звички

Якщо ви не відчуваєте, що сидите на дієті, де вам доведеться змінити дієту і порахувати калорії, ось кілька простих порад для вас. Щоб скинути ті кілька кілограмів, які прилипли до вас завдяки задиханню довгими літніми вечорами, ви, безумовно, покладете їх порівняно швидко. Все, що вам потрібно зробити, - це обмежитися кількома речами, і результати не будуть чекати так довго.

Зупиніть вуглеводи

Деякі дієти засновані на їх повному виключенні, цього вам буде достатньо будь скромним два дні на тиждень. Особливо, якщо вони до цього часу становили велику частину вашого споживання калорій, їх дводенне виведення має позитивно позначитися на вашій лінії. Згідно з дослідженнями англійської університетської лікарні, неважливо, як ви зменшите споживання калорій. Жінки, які протягом двох днів виключали з раціону вуглеводи, втратили більше півтора фунтів більше за період дослідження, ніж жінки, які лише зменшили споживання калорій до 1500 калорій на день, але отримували вуглеводи щодня. Тож відмовляйте собі у хлібі та випічці, макаронних виробах, рисі чи картоплі та на два дні кладіть овочеві салати чи молочні продукти.

Слідкуйте за ресторанами

Відвідування ресторанів - чи під час обіднього меню, коли ми вибираємо з вузького і не завжди дієтичного меню, чи ввечері, коли хочемо «засунути собі в ніс» додає зайві кілограми. Розмір порцій визначає для нас хтось інший, тому часто трапляється так, що ми їмо більше, ніж би хотіли вдома. Більшу частину часу покладайтесь на себе. Коли ви готуєте, ви знаєте, які інгредієнти ви використовували (включаючи які олії та жири), а також адаптуєте порцію до своїх звичок.

Забудьте про солодкі напої

Барвисті безалкогольні напої часто не лише насичені барвниками, а й цукром. Можливо, ви навіть не усвідомлюєте цього, але таким чином ви можете отримувати досить велику частину добової норми калорій. Оскільки це "просто напій", ви не зараховуєте їх до страв і дивуєтесь, чому ви все одно не худнете. Однак літр напою кола може містити п'яту частину калорій, які слід приймати щодня, не кажучи вже про соки, які містять ще більше. Тому замінюйте їх чистою водою або домашніми напоями. Прекрасно підходить вода або сода з невеликою кількістю лимона, що також запустить ваш метаболізм або домашні сиропи. Якщо вам не вистачає солодкого смаку, покладіть мед або тростинний цукор.

Я волів би не після сьомої

Спробуйте переставити своє меню так, щоб ви більше не їли після сьомої вечора. Наприклад, більше вживання рідини вам допоможе - приготуйте велику чашку зеленого чаю або улюбленого лимонаду. І якщо вам щось потрібно, це точно не чіпси, а не солодощі. Ідеально підходять овочі - наприклад, хрустка морква або миска попкорну без масла.

Вимкніть телевізор

Телебачення додає зайві кілограми з кількох причин. Коли ви дивитесь, найчастіше ви сидите або лежите і не рухаєтесь. Отже, ваші витрати калорій мінімальні. Навпаки, радше слід запитати себе під час перегляду з'їсти щось хороше. І оскільки телевізор вмикається, особливо ввечері після сьомої, це найменш підходящий час для їжі, адже вам не буде де спалити отримані калорії. Тому змініть свої телевізійні звички. Принаймні спробуйте прасувати або «переслідувати» шкарпетки за допомогою улюбленої програми. У вас будуть повні руки, і вас не буде так спокушати хрускіт різних смаколиків. Уникайте перегляду програм, які вас не так цікавлять, вибирайте лише ті, які насправді того варті.

Сон допомагає по-різному

Коли ви спите, ви не їсте - це зрозуміло. Однак це далеко не єдина перевага відпочинку у відношенні втрати ваги. Коли ви добре спите, у вас вистачає енергії протягом дня і не потрібно ласувати різними смаколиками, наповненими цукром. Крім того, якщо ви мало спите, виділяється більше гормону, який повідомляє тіло про голод. Наступного разу прислухайтеся до свого тіла, і коли ви відчуєте втому, не зволікайте з виходом із царства мрій. Ви можете записати кінець фільму, і книга буде чекати вас. Засинайте принаймні сім-вісім годин.

Яка порада для схуднення? Поділіться цим з іншими читачами в обговоренні під статтею.