Дієтолог-дієтолог Реус - Таррагона

  • Дієта схуднення
  • / 15 січня 2020 р
  • / Крістіна Санчес Рейес
  • / 2 Коментарі
  • / 1808 переглядів

щодо

Якщо ви ще не готові почати вносити важливі зміни у свій раціон, я рекомендую 3 простих рекомендації, які ви можете почати робити, і таким чином, зміни будуть поступовими та ефективними.

Перше - виключити надмірно оброблену їжу.

Щоб знати, чи ми справді говоримо про ультра-оброблену або просто оброблену їжу, давайте розглянемо її склад. Ультра-оброблена їжа - це та, яка складається з багатьох інгредієнтів і рідко з цільних продуктів. Дуже наочний приклад, ми знаходимо це в сурімі. Це їжа, яка містить більше 5 інгредієнтів, і якщо поглянути на білкову частину. Ми знайдемо суміші різних морських тварин, але виготовлені з пасти.

Як надмірно оброблену їжу ми також знаходимо палички для труб, млинці або ті нездорові крупи.

2- Виключити цукор

70% пацієнтів стверджують, що не приймають цукор. Тепер, коли ви починаєте розслідування, вони усвідомлюють, що в підсумку вони приймають більше цукру, ніж могли б собі уявити. Для цього спробуйте виключити будь-який легкий напій, солодкі йогурти (навіть якщо вони вказують, що вони виготовлені з тростинного цукру) і майте на увазі, що вівсяне печиво - це все-таки печиво, багате цукром. Єдине, що змінюється - це тип крупи.

3- Їжте три шматочки фруктів на день.

Хоча це здається типовою фразою дієтолога, споживання цих щоденних порцій допоможе вам; уникайте споживання інших продуктів між прийомами їжі, ви будете споживати дуже низьку калорійність, ви покращите гідратацію, внесете більше різноманітних вітамінів у свій раціон і уникнете споживання молочних продуктів, можливо, цукристих.