відновлює

  • кишковий тракт
  • бактерія
  • споживчі практики
  • дієти
  • поради для схуднення
  • здорове харчування
  • Дієта

Шлунок наповнений корисними та шкідливими бактеріями, і частка цих бактерій впливає на те, як працює людський організм, може зменшити або навіть посилити запалення в організмі, стимулювати або уповільнити роботу мозку.

Ця спільнота життєдіяльності функціонує в шлунку як другий мозок, впливаючи на більшість функцій організму, тому особливо важливо підтримувати його рівновагу. У цьому полягає мета дієти з мікробіомами, яка, крім інших позитивних ефектів, також допомагає при схудненні.

Мікробна дієта має три етапи

Дієта з мікробіомами складається з трьох етапів, призначених для відновлення балансу кишкової флори. Перший 21-денний період є найважчим, протягом цього часу з раціону слід виключити всі запальні продукти.

На першому етапі забороняється вживати:

  • крупи,
  • яйця,
  • за винятком нуту, заборонені всі бобові, такі як квасоля та горох,
  • молочний продукт,
  • фрукти та овочі з високим крохмалем, такі як картопля, рис або банани та манго,
  • їжа, смажена в олії,
  • рафінована їжа з додаванням цукру, підсилювача смаку, барвника, як готова їжа, доступна майже в будь-якому магазині,
  • перероблені підсолоджувачі та м’ясо, що містять штучні підсолоджувачі, цукровий спирт, такий як більшість,
  • висока ртуть, тобто морська риба,
  • дріжджова їжа,
  • суха речовина.

Натомість переважною є органічна їжа, тобто перші три тижні дієти, по суті, виготовляються зі свіжих інгредієнтів, переважно рослинної їжі, і заохочують споживання пребіотичних продуктів, таких як топінамбур, часник або цибуля, які сприяють росту корисних бактерій. Також рекомендуються деякі дієтичні добавки, такі як цинк, вітамін D, екстракт кісточок грейпфрута та орегано.

Другій стадії, яка стимулює травлення, 28 днів, поки що кишкова флора в принципі зміцнилася, тому така дієта є дещо більш дозвільною. Тут також слід уникати шкідливих для шлунку продуктів, але лише 90% випадків, крім того, до раціону можна повернути квасоля, молочні продукти, курячі яйця вільного вигулу та безглютенові злаки. Крім того, всі фрукти та овочі можна без проблем повторно споживати.

Стаття продовжується після рекомендатора

Чистий простір, чисте дихання

Ambiance Provenacle - це дезінфікуюча та освіжаюча суміш, виготовлена ​​із 100% чистих та натуральних, перевірених ефірних олій хемотипу. Завдяки своїм інгредієнтам, чебрецю, лаванді та розмарину, він нейтралізує простір та має бактерицидну та противірусну дію, що особливо корисно в зимовий період, але також може бути ефективною підмогою в інший час року. Рекомендовано всім, хто хоче освіжитися або просто очистити повітря.

Останній розділ стосується дотримання рівня і немає рекомендованої довжини. Наразі баланс мікробіома відновлений, тому досить дотримуватися суворої дієти 70% часу, ви можете розслабитися в решту 30, хоча споживання оброблених продуктів і продуктів з високим вмістом цукру все ще не рекомендується .

Зразок дієти

  • Сніданок: фруктовий салат з бразильськими горіхами.
  • Десята година: смужки буряка з мигдальним маслом.
  • Обід: зелений салат з квашеною капустою та нутом, заправлений оцтово-лимонно-петрушковим соусом.
  • Перекус: яблука та насіння.
  • Вечеря: лосось на грилі зі смаженою овочевою сумішшю брюссельської капусти та буряком.

Пре- та пробіотична їжа

Пребіотична їжа живить корисні кишкові бактерії, а пробіотики надають корисні бактерії в кишечнику: ці продукти рекомендуються, якщо ви хочете відновити флору кишечника.