Розмова про це є синонімом здоров’я, оскільки експерти розглядають наш раціон як цінне джерело енергії та життєвих сил, що сприяє не тільки збалансованому харчуванню, але і способу життя, який все більше поширюється різноманітністю пропонованих ними продуктів. Потрібно просто правильно їх поєднувати і худнути, не голодуючи.

дієти

Вважається джерелом здоров'я - і оголошено Нематеріальна спадщина людства ЮНЕСКО–, Середземноморська дієта знаходить баланс у різноманітності їжі, яку пропонує. Це не лише джерело здоров’я, але й спосіб життя, який включає фізичні вправи як основну частину нашого повсякденного життя. На додаток до того, щоб допомогти нам спалити кілограми, цей план має безліч профілактичних властивостей і не страждають страшним ефектом відскоку.

Допомагає контролювати вагу. Дієта, заснована на споживанні 1500 калорій на день - залежно від вашої конституції - допомагає втратити до одного кілограма на тиждень (завжди потрібно враховувати щоденні фізичні навантаження).

Це безпечна дієта. На відміну від інших планів (таких як відмежування чи очищення), цей режим можна продовжити в часі до досягнення ідеальної ваги. Ефекту відскоку немає, оскільки втрата є поступовою та безпечною.

Він базується на харчовому балансі, оскільки це не виключає їжу. За даними ВООЗ, вуглеводи (хліб, рис, макарони) повинні забезпечувати 60% калорій; фрукти та овочі, 15%; білки (м'ясо, яйця, риба), 15%; та жири (оливкова олія), 10%.

Це антиоксидант. Затримує старіння, оскільки воно багате антиоксидантами (в овочах, фруктах, бобових, овочах). Крім того, він захищає нас від раку, діабету та хвороби Альцгеймера.

Забезпечує високий вміст клітковини, міститься у фруктах, овочах та зернах. Клітковина допомагає нам регулювати діяльність кишечника.

Знижує гіпертонію. Горіхи (волоські горіхи, мигдаль), типові для середземноморської дієти, допомагають зменшити ризик артеріального тиску, рівня ліпідів та глюкози в крові.

Зміцнює захисні сили. Різноманітна дієта зміцнює захист від інфекцій.

Плюси

Середземноморська дієта захищає від серцево-судинні захворювання, контролюючи рівні холестерин і тригліцериди. І оскільки це здорове харчування і допомагає нам покращити свої харчові звички, його можна продовжувати з часом, поки ми не досягнемо ідеальної ваги. Він також дуже багатий антиоксидантами, оскільки велике споживання фруктів та овочів.

Мінуси

Дотримання такого плану, який передбачає відданість і турботу про приготування їжі вдома, може ускладнитися темпом життя, який ми ведемо, та браком часу. Тому рекомендується обмежити споживання червоного м’яса раз на тиждень. Яловичина, як і ковбаси, дуже поширена в наших харчових звичках.

Продукція

рекомендується Це вуглеводи, фрукти, овочі, жирна риба та горіхи. Поки Нам слід уникати надлишки насичених жирів, солі та цукру.

Ідеальне меню

Ми підготували для вас меню, приблизно 1500 калорій, щоб ви не голодували. Ви можете їсти все, оскільки воно містить різноманітну їжу в кожному з прийомів їжі, яку ви повинні робити щодня. Попрощайтеся з голодом і кілограмами!

Сніданок: кава або чай з знежиреним молоком. Три сухарики або тост, намазаний білим сиром.

Середина ранку та полудня: шматок сезонних фруктів або знежирений йогурт.

Харчування: овочевий салат і курка на грилі; або яловичий стейк на грилі з салатом-асорті; або запечена риба.

Вечеря: овочі на пару (брокколі, цвітна капуста); або салат з салату з помідорами, тунцем, спаржею і яйцем, звареним круто.