Ми проаналізували 19 добавок омега-3 і виявили, що вони не забруднені ртуттю або ПХБ і що вони забезпечують велику кількість цих жирних кислот. Однак уся дієта забезпечує серцево-судинну користь, а жирна риба набагато перевищує ці добавки: за одну порцію ви отримуватимете рекомендовані добові кількості 250 мг омега-3, покритих протягом декількох днів.

добавки

Хоча жири в їжі не користуються гарною пресою, і багато споживачів намагаються зменшити споживання, Омега 3 є винятком, оскільки ці поліненасичені жирні кислоти були пов'язані з захист від серцево-судинних захворювань.

Насправді Європейська комісія він має дозволено до 6 харчових вимог пов'язані з ними. Зокрема, продукти, які є джерелом омега-3 або містять високий вміст, можуть це рекламувати допомагають підтримувати тригліцеридита артеріальний тиск на нормальному рівні, а також правильне функціонування серця. Крім того, вони можуть стверджувати, що материнське споживання протягом вагітність та годування груддю сприяє нормальному розвитку мозку та зору плода та немовлят.

Омега 3: краще з середземноморською дієтою, ніж з добавками

З нашими аналіз 18 добавок які рекламуються як джерело омега-3 і стверджують, що вони корисні для роботи серця та ліки (Омакор) ми це перевірили не забруднені ртуттю, ні Друкованої плати і це майже всі охоплюють CDR.

Однак наукові дані підтверджують, що це дієта в цілому (особливо Середземноморська дієта) який забезпечує серцево-судинні переваги плюс що приймати добавки певної поживної речовини. Однак, згідно з нашим опитуванням щодо харчової звички приймати добавки, a 32% іспанців приймають харчові добавки, включаючи омега-3.

Наша рекомендація щодо омега-3 жир з раціону це їсти синя та біла риба регулярно, від 2 до 4 разів на тиждень. Все це в контексті дієти, багатої рослинною їжею, такою як овочі, овочі, фрукти, овочі, цільного зерна та похідні. Приготування та приправа жиру повинні бути оливкова олія незайманого виробництва і не повинно бути відсутнім a жменька горіхів природний кожен день.

Як задовольнити рекомендовані потреби у дозі 250 мг на день?

За даними Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA), середні потреби або RDA для омега-3 кислот є 250 мг на день чого було б достатньо для підтримки здоров’я серцево-судинної системи у здорових дорослих та дітей. З Одноразова порція риби покриє їх протягом декількох днів і ви також отримаєте інші переваги - те, чого добавки не надають. Хоча, щоб помітити його вплив на контроль тригліцеридів та артеріального тиску, необхідно було б споживати від 2 до 4 г цих жирних кислот щодня.