Ми всі знаємо життєво важливе значення води, для підтримки життя та для повсякденного використання, але ми не завжди усвідомлюємо свою потребу в цьому, поки ми займаємось спортом.
Це те, що існують певні функції, які організм не може виконувати без присутності цієї рідини. Хоча, звичайно, нам також потрібна їжа для виробництва енергії, і звичайно, все це було б неможливим без присутності кисню, нашої найважливішої їжі. Але ми завжди повинні пам’ятати про значення води для занять спортом.
Не можна забувати, що дорослі ми складається з 60% води, і що у новонароджених 77% тіла складається з води, що є не малою річчю. Вода складає наші органи, м’язи та кістки та підтримує ізотонічний баланс метаболізму. Щось справді дивовижне.
Функції води
Побачимо головне функції, які вода підтримує в організмі людини:
- Дихання.
- Травлення. Регулює печію.
- Регулювання температури тіла.
- Транспорт поживних речовин (кисню та мінеральних солей у крові). Підтримує артеріальний тиск.
- Підтримує метаболізм.
- Дозволяє регулювати всі тілесні реакції.
Вода це основний компонент крові та внутрішні органи: кров (83%), нирки (82%), м’язи (75%), мозок (74%), кістки (22%).
Давайте подивимося, наскільки важлива роль води в ферментативних реакціях, вміст натрію в ній дозволяє підтримувати гідроелектролітний баланс в організмі. Що ще, вода повинна подавати певні мінерали які в іншому випадку будуть повністю виведені з організму із сечею, такі як калій, хлор та натрій.
Скільки води нам потрібно пити на день?
Відповідно до цього фахівці рекомендують це випивати 1,5 мл води на кілограм маси тіла на день, щоб замінити 2,5 л води, яку організм щодня втрачає у своїх різних видільних функціях: потовиділення, сеча, дихання, кал. Таким чином ми можемо уникнути зневоднення, яке відповідає за судоми та інші незручності під час занять спортом.
Підсумовуючи, ми повинні споживайте 2,5 літра води щодня, переважно влітку, коли втрати більші. Ми також можемо отримувати воду через їжу. Наприклад, помідори на 95% складаються з води, як салат, включення їх у наш раціон допомагає підтримувати водний баланс нашого тіла.
Як ми бачимо, вода особливо корисна для спортсменів, оскільки він тонізує організм і дозволяє організму використовувати свій запас жиру, перетворюючи його в енергію. Цей жир виводиться за допомогою сечі. Як мало, вода зволожує шкіру і м’язи, забезпечуючи гладку шкіру та міцнішу та еластичнішу м’язову масу з наступними естетичними перевагами.
Для нас, щоб перевірити значення води у спортсмена, Ми скажемо, що ми можемо протриматись до п’яти тижнів, не отримуючи в організм жирів, вуглеводів або білків, але ми не можемо прожити більше п’яти днів, не пивши воду. Це потрібно пам’ятати і не забувати взяти з собою пляшку з водою, коли ми займаємось спортом, наше тіло це оцінить.