біля

Забудьте про гантелі, м’ячі та дороге тренажерне обладнання! Ви можете мати тверде тіло і без них.

Фото: Барбора Хінчова

Якщо ви опинилися біля озера, басейну або біля моря, спробуйте нашу практичну розминку.

Забудьте про гантелі, м’ячі та дороге тренажерне обладнання! Ви можете мати тверде тіло і без них.

До і безпосередньо після вправи добре потягніть і плавайте. Вода регенерує та розслаблює м’язи.

Радить фізіотерапевт Барбора Ганікова

Живіт як дошка

Вправи на краю стіни, лавки або басейну чудово зміцнюють фігуру і вирізають «складки» на животі. Ви можете зміцнити прямі і нижні м’язи живота, сидячи на краю і витираючи ноги перед собою в ритмі дихання. Косі м’язи живота намічаються обертанням з’єднаними колінами по черзі на ліве і праве плече. Повторіть обидва 10 разів у 2 серії.

Тильна сторона кисті

Трицепс розробить для вас ці два забобони:

З витягнутими ногами

Міцно тримайте стіну руками. Упершись витягнутими ногами в землю перед собою і повільно опустити і підняти сідниці і тулуб. Вдихніть під навантаженням, видихніть у розслабленому стані. Повторіть 10 разів у 2 серії.

З зігнутими ногами

Варіант із зігнутими ногами легший. Поставте ноги ближче до стіни, ніж з попередньою розпіркою. Переконайтеся, що литки і стегна закриваються під прямим кутом і по черзі опускаються вниз і вгору. Повторіть 10 разів у 2 серії.

Внутрішні стегна

Сядьте на край, засунувши руки за стіну, м’яко нахиліться, голова знаходиться в продовженні хребта. З вдихом розведіть витягнуті ноги якомога далі, виводьте їх із видихом. Повторіть 10 разів у 2 серії.

Сексуальне декольте

Бюст, плечі, передпліччя та міжлопаткові м’язи «відновлюють» перешкоду. Спертися на пальці ніг і цілі долоні. Зміцніть тулуб і живіт, голова знаходиться в продовженні спини. З вдихом підійдіть обличчям до стіни, з видихом поверніться.

Втрата ваги прискорить кардіотренування

По черзі швидко стрибайте правою ногою, а потім лівою ногою приблизно на 30 секунд. Зробіть перерву на десять секунд і спробуйте ще раз. Щоб схуднути, робіть таке кардіо після кожного тренування. Додайте 5 додаткових повторень щотижня.