Особистий блог Хосе Альберто Бенітеса Андрадеса з порадами # fitness

  • Jabefitness
  • Індекс
  • Про мене
  • Вітонічний
  • Блог
    • Підкасти
    • Харчування
      • Вечері
      • Продукти харчування
      • Закуски
      • Здорові рецепти
      • Добавка
      • Харчовий аналіз
      • Порівняння поживних речовин
    • Компіляції
      • Мій щоденник
      • Щотижневі читання
      • навчання
      • Твіти та інші
  • Зв'язок
  • Підпишіться !

  • Альберто Бенітес

    Кілька місяців тому, відколи я почав змінювати свої звички, я набагато більше уваги приділяю стану людей, яких я зустрічаю, йдучи вулицею, і одне з речей, яке мене найбільше лякає, - це кількість дітей, які є сьогодні в день с надмірна вага і навіть ожиріння у досить ранньому віці.

    Цілком зрозуміло, що багато батьків, щоб задовольнити своїх дітей, дарують їх примхи раз у раз. Проблема в тому, коли раз у раз стає дуже часто, а іноді це трапляється, не усвідомлюючи цього. Оскільки це тема, про яку я можу вам розповісти, на власному досвіді я поясню вам якомога коротше, чому так важливо, щоб діти не набирали вагу в такому ранньому віці.

    Що таке адипоцити?

    Усі люди, відколи ми народилися, мають визначена кількість жирові клітини дзвінки адипоцити. Основною функцією цих клітин є накопичення зайвого жиру утворювати жирову тканину. Тобто жир, який наше тіло не використовує як джерело енергії, надходить у ці клітини, утворюючи жирову тканину, яку ми маємо в нашому тілі.

    Кількість цих клітинок у кожної людини, це завжди одне і те ж, оскільки ми народилися, оскільки ці клітини гинуть зі швидкістю a 10% на рік, але вони відновлюються з однаковим відсотком, завдяки чому ми завжди зберігаємо однакову кількість клітин.

    Зараз, коли ми дорослішаємо, існує дуже серйозна проблема, про яку багато батьків не знають: загальна кількість адипоцитів у ранньому віці збільшується, якщо є надлишок жиру. Що це значить? Якщо, будучи дітьми, ми починаємо набирати вагу, настає момент, коли наші адипоцити вони заповнюються і не можуть зберігати більше жиру, ці адипоцити вони розділяють себе, генеруючи таким чином більша кількість адипоцитів, щоб зберігати більше жиру.

    Коли це явище відбувається, ті адипоцити, які утворюються, коли ми діти, більше ніколи не зникають. Таким чином, якщо дитина народжується с 1 мільйон адипоцитів і на стадії свого зростання він товстіє, це може навіть потроїти цю цифру, що спричинить це, чим більша кількість адипоцитів, коли дорослий матимемо набагато простіше зберігати зайвий жир Що, якби в дитинстві у мене не було зайвої ваги.

    Короткий зміст з трохи більше технічних термінів:

    • Гіпертрофія: Коли ми дорослі і ми товстіємо, є a гіпертрофія наших жирових клітин, тобто, наповнити жиром, але не змінюватись за кількістю.
    • Гіперплазія: Коли ми дорослішаємо і страждаємо надмірна вага або ожиріння через неправильне харчування існує гіперплазія клітин, тобто, вони розділені за кількістю, щоб мати змогу зберігати більше жиру.

    Чи означає це, що якщо людина в дитинстві не набирає вагу, коли вона доросла, вона теж не набиратиме вагу?

    Очевидно Це не так, але це правда, що людина, яка володіє 1 мільйон адипоцитів коли він дорослий, якщо переїдає, буде набагато складніше набирати жир що людина, яка в дитинстві мала надлишок жиру, виробляючи 3 мільйони адипоцитів.

    Це може здатися безглуздим, але це досить серйозна проблема, оскільки те, що відбувається у вашому дитинстві, позначить реакцію вашого організму на надлишок калорій на все життя.

    Слід зазначити, що вік, в якому наше тіло має тенденцію виробляти більше адипоцитів, становить до 9 років у жінок і 11 років у чоловіків схильність до 13 років у жінок і 15 років у самців, що спускаються до повного статевого дозрівання.

    А ті, у кого більша кількість адипоцитів, тоді мають більші труднощі, коли мова йде про них втрачати жир?

    На щастя, Це не так, Якщо ви вирішили втратити жир, кількість адипоцитів у вас не має значення. Дієта гіпокалорійний і роблячи фізичні вправи, у вас не буде проблем з усуненням цього зайвого жиру. Проблема в тому легше повернути втрачений жир, як я вже пояснював у попередніх абзацах.

    На додаток до цього існує уповільнення метаболізму цієї людини, Отже, калорії, які ви спалюєте, відпочиваючи, буде менше, ніж ви б фактично витратили, якби правильно харчувались.

    Висновки

    Майбутнім батькам, нинішнім батькам, бабусям, бабусям і дідусям…. годуйте своїх дітей здоровим способом, виховуйте їх у харчуванні та намагайтеся прищепити їм цінності здорового життя. Що вони їдять зараз вони визначатимуть тенденцію свого організму, коли мова зайде про накопичення жиру, коли вони дорослі.

    Довідкові статті:

    1.Отож, якщо ми підлітки і дотримуємося об'ємної дієти і набираємо жир, буде гіперплазія жирових клітин? 2. І цього у зрілому віці більше не буває?

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 1 липня 2013 р

    1.Загально, зважування починають принаймні до 15, 16 років, у цьому віці вже не спостерігається такої простоти гіперплазії 🙂 Однак я не знаю, як ви думаєте, наскільки стадії обсягу…. Але в моєму я не здаю 14%, те, що я коментую, трапляється, коли у вас надмірна вага (> 20% жиру), якщо ви зробите обсяг і перевищите 20%, у вас проблема:).

    2. Дійсно, у дорослих цього не відбувається, але це не означає, що вони не товстіють .... гіпертрофія адипоцитів існує завжди 🙂

    Отже, починаючи з 15 років, навіть якщо ви перевищуєте 20% жиру в організмі, чи не відбудеться гіперплазія адипоцитів? (Як ви визначили частину нової сприйнятливості у чоловіків з 15 років)

    І де ти все це дізнався?

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 5 липня 2013 р

    В принципі, це трапляється дуже рідко, це повинен бути значно більший% жиру в організмі, хоча ви вже знаєте, що людське тіло - це не математика, будуть випадки, коли це відбувається, і випадки, коли це відбувається не 🙂

    Все, що я дізнався, - це читання різних джерел від випускників фармації, біохіміків, дієтологів, як правило, з їхніх Twitter-повідомлень та досліджень, на які вони посилаються, включаючи ці чотири:

    І ви думаєте, що можете отримати чистий або майже знежирений обсяг?

    Дякую за допомогу!

    Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 6 липня 2013 р

    Набирати м’язи без набору жиру неможливо, принаймні природним шляхом і без використання хімічних речовин 🙂
    Звичайно, якщо ви будете дотримуватися досить адекватної і суворої дієти, ви наберете достатню кількість м’язів з мінімальним вмістом жиру.