Осінь - найкращий час для нового початку - і одне з найкращих нових починань - це початок здорової дієти. Не знаєте, як це зробити? Не біда, ми поділимося з вами 7 прийомами, які почнуть кардинально змінити ваші харчові звички цієї осені ...

цієї

1. Піти за покупками за продуктами у п’ятницю рано ввечері

Можливо, вам цікаво, як просто покупки в переповненому супермаркеті в п’ятницю вдень можуть змінити ваші харчові звички? Досить просто. Перш за все, покупка продуктів у п’ятницю в другій половині дня часто є досить приємним враженням, оскільки більшість людей обирають робити покупки в суботу чи неділю, тож ви не будете в напрузі. По-друге, свіжа їжа, придбана в п’ятницю значно зменшить шанси на вихідні вийти в ресторан або замовити їжу вдома. Це відразу позбавить вас від кількох зайвих калорій ...

2. Постачання заморожених овочів

Свіжі овочі краще заморожених, чи не так? Звичайно, так - але заморожені овочі все-таки краще, ніж ніякі. Проблема зі свіжими овочами полягає в тому, що вони просто повинні бути свіжими, і більшість з нас не знаходить часу, щоб зайти в магазин, щоб робити покупки 3-4 рази на тиждень. Тому ми воліємо відмовитися від споживання овочів, і ми не повинні цього допускати. Але рішення є - запасіться овочами заморожений, а потім додайте його до будь-якої домашньої їжі, на обід і вечерю. Це величезний крок до радикальної зміни шкідливих харчових звичок!

3. Спочатку їжте овочі

Типовий обід або вечеря зазвичай складається з шматка м’яса, деяких овочів, а потім вуглеводів, таких як напр. картопля, рис або макарони. Більшість людей змішують 3 основні інгредієнти і їдять їх разом. Однак якщо ви дійсно хочете харчуватися здоровіше, вам слід споживайте окремо та у спеціальному порядку. Почніть з овочів, продовжуйте з м’ясом, а закінчуйте вуглеводами. Це дасть вашому тілу достатньо часу для насичення, і тоді ви будете їсти набагато менше вуглеводів, ніж за звичайних обставин. Щоб звикнути до такого способу харчування, знадобиться деякий час, але в остаточному масштабі, звичайно, воно того варте!

4. Їжте лише за обіднім столом

Різні дослідження за останні кілька років показали, що їсти поряд з іншими видами діяльності - читанням газет, переглядом телевізора чи серфінгом Інтернету - не надто корисна звичка. Чому? Тому що ми споживаємо набагато більше, ніж зазвичай очікували. Цей факт пов’язаний з тим, що наш розум зосереджений на інших речах, крім їжі, яку ми їмо. Одним з найважливіших кроків, який ви повинні зробити цієї осені, є їсти виключно за своїм обіднім (або кухонним) столом - незалежно від того, яку їжу ви плануєте їсти.

5. Не використовуйте заправки, соуси та заправки під час приготування салатів

Вживання салатів корисно для здоров’я, чи не так? Ну, не завжди. Проблема полягає в тому, що салати також включають заправки, що містять приховані калорії, що непомітно знижує ефективність вашої дієти. Наприклад, Чи знали ви, що одна столова ложка оливкової олії містить близько 120 калорій? Одна чайна ложка! А деякі інші рослинні олії містять їх ще більше, не кажучи вже про заправки, що містять майонез або цукор у будь-якій формі ...

6. Запишіть все, що ви їли протягом дня

Однією з головних проблем переїдання є той факт, що ви часто не помічаєте і тому не усвідомлюєте, скільки їжі ви споживали за день. Якщо ви хочете змінити свої харчові звички цієї осені, почніть писати щоденник харчування. Першим кроком є ​​запис усіх продуктів, які ви їли протягом дня. якщо також не буде достатньо імпульсу, щоб почати харчуватися краще, додайте кількість калорій до кожного прийому їжі. Коли ви усвідомлюєте, що з’їдаєте за один прийом 1000 або навіть більше калорій, це достатня мотивація, щоб нарешті почати харчуватися здорово.

7. Вживайте зелений чай проти спраги

Зелений чай містить мінімум калорій порівняно з іншими напоями, які ви зазвичай п'єте (кава, фруктові соки, газована вода). Крім того, він прославився своїми здібностями удар метаболізмом. І як би цього було недостатньо, немає кращого способу провести дощові осінні вечори, ніж випити чашку гарячого зеленого чаю, загорнувшись у ковдру з хорошою книгою. Хто сказав, що зміна харчових звичок буде складною?