• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Анна Сабо 06.06.2020 | Оновлено: 07/06/2020 | |

знайдіть

@criene через Twenty20 | Важливо залишатися початківцем бігуна в зоні низької інтенсивності (аеробної)

Як початківець бігун, знайти правильний темп бігу не завжди легко. Багато роблять помилку, починаючи з занадто високою інтенсивністю, і є ті, хто вибирає занадто стриманий темп. Ми допоможемо відчути ідеальну для вас швидкість бігу!

Читайте це теж!

Розумний для початківців (частина 1)

Важливо залишатися початківцем бігуна в зоні низької інтенсивності (аеробної). Це все ще в межах вашої зони комфорту, але ви відчуваєте, ніби щось робите. В аеробній зоні вироблення та деградація молочної кислоти все ще збалансовані, тому сюди можна рухатися порівняно довго, а також тут відбуваються процеси, необхідні для розвитку базової витривалості (на якій потім можна будувати). Крім того, тут, у цій зоні інтенсивності, спалювання жиру також є найефективнішим, тому, якщо ви хочете схуднути, однозначно варто сповільнити. Якщо ви можете дихати рівномірно, не поспішаючи, і говорити цілими реченнями під час бігу, або якщо ви можете бігати поодинці, ви можете читати курку моєї матері (Y), тоді інтенсивність правильна.

Читайте це теж!

Біг із зайвою вагою - як почати те, на що ви звертаєте увагу?

Ми більш детально висвітлювали цю тему пару тижнів тому. Для початківців бігунів доцільніше бігати протягом часу, особливо, якщо хтось використовує метод бігання. Через деякий час вам стане легше і легше пробігти 20 хвилин безперервного бігу, і це набагато мотивує збільшення часу бігу на 5 хвилин, ніж на 500 метрів.

Читайте це теж!

Давайте побіжимо на час чи відстань?

Для початківців початківців одним з найбільш доцільних методів може бути чергування бігу підтюпцем та ходьби. Завдяки бігам ваш пульс піднімається якраз настільки, щоб зробити тренування ефективним, але мало шансів, що ви перестараєтесь через ходьбу.

Є ті, хто починає з чергування 1 хвилини бігу, 3 хвилини ходьби, і через тижні та місяці ви бігаєте більше, ніж ходьба, поки ви не зможете бігати безперервно. Деякі люди бігають 3 хвилини, ходять 1 хвилину і збільшують час бігу.

Не існує універсального методу, варто спробувати кілька способів знайти правильний, і ви можете навіть звернутися за допомогою до тренера.!

Якщо ви відчуваєте, що біжите занадто швидко, це, мабуть, справді так. Поступово піднімайте вантаж і пам’ятайте про терпіння, тренажерний зал:)! Якщо ви не знаєте, як вступити в біг, шукайте тренера з бігу, який допоможе вам розпочати.