Попередження: Ця сторінка є перекладом цієї сторінки оригінально англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади генеруються машинами, не те, що всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-які переклади цього веб-сайту та його веб-сторінок можуть бути неточними та неточними повністю або частково. Цей переклад надається для зручності.

життя

Джеяшрі Сундарам, MBA

Шлунково-кишкова система (ШКТ) відіграє важливу роль у травленні. Диспепсія або порушення травлення - це загальний стан, який виникає, коли організм відчуває труднощі з перетравленням їжі. Диспепсія може бути випадковою або періодичною проблемою. Модифікація способу життя часто може забезпечити значне полегшення диспепсії.

Зміни в харчуванні

Збалансоване харчування може покращити загальний стан здоров'я людини та допомогти в лікуванні певних захворювань та захворювань, серед яких може зменшити ймовірність порушення травлення.

Наприклад, людям з диспепсією добре б уникати газованих та шипучих напоїв, їжі та напоїв, що містять кофеїн, алкогольних напоїв, продуктів, що містять високий вміст лимона, таких як апельсини, помідори та продукти з томатів, жирна їжа, жирна або гостра їжа. Їжу та напої, що містять кофеїн, слід зменшувати або уникати, оскільки наявність кофеїну стимулює перевиробництво шлункової кислоти.

Дослідження дієт при диспепсії показують, що такі продукти, як соління, ковбаси, оцет, болонья, чай, крупи, безалкогольні напої, червоний перець, макарони, піца та солона їжа посилюють симптоми нетравлення. З іншого боку, такі продукти, як рис, яблуко, хліб, цукерки, мед, йогурт, насіння кмину, фініки, волоський горіх та айва полегшують диспепсію. Кавун завершує філе фруктів, що посилюють диспепсію. Цитрусові, такі як апельсини, також підпадають під цю категорію.

Це означає, що адаптація дієти, правильно пити і їсти, а також уникати напоїв та продуктів, які можуть погіршити симптоми нетравлення шлунку, можуть допомогти в регулюванні нетравлення.

Під час їжі слід подбати про те, щоб створити спокійну і розслаблену атмосферу, їсти в невеликих кількостях і пережовувати їжу повільно і ретельно. Рекомендується ніколи не пропускати їжу і не їсти надмірно. Краще уникати змішування гарячої та холодної їжі. Таким людям також слід уникати фруктів безпосередньо перед або після їжі.

Водіння емоцій

Основним фактором, що спричиняє порушення травлення, є психічне здоров'я. Тривога і напруга викликають розлад шлунку. Почуття тривоги робить нервову систему активною і таким чином обходить цінні компоненти травної системи.

Швидкість травлення знижується, оскільки на виробництво природних травних ферментів та шлункових кислот негативно впливає. У людини може виникнути звичка їсти їжу занадто швидко, пропускати їжу або правильно жувати, або у нього можуть бути інші симптоми розладу травлення.

Хоча роль стресу при диспепсії не є однозначною, він може бути основою для деяких симптомів розладу травлення. Напружений розум візуалізує тривогу, занепокоєння або дратівливість і може призвести до безсоння. І навпаки, якщо людина недосипає, розум розвиває стрес. Стрес може спричинити біль у м’язах, головний біль та запаморочення. Напруга м’язів може посилити тиск на шлунок і, отже, викликати печію.

Якщо порушення травлення обумовлене депресією та тривожністю, ток-терапія може допомогти. Також відома як психотерапія, це може допомогти пацієнтам визначити емоції, які їх хвилюють, і запропонувати можливість змінити свої думки та дії, а також допомогти людям навчитися зменшувати рівень стресу.

Коли порушення травлення є результатом стресу, такі методи управління стресом, як консультування, вправи на розслаблення, практики медитації, такі як йога, та глибоке дихання вважаються корисними.

Заняття йогою при диспепсії допомагає підтримувати збалансований обмін речовин. Виконуючи певні йогичні пози, потік крові до певних частин тіла є тихим. Існують інші пози, які є специфічними для диспепсії, такі як Паванмуктасана (лікування всіх проблем шлунка), Ардхакурмасана пранаям (полегшує проблеми з розладом травлення), Падахастасана (лікування нетравлення шлунку та симптоми, такі як здуття живота), Ваджрасана (сприяє травленню), Сур'явед (лікування нетравлення шлунку) та Шавасана (щоб тіло було розслабленим).

Рекомендується обговорити з лікарем, щоб зрозуміти, як уникнути надмірного прийому нестероїдних протизапальних препаратів, знеболюючих засобів або інших ліків, які можуть спричинити подразнення слизової оболонки шлунка. Якщо це неможливо, ці ліки слід приймати під час їжі.

Самодостатність

Носіння тісного одягу може спонукати вміст їжі знову потрапляти в стравохід, занадто стискаючи живіт, тому цього слід уникати.

Під час сну голову слід розміщувати в піднесеному положенні, мінімальний атмосферний стан - 6 дюймів над ногами. Використання підставки, наприклад подушки під головою, допоможе зберегти травний сік, що стікає в кишечник, а не в стравохід.

Збільшення ваги збільшує тиск на живіт і відштовхує живіт. Це може призвести до зворотного влучення шлункової кислоти в стравохід. Отже, підтримка здорової ваги тіла є важливою. Регулярні фізичні вправи допоможуть підтримувати належну масу тіла, а також сприятимуть хорошому травленню. Однак робити вправи відразу після їжі не рекомендується.

Оскільки алкоголь може спричинити подразнення слизової оболонки шлунка, зменшення споживання алкоголю допоможе пом’якшити диспепсію. Уникайте закусок в останню хвилину, кидайте палити, пробуйте спосіб життя без стресів, лягайте спати через 2-3 години після їжі, висипайтеся, проводьте час на заняттях, що приносять радість, і пийте багато води - ось що є техніки самообслуговування, які можна практикувати для управління нетравленням шлунку.