У нас усіх є супермаркет чи овочевий магазин неподалік від дому. Місця, де завдяки екологічній совісті або споживанню здорової їжі пропозиція зростає. Доглядати за собою так легко і просто. Але що їжа ми можемо включити в наш раціон і зробити їх корисний для очей?

7 корисних продуктів для поліпшення зору

Хороша дієта допомагає нормальному функціонуванню нашого організму, і дуже важливою частиною є наші очі. Тому погіршений спосіб життя може сприяти пришвидшенню появи, наприклад, катаракти або дегенерації жовтої плями. .

Важливо включити в наш раціон продукти, багаті на корисні для очей поживні речовини та антиоксиданти. Крім того, вони запобігають появі або прискоренню будь-якої очної патології, яка загрожує прогресуючою втратою зору. Загалом вони є фрукти та овочі основні продукти, які допоможуть покращити здоров’я наших очей.

Які продукти корисні для зору та покращують здоров’я очей?

Цибуля

Це їжа, багата вітамінами А і С, і є джерелом кверцетин, незамінна сполука для серця та волосся, а також для профілактики катаракти, головним чином у діабетиків. Більша частина цієї сполуки міститься в шкірці або шкірці цибулі. Тому найкращий варіант - готувати цю частину під час їжі.

Так само сприяє утворенню необхідних пігментів щоб уникнути проблем на сітківці очей і, отже, сприяє кращій переносимості сонячних ультрафіолетових променів, а також штучних.

Морква, джерело вітаміну А

Ще одна з продуктів, що покращують зір і має багато властивостей. Окрім того, що вони допомагають запобігти катаракті, завдяки своєму великому внеску в клітини кришталика вони зменшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Саме каротиноїди, що входять до його складу, сприяють цьому вигідному внеску. Так само овочі з помаранчевим, жовтим або червоним кольором Вони також є багатий каротиноїдами тому буде добре включити їх у раціон.
Цей овоч також допоможе нам покращити нічне бачення завдяки своєму багатству вітаміном А, який безпосередньо впливає на роботу сітківки.

Шпинат

Як і попередні продукти, корисні для зору, шпинат допомагає запобігти вікові патології. Що ще, сприяти захисту очей від сонячного світла і падіння завдяки лютеїн і зеаксантин, антиоксиданти, що його складають. Крім того, будучи багатим на каротиноїди Допомагає запобігти раку.

Брокколі, великий внесок вітаміну С

Це одна з найвідоміших суперпродуктів. Цей овоч допомагає нам в основному захищати очі від сонця завдяки його великій кількості в вітамін С, вода, клітковина і мало калорій.

Наукові дослідження показали, що щоденне вживання брокколі може збільшити щільність макулярного пігменту в оці до 30%.

Це фундаментальна частина, розташована на сітківці, щоб мати можливість сприймати кольори та рух. Також їжте брокколі сприяє зниженню рівня холестерину та підвищенню рівня заліза. При всьому цьому він вважається одним з продуктів, корисних для очей.

включити раціон
Брокколі в першу чергу допомагає захистити ваш зір від сонця.

Чорниця

Чорниця - це фрукт, який, безсумнівно, допоможе нам зберегти візуальне здоров’я. Серед інших властивостей, таких як профілактика сечокам’яної хвороби або нетримання сечі, підвищують наші зорові можливості.

Секрети цього фрукта виявилися під час Другої світової війни. Перед польотом британські пілоти споживали його, помічаючи, коли вони краще адаптуються до світла.

Цей фрукт містить флавоноїди, своєрідні антиоксиданти, які перешкоджають накопиченню вільних радикалів, що спричиняють старіння очних клітин та внутрішні травми ока. Іншими подібними фруктами можуть бути малина, ожина або виноград.

Чорниця - хороша їжа для очей завдяки високому вмісту флавоноїдів.

Бразильські горіхи або макадамії

Цей фрукт багатий жирними кислотами Омега-3, типом здорового жиру, який допомагає живити нашу нервову систему, корисну для нервової системи. Подібним чином ці горіхи містять вітамін Е та селен, поживні речовини, необхідні для запобігання катаракти.

Хочете знати, які продукти містять кислоти Омега-3 у найбільшій пропорції? Завантажте посібник із продуктів з кислотами Омега -3.

Перець

Для поліпшення нашого зорового здоров'я також важливо включити перець у наш кошик для покупок. Вони є одним з найбагатших джерел Росії вітаміни А і С, крім в В6, лютеїн, зеаксантин, бета-каротин та лікопін. Ці поживні речовини нам допомагають запобігати катаракті або дегенерації жовтої плями чудово.