Звичайний щоденний раціон містить достатню кількість омега 6, не потрібно додавати їх різними харчовими добавками. Вони допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину в крові, допомагаючи підтримувати здорові судини та серце.

кислоти

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Оскільки омега-6 та омега-3 жирні кислоти входять до групи поліненасичених жирів і дуже важливі для нашого організму, ми класифікуємо їх як незамінні жирні кислоти. Наш організм не може їх виробляти, і тому ми повинні приймати їх у своєму раціоні в збалансованому співвідношенні.

І саме це співвідношення є ключовим фактором жирних кислот омега-6 та омега-3. Це співвідношення повинно бути в межах від 1: 1 до 3: 1. За підрахунками, цей коефіцієнт у Словаччині в рази перевищує 10: 1 до 20: 1. Таке співвідношення омега-6/омега-3 кислот значно збільшує ризик раку передміхурової залози, молочної залози або товстої кишки, діабету, атриту та шкірних захворювань.

Яка дієта для збалансованого співвідношення кислот омега 3 і 6 ?

Не їжте багато м’яса (яке містить багато омега-6 кислот) і починайте їсти продукти, багаті омега-3 кислотами, такі як цільні зерна, свіжі фрукти та овочі, риба, оливкова олія, часник, а також келих вина.

Джерелами жирних кислот омега-6 є переважно насіння: соняшник, гарбуз, насіння кунжуту, кукурудза, горіхи, м’ясо, молочні продукти.

Лляне масло має досить гарне співвідношення 1: 4 завдяки сьогоднішній дієті, яка містить занадто багато жирних кислот омега6.

Якщо досягнуто хорошого співвідношення, омега 6 має дуже хороші ефекти проти здуття живота і болю, пов’язаних із симптомами менопаузи, покращує здоров’я шкіри, волосся та нігтів і, як правило, допомагає досягти гормонального та емоційного балансу, а також знижує рівень холестерину в крові.


Незамінні жирні кислоти добре впливають на наш організм на основі різноманітного харчування:

Регулювання тиску в очах, суглобах і судинах

Вони запобігають виникненню дегенеративних захворювань

Вони покращують імунітет нашого організму

Hl. компонент клітинних мембран

Збільшення або звуження судин

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Регулювання застави обігу

Управління ендокринними гормонами

Регуляція гладких м’язів і вегетативних рефлексів

Регулювання швидкості поділу клітин

Регулювання обміну речовин

Транспорт кисню від червоних клітин до тканин

Регуляція правильної роботи нирок.

Підтримують рух насичених жирів у крові, жир не осідає в судинах

Вони перешкоджають утворенню тромбів

Знищення або виведення із клітин запальних речовин, що викликають алергію

Поліпшення нервового спілкування

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->