Йога та ендокринна система 20 Залози внутрішньої секреції відповідають за зв'язок нервової системи з усім організмом та за підтримку гармонії між усіма системами та мільйонами різних клітин, що складають наше тіло. Засобами, які ендокринна система використовує для передачі своїх повідомлень, є гормони, речовини, переважно отримані з амінокислот. Середовищем, через яке ці речовини подорожують, є кров, що дозволяє їм дістатися до кожного куточка тіла за кілька секунд. Кожен гормон має різну дію залежно від типу клітини, яка контактує з ним. двадцять один

зміст

Розминка суглобів: Почніть розминку вправами у спокійному темпі, щоб бути в курсі тіла і уникати травм. 1. Рухи шиєю. витягніть підборіддя вгору-вниз, бічні розгинання та кола. 2. Обертання ліктями руками на плечах (7 разів) 3. Рух плечима вгору, вниз і по колах. 4. Кругові рухи колінами за допомогою рук. 5. Покладіть м’яч стопи на підлогу і обертайте щиколотки. робити з обох сторін. 6. Піднесіть руки до талії і зробіть широкими колами стегнами. Вправи на стоячи: 7. Вдихніть і підніміть руки в сторони, видихніть і опустіть їх. 8. Зведіть спини на грудях, вдихніть і підніміть руки, що відкриваються з боків. Видихніть і опустіться на підлогу. 1 2 34 9. Зробіть руки горизонтальними розрізами, один раз долонями вгору 35, а наступні долонями вниз. 4 8 5 6 9 3 7

Пози 1 рівень для початківців та старших людей Ардха джаньясана. З розслаблення ви можете перейти безпосередньо до цього положення. Спочатку з правого боку: Дашина джаньясана. Зробіть глибокий вдих і на видиху підведіть праву ногу до живота. Візьміть ногу, зчепивши руки, як показано на малюнку. Щоб ваша голова не звисала назад, приклейте підборіддя до шиї і відчуйте, як ваша шия тягнеться ззаду; Це допомагає розтягнутися всьому хребту. Розслабте все тіло і просто зробіть необхідний тиск руками. Продовжуйте дихати повільно і глибоко принаймні хвилину. Поза звільняється на видиху, коли опускається права нога. Здійснюється повний вдих, і негайно робиться поза на протилежному боці вам джаньясана, піднімаючи ліву ногу і б’ючи Дашину джаньясану. (вгорі) стегно до живота. При виконанні згинання ноги Переваги: ​​Ліва нога називається Вама джаньясана. Подовження поперекової області, що пом'якшує лордоз. 52 Знімає запор, допомагає виводити газ і загалом регулює роботу травної системи. 53 Зміцнює м’язи, нерви та суглоби ніг. Тонізує сечостатеву систему.

Медитація: 90 За останні роки медитація зросла в популярності. Більш-менш у всіх нас існує думка, що медитація полягає в тому, щоб сидіти на одному місці, глибоко і повільно дихати і давати розуму оселитися. І справді, загалом кажучи, це медитація. Однак просте не завжди є найпростішим. Вміти заспокоїти розум, особливо після важкого робочого дня або коли у людини є тисяча нерозглянутих завдань, може бути майже неможливим. Розум - одна з найбільш невловимих речей, яку ми можемо знати. Коли ми намагаємось зосередитися протягом декількох секунд, розум вже блукає з будь-якої теми. 91 легка поза