Ви вже приєдналися до Камінаманії і хочете отримати більшу користь від своїх фізичних зусиль? Тож враховуйте це: якщо ходьба вимагає зусиль, які допомагають вам спалювати калорії та підтримувати своє тіло в кондиції, уявіть результати, якщо ви додасте їй інтенсивності. Один з найкращих способів зробити це - ходити крутими маршрутами.
Таким чином, ви змушуєте себе робити більше роботи, що ще більше зміцнить м’язи нижньої частини тіла. Вже при нормальній ході відбувається важлива активація м'язів тіла, і якщо ви зміните схему, вони вступлять в дію:
- Згиначі стегна для підняття ніг.
- Квадрицепс, щоб більше згинати ноги.
- Сідничні м’язи, які є рушійними м’язами тіла для руху вгору.
- Черевні преси, які виконують роль стабілізаторів для тулуба для підтримки рівноваги.
Перевага
Аеробна робота: ходьба в гору розвиває вашу серцево-судинну систему, за допомогою якої ви можете уникнути сидячих захворювань, таких як метаболічний синдром або будь-яке інше захворювання серця.
Удар суглобами: сходження на схил забезпечує суглобам гнучкість і міцність. Це також має менший вплив на суглоби в порівнянні з бігом, наприклад, вправа, яка створює занадто велике навантаження на гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби.
Втрата ваги: якщо ви поставили собі за мету, прогулянка високими вулицями та стежками дозволить вам спалити більше калорій, оскільки, як ми вже говорили раніше, інтенсивність цих аеробних вправ більша.
Наступного разу, коли ви підете гуляти, киньте виклик собі спуститися крутою вулицею чи стежкою. Практично в кожному місті є високі точки, які дозволять вам, окрім занять спортом, насолоджуватися панорамним видом або прогулятися зеленими зонами. Це зробить вашу прогулянку більш цікавою.