звички

Початок нового сезону завжди є призначеною датою, щоб запропонувати зміни, однією з них, як правило, є відвідування тренажерного залу та сідання на дієту. Це правда, що вони також найбільше зазнають невдач. У багатьох випадках через погане управління нашими повсякденними звичками.

Початок нового сезону завжди є призначеною датою, щоб запропонувати зміни, однією з них, як правило, є відвідування тренажерного залу та дієта. Це правда, що вони також найбільше зазнають невдач. У багатьох випадках через погане управління нашими повсякденними звичками.

Як і ви, я зустрічав багатьох людей, які кажуть “від .... Я сідаю на дієту », деяким вдається щось змінити, але правда в тому, що більшість зазнає невдачі. Якщо ми детально проаналізуємо причини, що спричиняють цю відмову, ми зрозуміємо, що, звичайно, шанси на успіх були мінімальними.

Зазвичай великою помилкою є думка, що з певного дня ми можемо змінити свій раціон, графіки, біологічні ритми ... все своє життя. Ми всі знаємо, наскільки корисно і здорово їсти курку на грилі, не їсти випічку, уникати жирів, їсти 5 або 6 прийомів їжі, пити більше води тощо. І найскладніше - не включати ці нові продукти або уникати нездорових, але насправді важко змінити звички та підтримувати їх.

Для нашого тіла, нашого повсякденного життєвого циклу досить складно змінюватися від одного дня до іншого. Наші органи, такі як травна система, можуть адаптуватися до цих нових змін, але це не так у нашому мозку. Наш мозок, а також безліч чутливих органів, таких як гіпоталамус, звикли до певного гормонального циклу, на який впливає в основному їжа, яку ми їмо, а також наші звички активності та щоденний графік; ми можемо переконатися в цьому, коли ми раптово покинемо свій щоденні завдання; 15 днів серпня у відпустці, або в ці тижні різдвяних свят, наше тіло стає непристосованим, ми відчуваємо себе інакше, ніби щось не йде добре. Звичайний. ми змінили багато звичок раптово, і наш організм до цього не звик, змінені гормональні потоки дезорієнтують наш мозок. Ну, щось подібне трапляється, коли ми змінюємо всі свої щоденні звички на нові за дуже короткий проміжок часу, неважливо, що вони набагато здоровіші, правда в тому, що нам важко адаптуватися до цієї нової ситуації.

Ми звикли своє тіло (або краще виражено) до нашого мозку до його "жолобів" цукру, насичених жирів або його низької метаболічної активності. Раптово активувати його, вимагаючи швидкого споживання енергії або позбавити його збільшення рівня глюкози в крові та смаку жирів непросто, він страждає синдромом відміни. І зрештою, глюкоза - це препарат нашого мозку.

Ми всі знаємо, що нам їсти, і є люди, які одного разу раптом кидають палити, перестають їсти булочки, їдять курку, смажену на грилі, багато фруктів і цільних продуктів, однак із часом вони повертаються до своїх старих звичок, також збільшуючись їх розчарування через те, що вони не можуть дотримуватися дієти та цілей. Намір був добрим, але не спосіб його реалізації.

Ми можемо зробити висновок, що найскладніше, коли ми починаємо програму, будь то навчання або їжа, це зміни і, перш за все, зберігати нові звички в середньо- та довгостроковій перспективіабо. Бажано змінити дві-три маленькі звички і підтримувати їх, ніж змінювати багато і не мати змоги зберігати їх більше двох тижнів.

Ця кампанія Gatorade натякає на те, як ми можемо змінити маленькі звички у своєму повсякденному житті; від прогулянки трохи більше замість того, щоб піднятися на ліфті, до підйому на перший поверх, до просто прокидання, думаючи про тренування в тренажерному залі

Сплануйте свої звички і припиніть абсурдні дієти.

Для досягнення цієї мети непогано скласти таблицю, де ви записуєте звички, які ви хочете запровадити, і ті, які ви хочете усунути, і що ви класифікуєте їх на основні та другорядні відповідно до їх порядку важливості та здатності досягти.

Важливо, що посилити позитив, а не усунути негатив. Включіть звички, які ви хочете застосувати на практиці якомога швидше, і не турбуйтеся так про інших, які існують роками і їх важче усунути в короткий термін. Не поспішайте, змінити всі звички за короткий проміжок часу непросто в підтримці.

Я знаю багатьох людей, котрі відчувають розчарування, тому що починають займатися спортом, їдять ще один раз на день і їдять легку вечерю, але не можуть вивести шоколад з неаполітанської кави посеред ранку або кинути палити назавжди. Моя порада полягає в тому, що ви не турбуєтесь про усунення тих небажаних, але сильно залежних звичок, правда полягає в тому, що завдяки впровадженню нових здорових звичок ваша ситуація набагато краща за попередню, перший крок вже зроблено, усунення тих, що поступово приходять шкідливі звички, іноді таке трапляється наслідком прищеплення нових звичок. Я знаю людей, які почали менше курити, тому що час, який вони проводили в спортзалі три рази на тиждень опівдні, заважав їм споживати дві сигарети на день, а також я знаю людей, які одного разу вирішили включити ще один прийом їжі посеред Вранці вони вже не мали середньоранкової потреби в глюкозі, шоколаді та каві.

Простіше прийняти нову звичку,

ніж розлучитися з уже придбаним.

Складіть таблицю, подібну до прикладу, який я пропоную нижче, після того, як ви їх виставите та класифікуєте, щотижня вводьте або видаляйте одну, не поспішайте, нехай ваше тіло адаптується, нехай змінюється ритм вашого біологічного годинника, допомагайте мозку забезпечити інші типи "ударів", щоб уникнути цієї залежності.

Ввести вуглеводну та білкову добавки.

Приносити їжу на роботу.

Їжте фрукти, овочі та зелень.

Викурюючи половину сигарет щомісяця.

Приклад планування:

Тиждень 1 Пийте більше води на день і злегка вечеряйте
2 тиждень Уникайте нав'язливого прийому їжі в обідньому меню
3 тиждень Візьміть бутерброд на роботу (і з’їжте його)
4 тиждень Зробіть 10-хвилинну прогулянку після обіду, а не десерт і базікайте на стільці. Я спробую переконати XX піти зі мною, перш ніж повернутися на роботу.
5 тиждень Додайте молочний продукт до сніданку.
6 тиждень Встановіть будильник на 11:00, і де б ви не були, виконайте 4 легкі розтяжки.
7 тиждень Змінити…

Перший тиждень ви не помітите жодних змін, можливо, перший місяць теж, але через кілька місяців я впевнений, що ваше життя зміниться. Без дієт, без обману, без стресу, без голоду ... не усвідомлюючи цього.

Модифікація дрібних звичок призводить до великих змін.

Інші статті про помилки в дієті:

Помилки здорового харчування Фрукти, що спалюють жир Схуднути швидко

Схожі повідомлення:

Трекбеки/пінгбеки

  1. дієтичні коктейлі - відвідайте веб-сайт «Зміни звички», дієта, яка не піддається. | Розпученість

Надіслати коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.