магнію

вітаміни та мінерали Вони повинні бути частиною раціону будь-якого спортсмена, але це правда, що деякі мінерали важливіші за інші. Насправді ми вже говорили про калій, і сьогодні ми хочемо наголосити на значення магнію у бігунів та спортсменів зазвичай.

Чи корисний магній для м’язів тіла?

Або, іншими словами: Для чого потрібен магній?

Магній є важливим мінералом, необхідним для функціонування організму, оскільки він є частиною понад 300 метаболічних реакцій, що відбуваються в організмі.

І мова йде про мінерал, який впливає на нервову систему, розслаблення м’язів або утворення білків. Його знос і рівень нижче норми можуть спричиняють появу судом, спричинених надмірним нервовим збудженням, травмами суглобів, занадто повільним відновленням м’язів і навіть проблемами з артерією або серцем.

Поки що логічно, що це необхідний мінерал у будь-якому людському організмі, але тим більше у випадку зі спортсменами, яким потрібні магній та кальцій, щоб розслабити та правильно скоротити м’язи.

Переваги прийому магнію

Якщо ви бігун або займаєтеся іншими видами спорту, стежте за оновленнями, тому що нижче ми розповімо вам переваги споживання магнію для спортивної діяльності:

  • Запобігає пошкодженню м’язів та травмам суглобів.
  • Покращує продуктивність за рахунок зменшення відчуття втоми та збільшення спритності та гнучкості.
  • Покращує засвоєння інших вітамінів і мінералів, таких як кальцій або вітамін С.
  • Він відіграє важливу роль в отриманні енергії та в нервовій системі.
  • Допомагає у відновленні сухожиль та зв’язок.

Магній: до або після тренування?

Спортсмени докладають фізичних зусиль вище норми, що призводить до споживання магнію та інших поживних речовин вище середнього.

Ось чому необхідно суворо контролювати споживання поживних речовин і, якщо це необхідно, забезпечують магнієм у формі добавки щоб уникнути можливих травм суглобів і м’язів. Найефективніший спосіб споживання - це його форма у вигляді добавки разом з хлоридом, оскільки організм швидше його засвоює та метаболізує. Це доповнення можна знайти як в аптеки, магазини здорового харчування, травники і навіть у супермаркеті.

Це може вас зацікавити:

Загальне питання, яке виникає, полягає в тому, чи слід приймати добавку магнію перед тренуванням або після нього.

Більшість експертів сходяться на думці, що це доречно приймати магній після тренування для прискорення відновлення м’язів. Насправді, багато спортсменів приймають дозу магнію на ніч, безпосередньо перед сном і у формі добавки, у формі гелю або таблетки.

Продукти з магнієм

Магній доступний не тільки у вигляді добавок для спортсменів. Як і всі вітаміни та мінерали, дієта є запорукою забезпечення необхідної кількості магнію щоб організм нормально функціонував.

Продукти з магнієм, які ви можете ввести у свій раціон, - це горіхи, цільні зерна, зелені листові овочі або навіть натуральний порошок какао. Деякі з тих, що забезпечують найбільшу кількість магнію, є волоські горіхи, арахіс, кедрові горіхи, насіння соняшнику, овес, коричневий рис або мангольд, серед інших.

Рекомендована добова доза магнію

Фахівці з питань харчування не погодились щодо офіційної рекомендованої добової норми магнію, яку повинні вживати спортсмени. Тому RDA (рекомендовані дієтичні потреби) для загальної популяції, яка відповідає двом вимогам: залишатися здоровим і виконувати легку щоденну активність, береться за орієнтир.

Для цих випадків рекомендація така 350-400 мг у чоловіків та 300-330 мг у жінок які не годують груддю та не вагітні.

Багато хто стверджує, що елітні спортсмени повинні вводити до 800 мг магнію щодня, але це не офіційна доза, яку ми можемо підтвердити тут і зараз.

Що ми можемо сказати, це те, що в нормальній ситуації, поглинання магнію становить 30-40%. Ця поглинена кількість збільшується до 70%, коли дієта не забезпечує достатню кількість магнію для вашого організму.

Однак, якщо трапиться навпаки, і ваша дієта вже забезпечує вам необхідну дозу магнію, і ви, крім того, додаєте добавку магнію, ви повинні знати, що ваше тіло поглине лише 20-30% мінералу. Це відбувається тому організм подбає про усунення надлишку через сечу та обмежити її всмоктування.

Словом, якщо ви їсте здорову та збалансовану дієту і щодня включаєте їжу з магнієм, це не обов'язково купуйте добавки магнію для спортсменів, (Ви можете витратити бюджет на інші типи аксесуарів) Вам слід вживати добавки магнію лише в тому випадку, якщо ви вважаєте, що ваш раціон не забезпечує вам такої кількості магнію, яка необхідна для нормальної роботи вашого тіла.