Що найбільше впливає на склад тіла? Структурована дієта? чи добре продумане тренування? Коли я маю на увазі склад тіла, я зосереджуюся на двох найбільш видимих ​​компонентах - вазі жиру та вазі м’язів - елементах, які можна змінити за допомогою дієти, фізичних вправ або їх поєднання. Вага жиру більше залежить від хороших харчових звичок, однак вага м’язів більше залежить від фізичних вправ. Тому тим, хто хоче модифікувати обидва компоненти, слід запрограмувати хороший тренінг, призначений для цієї мети і правильно харчуватися.

зміни

Що ми повинні робити, щоб досягти успіху в обох факторах? Повернення до більш древнього "способу життя", з точки зору руху (тобто виконання аеробних вправ, а також силових вправ); споживати менше рафінованих продуктів; збільшити обсяг та інтенсивність фізичних навантажень у дітей, що вони більше рухаються, як це пояснюється у статті про харчову піраміду та консультуванні 2 або 3 години на тиждень за допомогою змагальних практик; сприяти практика фізичних вправ у сім'ї, яка, крім того, що є приємною, сприяє зміцненню зв'язків між членами сім'ї; зменшувати сидяча поведінка та звички, про що я вже пояснював у вищезазначеній статті та перш за все, ОСВІТА Харчова .

Це важливо робити вправа ? Звичайно, і є багато причин, які це виправдовують:

  • Є анксіолітичний природний.
  • Покращує сила, сила, рівновага, гнучкість та витривалість .
  • Зменшує "Фізіологічний вік".
  • Поліпшити почуття благополуччя .
  • Зменшує втрати м’язова маса .
  • Може поліпшити артеріальний тиск і ліпідний профіль (холестерин, тригліцериди, .)
  • Збільште метаболізм у стані спокою (допомагає споживати більше)
  • Сприяє життєздатність .
  • Ті, хто програв вага, вони можуть це підтримувати легше.
  • Ті, хто у хорошому фізичному стані, навіть якщо у них надмірна вага, мають кращі показники в захворюваність та смертність .
  • У тих, хто регулярно займається, більше гнучкістьметаболічний (вони краще використовують та метаболізують різні макроелементи, коли їх споживають).
  • Ті, хто здійснює, збільшують виробництво нейротрофічний фактор мозку, на користь більшої розумової спритності.

Тому ми повинні сприяти, з самого раннього дитинства, практиці вправ у різних аспектах, навіть у літньому віці, оскільки на всіх етапах буде отримано багато переваг, згаданих вище.

Чи можна підтримувати низький рівень жиру та високий відсоток м’язів при регулярних фізичних вправах та правильному харчуванні після 40 років? Звичайно і понад 50, оскільки поєднання обох елементів допоможе поліпшити обидва профілі.

Я даю інтерв’ю в цій статті Луїс Віра, чудовий особистий тренер, тренер кількох відомих спортсменів (серед них Джулен Ретегі, гравець, який нещодавно грав у фіналі Маноманіста де Римера, після завершення довгого та блискучого чемпіонату) та фахівець у таких різноманітних темах, як натуропатія, спортивний масаж Харчування. Перед співбесідою я проводжу дослідження складу тіла і отримую наступні дані. Вік: 44; Вага: 70кг; Висота: 1,73 м; рівень жиру: 6%.

Що ви надаєте більше значення, щоб залишатися таким? До їжі, без сумніву.

Ти багато займаєшся спортом на тиждень? Протягом декількох років я займаюся між 1 та 3 днями на тиждень, і бувають тижні, коли я не спрацьовую.

Ви не скажете мені, що підтримуєте цей рівень м'язів так рідко щотижня? Ну так, я вам скажу це, а також те, що я вже давно був у тому, що тижнева частота становить лише один день.

То як ти підтримуєш такий низький жир? При правильному харчуванні. Там моя частота щоденна, я придбав систему харчування, завдяки якій я почуваюся добре, і це допомагає мені залишатися таким.

Поясніть мені, чи є якась різниця у вашому харчуванні за день, коли ви займаєтесь спортом з помірною інтенсивністю, навіть з високою інтенсивністю. Як я вже казав вам, протягом тривалого часу я займаюся спортом з низькою щотижневою частотою, а інтенсивність завжди поміркована; Я навіть не пам’ятаю, коли востаннє тренувався з високою інтенсивністю, і це мені подобається; Але я завжди залишаюся незмінним, тому що я худий, і мій режим харчування це дозволяє, що не сильно відрізняється, за винятком того, щоб зарядитися вуглеводами в день, коли я йду тренуватися.

Але у вас буде прискорений метаболізм, привілейований за ефективність спалювання жирів? У будь-якому випадку, ти помиляєшся Хав'єр, мій метаболізм досить повільний, я зазвичай не їжу великих кількостей, але я завжди поважаю деякі принципи. Ключ у постійності.

І які це принципи? Ну, більш-менш, тих, кого ви навчаєте в блозі: я жую багато і дуже повільно, п'ю воду помірно і завжди поза їжею; Я приймаю дуже мало вуглеводів, і коли я їх їм, я намагаюся зробити їх цілими; Я їм багато овочів, насіння, риби, навіть яєць, і це завжди органічно, і я не дуже люблю м'ясо; Влітку я вживаю більше фруктів і не люблю надмірно повноцінно закінчувати їжу.

Ви вимірюєте кількість їжі? &Що ти сказав! Ніколи в житті. Я слухаю своє тіло і харчуюся відповідно до відчуттів.

Скільки їжі ви їсте на день? Я намагаюся зробити 5, хоча іноді пропускаю і пропускаю обід чи перекус.

Ви, як правило, перекушуєте після їжі? Ніколи.

Ви уникаєте деяких продуктів? Ну так і надовго. Я не вживаю молочних продуктів, хліба, оброблених продуктів, промислової випічки чи безалкогольних напоїв, і уникаю продуктів з великим навантаженням добавок.

Поясніть мені, як харчуються щодня у вашому житті? Різноманітний сніданок, і я зазвичай міняю, тобто одного дня я п'ю вівсяну кашу з прокатаним вівсом і корицею, інший день фрукти, інший день кілька яєць, зварених всмятку (мені подобається жовток майже сирий) з чаєм; Я їжу сирі горіхи (гарбузове насіння, кунжут, мигдаль, фундук, волоські горіхи.) Або фрукти, тепер, коли настав сезон; як велика порція овочів з рибою; маючи чай, фрукти, або часто нічого, і я маю хороший салат на вечерю з різноманітними сезонними овочами, насінням, хорошою порцією олії холодного віджиму та кількома органічними яйцями з жовтком, як правило, сирим або порцією індички. І більш-менш така ідея.

І не їжте більш щільних джерел вуглеводів? Ну, мені дуже подобаються всі види бобових, і я їх більше їм восени та взимку. Я також використовую пшоно, лободу, коричневий рис з деякими овочами, особливо коли я збираюся займатися спортом. І зараз, коли сезон фруктів, я споживаю багато, добре за сніданком, де я змішую кілька видів, а також в обід або перекус.

Ви насолоджуєтесь їжею? Дуже, я не змінюю це для світу. Я насолоджуюсь цим, я насолоджуюся кожним укусом, я також зазвичай використовую спеції, що покращують деякі продукти, і мені завжди приємно їсти.

Ви думаєте, що раніше ви їли краще, ніж зараз? Абсолютно. Краще, що зараз він ніколи не їв. Проблема полягає в ресурсах, якими володіє кожен, і особливо у виборі їжі. Іншими словами, нам дуже пощастило, що ми можемо вибирати, що ми їмо, і на ринку так багато різноманітності, що якщо ви робите це добре, то вас годують і годують краще, ніж на будь-якому іншому етапі історії. Проблема у відборі. У кошику для покупок повинні переважати продукти з високою харчовою щільністю.

Ви їсте свіжу або заморожену їжу? Я приймаю обидва і все більше переконуюсь у якості глибоко заморожених продуктів. В основному я їжу овочі, і з того, що я знаю, вони зберігають цілі всі властивості щойно зібраних свіжих овочів. І вони смачні.

Думаю, одного разу ви відмовитеся від дієти. Колись, як ти кажеш, але це, як правило, виняток, а не правило. І слово дієта мені зовсім не подобається, тому що це звучить як обмеження, як і те, що, на мою думку, повинна їсти будь-яка людина, щоб було добре. І, як кінь повинен їсти траву і насіння і пити воду, а вовк повинен їсти м'ясо і пити воду, людина повинна їсти траву, насіння і м'ясо і пити воду; Я просто застосовую це.

Змінюючи тему, ви фізично готували Жулена Ретегі півтора року, яку еволюцію ви спостерігали за той час? Думаю, Джулен покращив свої слабкі місця, підвищивши як рівень серцево-судинної системи, так і рівень м’язової витривалості. Він тренується фізично три дні на тиждень, і підготовка обертається навколо найважливіших чемпіонатів, де він повинен бути у найкращій формі. Отже, він дуже добре дійшов до фіналу, і цього не могло бути. І що стосується мене, я цілком задоволений.

Який фізичний вміст ви працюєте ці три дні? Як правило, хоча можуть бути варіації, залежно від того, граєте ви у вихідні дні чи ні, по понеділках ви працюєте на міцність, по середах функціональна схема стійкості до сили та по п’ятницях - конкретна швидкість.

Ви підготували багато елітних спортсменів Як вони харчуються? Ну, я вам скажу, що ви не знаєте. Загалом добре, хоча вони молоді, важко усвідомити їх про справжнє значення, яке їжа має для їх діяльності. Зазвичай я кажу їм, що і їжа, і відпочинок є настільки ж важливими, ніж тренування, але в більшості все ще існує думка, що тренування більше - це краще, а якщо воно також дуже інтенсивне, то навіть краще. І ВСЕ ВСЕ НЕПРАВИЛЬНІ.

Я маю на увазі, що тренувальні побиття не йдуть з вами. Ну ні. У плануванні є логіка і, перш за все, у стані спортсмена. Спортсмен повинен бути голодним, щоб тренуватися та змагатися. Дуже голодний. І я відчуваю, що багато хто втомився і тренуватися, і змагатися; тому я не здивований, що деякі люди п’ють багато кави, щоб впоратися, коли найпростішим було б тренуватися з більшою кількістю голови, більше відпочивати і їсти КРАЩЕ. Багато запитують вас про добавки, і я відповідаю їм, що більше, ніж добавки, їм доводиться фіксувати одну з трьох ніжок стільця, оскільки майже у всіх спортсменів одна завжди зазнає невдачі.

Що це за три ноги? Навчання, харчування та відпочинок. Є ті, хто багато тренується, їсть що-небудь і відпочиває, вони не надають йому того значення, яке воно заслуговує, і я тут, щоб керувати ними.

Що ви думаєте про тих, хто займається аеробними вправами, щоб спалювати жир? Я думаю, що вони помиляються. Це правда, що аеробні вправи дають багато переваг, і одна з них - збільшення мітохондрій, тобто органел, де відбувається спалювання жиру і чим більша їх кількість, тим більше вона буде спалювати. Але якщо ваш спосіб харчування не відповідає нормі або ви допускаєте багато помилок, результати в цьому плані будуть не такими, як очікувалося. Тож я рекомендую, почніть із модифікації звичок, і результати прийдуть незабаром.

Ну, Луїсе, я мав задоволення взяти у вас інтерв’ю і побачити, про що я мав на увазі на початку статті, тобто про те, що на зміни у складі тіла впливають як дієта, так і фізичні вправи, але підтримувати низький рівень жиру, справа в правильному харчуванні.

Я сподіваюся і бажаю, щоб послідовники блогу вирішили деякі сумніви, інтерв’ю з Луїсом Вірою і без зайвих слів прощаюсь, бажаючи всім приємних канікул.