Спортсмен отримує кращі результати, якщо дотримується цих трьох основ: тренування, відпочинок та харчування. Виступ спортсмена на змаганнях залежить від цих трьох аспектів, тому ми повинні звертати увагу на кожен з них.

Важливість спортивного харчування

Харчування, зокрема, забезпечує достатньо енергії, необхідної організму для активності, і ці продукти впливають на силу, працездатність та відновлення.

Для спортсмена їжа життєво необхідна, оскільки їм потрібно правильно харчуватися для отримання оптимальних результатів. Спортивне харчування базується на вуглеводах, білках і жирах, крім гідратації та споживання вітамінів і мінералів.

Вуглеводи

спортивне
Основне меню спортсмена складається з вуглеводів, оскільки це як бензин для вашого організму. Подібно бензину в машині, вуглеводи виконують роль джерела енергії в організмі. Вони забезпечують необхідну енергію у вигляді глікогену, це основне енергетичне паливо організму.

Хліб, макарони або хліб з непросіяного борошна - це вуглеводи, які організм засвоює повільно, тому їх потрібно їсти за кілька днів до та за кілька годин до змагань чи матчу. Якщо їх не споживати, при фізичній активності високої інтенсивності спортсмен може зазнати фізичного спаду. Нарешті, після фізичних вправ необхідно отримувати енергію з швидко засвоюваних вуглеводів, щоб сприяти поглинанню глікогену.

Білок

Білки відповідають за будівництво та регенерацію тканин, що дуже важливо для спортсменів через зношеність. Продукти, багаті білками, - це білки тваринного походження, такі як м’ясо, риба, яйця, молочні та рослинні білки. Їх бажано їсти після тренувань або ігор для регенерації м’язів.

Жири

Жири необхідні, але ви повинні знати, який тип жирів приймати і в якій кількості, оскільки це також може бути небезпечним і впливати на продуктивність. Нам потрібні жири ненасичені, вони є в рослинних оліях. Однак жирів, яких слід уникати, є насиченими та гідрованими.

Ключі до гарної дієти

Найголовніше в харчуванні спортсмена - це їжа, споживана до і після фізичних вправ. Як правило, спортсмени повинні їсти за дві години до тренування. Але він не подає будь-яку їжу, він повинен бути багатий вуглеводами, з низьким вмістом жиру та помірним вмістом білка. Як ми вже говорили раніше, вуглеводи - це джерело енергії, а білок допомагає росту та відновленню м’язів. Після того, як фізичні навантаження закінчуються, необхідно всередину вживати білки, щоб замінити вуглеводи, втрачені під час фізичних вправ.

Очевидно, що співвідношення білків і вуглеводів буде змінюватися залежно від інтенсивності та виду спорту. Бажано, щоб кількість визначала кваліфікований дієтолог.

Знайдіть новини та цікавинки про спорт та здорове харчування