Автор: Даніель Петрі Березень 2014 р. 24.

Я МОЖУ ЗАЯВИТИ, ЩО ЗМІЦНЕННЯ ЗАВЖДИ ЗДОРОВЕ. КОЛИ ВИ ХОЧЕТЕ БУТИ БІЛЬШИМИ МУШИКАМИ, ДУМАЙТЕ Схуднути АБО ЗБЕРЕГТИ СЕБЕ В ПОБАЧНОМУ СТАНІ, ЗМІЦНЮЮЧИ ВИ БУДЕТЕ НАПОВНЯТИ В КОЖНОМУ СПРАВІ.

Причина, чому це так, полягає не в тому, щоб дивитись далеко. Просто подумай: м’язи дозволяють нам рухатися, тому очевидно, що зміцнення забезпечить нам кращу м’язову витривалість, стабільність тощо.

Однак, стаючи старшими, ми всі втрачаємо м’язову масу. Ця втрата м’язової маси починається приблизно у віці 25 років. До 50 років можна досягти втрати м’язової маси до 10%, а у віці 50-80 років приблизно 40-50% м’язової маси. Причина цього процесу ще не відома, але можливий зв’язок між м’язовими волокнами та нервами.

ВТРАТА М'ЯЗІ

Втрата м’язової маси уповільнює обмін речовин. Якщо ви не зменшите споживання калорій (це трапляється не часто), ви наберете вагу.

Потрібно згадати одну важливу річ, на яку існують різні точки зору: оскільки посилення впливає на обмін речовин, важливо дотримуватися дієти. Чим більше м’язів ви наберете, тим краще буде працювати спалювання жиру. Результат - приємніша та спортивніша фігура з меншим вмістом жиру. Звідси випливає, що для схуднення потрібна м’язова маса.

Важливо знати, що аеробна активність не зупиняє втрату м’язової маси!

Повернемося до втрати м’язової маси. Втрата м’язової маси, пов’язана зі старінням, може принести

зміцнення

ряд проблем, таких як - відсутність сил для більшої фізичної активності, проблеми з різким вставанням, але навіть труднощі у виконанні повсякденних справ та потреб.

Зміцнення може запобігти втраті м’язової маси. Згідно з останніми висновками, силові тренування успішно протидіють цьому зменшенню. Не дарма лікарі рекомендують всім починати тренування до досягнення 50-річного віку. Ці тренування фізично не вимогливі, тому їх можуть проводити люди похилого віку. Тож силові тренування підходять кожному.
У разі високого кров’яного тиску, діабету або серцево-судинних захворювань слід проконсультуватися з лікарем.

ЧОМУ НАВЧАННЯ СИЛИ НАСТАЛЬКО ВИГОДНО?

Переваги силових тренувань включають збільшення щільності кісткової тканини у жінок в постменопаузі, допомагає запобігти остеопорозу (витончення кісток) і допомагає заживати переломи.

Силові тренування теж розвиває нервовий контроль над м’язами, що запобігає нещасним випадкам з подальшими переломами у людей похилого віку.

Але все-таки Зміцнення допомагає контролювати жирові відкладення. Це означає, що силові тренування можуть бути дуже корисними для тих, хто набирає вагу. З'являється все більше нових доказів того, що зміцнення корисне для здоров'я.

Ноемі Сабо
персональний тренер
Чемпіон світу з бодібілдингу за версією WBPF

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.