Бодібілдер виглядає добре лише в тому випадку, якщо він ретельно доглядає за всіма частинами свого тіла, включаючи м’язи плечей і рук. Наприклад, ви можете зіставити м’язи плечей вертикальним веслуванням, але назад веслування також ретельно обробляє стегна та дельтоподібні м’язи. Підйом боку через плече - також хороша практика, якщо ви хочете розвивати плечові м’язи. Встаньте, а потім візьміть в руку одноручну гантель. Простягніть руку обома руками, злегка поверніть два лікті назад, потім опустіть плечі. Повторіть вправу не менше десяти разів. Якщо ви не впевнені в правильному виконанні вправи, обов’язково зверніться за допомогою до компетентної особи, оскільки плече або рука легко травмуються, якщо ви не знаєте, як правильно виконувати вправу.
Тиск з боку шиї також покращує м’язи плеча і збільшує вагу. Для натискання на шию можна використовувати штангу або штангу однією рукою. Сядьте в сидяче положення, потім підніміть тягарі, одночасно опускаючи плечі і випрямляючи два лікті. Коли ви витягнете дві руки, трохи відсуньте стегна вперед і розтягніть м’язи живота. Тримайте спину постійно прямою, не розтирайте її, оскільки це може призвести до серйозної травми плеча.
Тренування своїх оберегів також вимагає великої уваги. Є бодібілдери, які не особливо дбають про м’язи рук, тоді як інші впадають у крайність у цій галузі. Ви можете тренувати нижні трицепси за допомогою жорсткої опори на спині. За допомогою щільного крісла зараз вам не потрібно класти руки на підлогу на ширині плечей, а розташувати їх якомога ближче один до одного. Ви можете підвищити ефективність вправи, стискаючи обидві руки в кулаки лежачи. Тут теж переконайтеся, що спина весь час залишається прямою, а грудна клітка знаходиться у високому положенні.
Однією з найкращих вправ для біцепса є розтяжка. Ви також можете наростити вагу за допомогою цього, оскільки будете використовувати власну вагу під час виконання вправи. Візьміться за тягу нижчим, щільним хватом, а потім спробуйте підтягнутися. Торкніться підборіддям штанги, а потім обережно опустіться. Потім виконуйте вправу не менше десяти разів, але якщо ви вже перебуваєте на просунутому рівні, ви можете збільшити кількість повторень.