Віктор Мартінес Альбаррасін з Активізуйте особисті тренінги та тренінги охорони здоров’я звертається до світу спортивних добавок. Для початку це чітко дає зрозуміти, що основою кожного спортсмена повинна бути збалансована дієта, багата всіма поживними речовинами, ні в якому разі добавка не повинна бути важливою частиною дієти.
Білки не повинні бути основними в енергопостачанні, вуглеводи та жири відповідають за цю функцію, там лежить рівновага, кожна поживна речовина зі своєю функцією. Встановилося переконання, що якщо ми тренуємось у тренажерному залі, але не доповнюємо білком, ми ніколи не наберемо м’язової маси, але це зовсім не так.
Збалансованої дієти, адаптованої до виду діяльності чи спорту, яким ми займаємось, має бути достатньо для забезпечення дози білка. Чи справді у бігуна такий розпад м’язів під час тренувань для збільшення дози білка та прийому добавок? Ну ні. Біг - це винятково вид спорту на витривалість, де не відбувається надмірної деградації білка і де нам не потрібно досягати верхніх границь нашої шкали, 1,4 г/кг/вага буде більш ніж достатньо.
Враховуючи це, наприклад, бігуну, який важить 80 кг, доведеться їсти 112 г білка на день; беручи до уваги, що 150 г курки (середня вага приблизно грудей) забезпечує 32 г білка. Щоб пояснити, що ми часто пов’язуємо споживання білка з вживанням м’яса, яєць або риби, але всі продукти містять білок (рис, макарони, бобові ...).
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності