організмі

Людський організм має два місця для накопичення жиру. Він загортається під шкіру або між м’язовими волокнами. Слід виконувати тривалі вправи з низькою інтенсивністю, бажано щодня, щоб зменшити кількість жиру, що зберігається під шкірою. Це серцево-судинне тренування, яке може включати лише аеробні форми рухів.

Завдяки кардіотренуванням підтримуйте відсоток жиру в організмі на оптимальному рівні

Тренування кардіо може бути інтенсивною ходьбою, легкою їздою на велосипеді, бігом, плаванням, танцями, будь-чим, що можна робити протягом тридцяти-п’ятдесяти хвилин, без перерви, при однаковому пульсі. Якщо ми все ще можемо говорити з перервами, ми можемо звернути увагу на ранкові новини або слова пісні, наприклад, робота правильна.

Не потрібно перебивати, не потрібно, щоб піт стікав з нас за двадцять хвилин, суть у тому, щоб робити постійну, інтенсивну роботу. Це правда, що вони часто кажуть, що півгодини досить, але це неправда. Тут відбуваються серйозні та безсумнівні біохімічні процеси, що призводять до елімінації підшкірного жиру.

Як зменшити відсоток жиру в організмі за допомогою кардіотренування?

Організм використовує вуглеводи в перші п’ятдесят хвилин вправ, але оскільки інтенсивність низька, в аеробному діапазоні, а процеси діють в присутності кисню, організм починає поглинати жири з підшкірного запасу і поступово черпає з них енергію . Якщо інтенсивність занадто висока, спалювання жиру не вийде на перший план, оскільки тіло постійно потребує негайної енергії, тому воно залишається на вершині своїх запасів вуглеводів.

Коли запаси вуглеводів вичерпуються, рівень цукру в крові падає, коли ми черпаємо енергію з цукру для руху, ми стаємо голодними. І тоді замість великого спалювання жиру ми добре втомлюємось і повноцінно харчуємось.

Зменшення відсотка жиру в організмі за допомогою тренувань з обтяженням

Існує також просте рішення для зменшення жиру між м’язовими волокнами. Найкраща форма вправ для цієї мети - це вправи з невеликою вагою з великою кількістю повторень, а також тренінги з бодібілдингу та вправи типу каланетики, які зараз трохи відсунуті на другий план.

Невелика вага означає ручні гантелі 1-2 кг, але для початківців початківців, оскільки їх суглоби ще не звикли до нового виду навантаження, достатньо півлітрової пляшки мінеральної води, але звичайно, якщо вона наповнена водою.

Рекомендується поєднувати вправи, що повторюються, з невеликими вагами та вправи на формування, адже якщо ми робимо лише один вид рухів, тіло нудьгує і розвивається повільніше, але навіть нам нудно і ми не робимо цього належним чином без мотивації та ентузіазму.. І хто любить проводити півгодини з нудьгою?

Для схуднення та формування тіла, а також здорового способу життя важливо трохи потроху скористатися нашими запасами жиру. Не тільки під шкірою, але і в м’язах.