травми

У мене є практично два сезони, я не дряпаю м'яч, я навряд чи можу бігати гонки або мати наступність тренувань. І виною тому є травми, того небажаного і надокучливого ворога бігуни, або добре, якщо ви віддаєте перевагу, бігуни (Зараз здається, що існує критична течія проти англіцизмів).

Справа в тому, що з тих пір у серпні 2012 року у мене почалися проблеми з ахілловим сухожиллям, Я не зміг вибратися з нори. І ви скажете, яке відношення це має до підрахунку калорій? Ну, давайте розберемося по частинах. Очевидно, що травма з цими характеристиками, яка закріплюється і від якої дуже важко відновитись, спричиняє помітне зниження фізичної форми. Ви тренуєтесь один тиждень, рецидивуєте і ще три не працюєте. І так місяцями і місяцями.

Перший ефект від старанної зупинки тренувань - це, очевидно, трохи набирання ваги, і більше, якщо ми продовжуємо їсти те саме або більше, ніж якщо ми продовжуємо бігати щодня. Як тільки ти загубишся, за рік ти набираєш пару кілограмів, за два роки чотири, в найкращих випадках. І що це впливає? Ну гаразд це як кожен раз, коли ви бігаєте, ви носите з собою рюкзак, баласт. Наслідок? Більший удар, менша сила, більше перевантажень, нові травми. Риба, яка кусає хвіст.

Після довгих страждань, Я досягла відновлення майже 90% ахілесової п’яти (Я стукаю по дереву, щоб не повторитись). Але зараз я травмую себе кожні два на три через абсурдні контрактури в литках і підошві, або навіть через перевантаження в колінному суглобі, підколінних сухожилках і попереку. Пошліть носа, що коли я тренувався на професійному рівні, у 10 разів більше, ніж зараз, у мене рідко були проблеми з м’язами, і зараз я виходжу на 50 хвилин у скарбницю! двійня пункція і два тижні стояння. І це те, що кілька днів тому це повторилося, і я сказав досить.

Як сказав певний Альберт Ейнштейн "Не давайте робити вигляд, що все змінюється, якщо ми завжди робимо одне і те ж". Отже, аналізуючи ситуацію, я дійшов висновку, що мені доведеться втратити баласт, якщо я хочу уникнути подальших травм та перевантажень. І як я можу це зробити, якщо я можу навіть зараз побігти? - сказав я - добре, обчислюючи калорії, які я витрачаю на день і споживаю трохи менше, принаймні, поки я не відновлю свою оптимальну вагу.

Зрозуміло, що в пікові роки я міг витратити до 4000 калорій щодня, це також правда, що він їв, як кулемет, пліч-о-пліч з ними. Але це було чисте волокно, воно навіть не дійшло 53 кілограми, з 53% м’язової маси та лише 8% жиру в організмі. Тоді вже в мої часи популярних і, очевидно, старших, я споживаю, коли я можу тренуватися, дещо 2300 калорій і ваги 55 кілограмів з більш загальним вмістом м’язової маси та жиру. Ну, це також правда, що зараз я не дістаюся 70 км на тиждень і набагато повільнішими темпами. Давай, що робить нормального любителя біг (або бігти, для пуристів раніше).

Загалом, що за цей тривалий період травм я майже не споживав1600-1800 калорій на день і як тільки я з’їв 2000 і більше, як я звик, ну ось це у вас. Цей надлишок накопичувався до досягнення 59 кілограмів.

Щоб отримати посилання на те, як розрахувати калорії, які ми витрачаємо на день, є кілька загальних рекомендацій:

Мінімальні витрачені калорії обчислюються множенням ваги на 24 (спалюється приблизно одна калорія на кілограм на годину, лише шляхом дихання), і ми помножимо результат по черзі на 1,2 або навіть 1,7 залежно від фізичної активності, яку ми маємо протягом дня у наш робочий день.

Наприклад, з 58 кілограмами та робочою діяльністю, яка не вимагає великих фізичних зусиль, буде: 58 × 24 = 1392 х 1,2 = 1670 Ккал.

Але до цього мені довелося б додати витрату калорій на щоденні тренування, наприклад, приблизно 1 год бігу в середньому темпі 600 Ккал (приблизно 1 хвилина = 10 ккал)

Отже, під час тренувального дня: 1670 + 600 = спожито 2270 Ккал

Кожна калорія, що перевищує ми не витрачаємо накопичується в нашому маленькому тілі. 7000 накопичених ккал дорівнює 1 кіло жиру. Тож для їх усунення вам доведеться зробити зворотний розрахунок.

І знаючи це, що я зробив? Добре, Я почав рахувати калорії. Так, це трохи боляче, я знаю. Але я записав у список все, що я зазвичай їжу, і калорії, які є у кожної речі. За допомогою цієї бази даних я склав таблицю Excel з невеликими формулами, які автоматично обчислюють, що я з’їв і що витратив.

Що я бачив, це те протягом дня ми з’їдаємо багато непотрібних калорій, дурне чи інше клювання, якого можна уникнути. Крім того, ми також можемо замінити деяку гіперкалорійну їжу більш здоровою та контролюючи її кількість. Наприклад, піца має 1000 калорій, щоб її спалити, потрібно дотримуватися 19 кілометрів ! Іноді я вставав із-за столу з розпухлим животом від стільки їжі. І це те, що трохи менше ми також отримуємо задоволення.

На закінчення: за три тижні я вже схудла майже на 3 кіло просто змінюючи деякі звички, але не припиняючи їсти все і намагаючись не залишатися голодними (хоча я і визнаю, що іноді я б з’їв більше, але з обжерливості).