Лікар Мігель Анхель Рамірес та Рамірес, фахівець з гінекології, акушерства, менопаузи та клімактерики поділився через свої соціальні мережі низкою рекомендацій для жінок, які вступають у менопаузу, з метою здорового життя своїх пацієнтів.
Ми знаємо, що ви стурбовані своїм добробутом. Тому в цій примітці ми розповімо вам, що таке продукти, що сприяють підтримці та підтримці гормонального балансу, на основі пропозицій гінеколога.
- Натуральна їжа: у цей період уникайте споживання таких продуктів, як надлишок хліба, рафінованого борошна та ковбас. Оберіть їсти «овочі, фрукти, бобові, горіхи, органічні яйця та якісне м’ясо».
- Протизапальна дієта: якщо ви перебуваєте в менопаузі, не їжте занадто багато цукру. Коли ви йдете до супермаркету, не наповнюйте свій візок червоним м’ясом, крупами, картоплею фрі, піцою, сирами та молоком. Включіть горіхи, оливкову олію, авокадо та куркуму до вашого списку. Пам’ятайте, що ваш посуд повинен бути насичений кольорами.
- Їжа, яку потрібно їсти в помірних кількостях: козячий сир, яйця, рис, лобода, вівсянка, курка, кролик, індичка та водорості.
Щоб регулювати гормональні зміни під час менопаузи, слід їсти бобові, такі як квасоля, квасоля Ліма, квасоля, сочевиця, нут та горох. Насіння кунжуту, льону, соняшнику та гарбуза також корисні для вашого здоров’я.
Гінеколог Мігель Анхель Рамірес та Рамірес вказав своїм пацієнтам, що вони можуть насолодитися келихом вина, що допоможе підтримувати гарний гормональний баланс. Так само він рекомендував жінкам підтримувати свою вагу, і для цього їм слід виключити зі свого раціону зернові та борошно.
Крім того, він згадав, що жінки можуть перекусити в середині ранку та вдень, це можуть бути фрукти та жменька горіхів із шматочком темного шоколаду або зеленого соку.
«Почніть їжу влітку зі свіжої закуски, такої як салат з моркви та тунця, гаспачо або томатного соку. Взимку з бульйоном без макаронів, що заспокоює занепокоєння з приводу занадто багато їжі ".
Нарешті, не забувайте пити воду протягом дня і займатися щодня.
За інформацією від доктора Раміреса і Раміреса, Instagram: та Мухера Мексики