та викрадачів. До того ж для його реалізації вам просто потрібен килимок, щоб полежати.

  • Ляжте на спину, лежачи спиною на підлозі, ноги та руки прямо.
  • Підніміть одну ногу і стисніть живіт, щоб почати кружляти в повітрі вбік протягом 20 секунд. Спина і стегна завжди повинні бути стійкими і спиратися на підлогу.
  • Поверніться у вихідне положення і виконайте вправу іншою ногою.

2. Черевна дошка

За допомогою цієї вправи ви зможете зменшити лінію талії і тонізувати різні групи м’язів, особливо прямі м’язи живота та косі м’язи.

3. Бічна дошка

Окрім зменшення периметра талії, ця вправа дозволить вам опрацьовувати прямий м’яз живота та зовнішні косі м’язи.

4. Велосипедний абс

Ще одна ідеальна вправа для зменшення талії - це велосипед у повітрі. Окрім тренування прямого живота та косих м’язів, велосипедний маневр дозволить нам опрацьовувати квадрицепси, сідниці та розгиначі стегна.

  • Ляжте на спину, витягнувши ноги, злегка піднявши ступні, а руки по боках голови.
  • Злегка підніміть голову і скоротіть живіт, згинаючи ліве коліно, спираючись тулубом і підводячи правий лікоть до коліна.
  • Поверніться у вихідне положення і зігніть праве коліно, тепер підвівши до нього лівий лікоть.
  • Повторюйте вправу по черзі і постійно.

5. Гіпопресивний абс

Гіпопресивний прес - прекрасний союзник для зменшення живота і талії. Крім того, вони дозволяють виправити поставу тіла, тонізувати прямі м’язи живота та промежину.