У цьому місяці ми поговоримо про те, як набирати м’язову масу під час реабілітаційного процесу. Це дуже важливий фактор, оскільки зміцнення м’язів стане останнім кроком перед випискою і позначить якість відновлення.
Всі люди, яким довелося пройти хірургічне втручання або пройшли процес іммобілізації, вони будуть знати, що м’язи ураженої області дуже легко атрофуються. Це пов’язано з тим, що людське тіло є великою енергозберігаючою системою, і якщо воно виявляє, що існує частина тіла, яка з функціональних причин не потребує певного м’язового об’єму, вона зникає, щоб заощадити енергію для утримання цієї області. Суть: без руху, без м’язів.
Перш ніж розпочати реабілітацію для зміцнення території, що підлягає відновленню, важливо подолати кілька попередні етапи:
- Зменшення запалення
- Зменшення болю
- Підвищена рухливість (пасивна та активна)
- Збільшення сили (збільшення м’язової маси)
Перший і другий можна сказати, що вони майже завжди йдуть разом, і будь-який із двох зазвичай супроводжує іншого. Так само, як покращення активної рухливості, це буде супроводжуватися збільшенням сили.
Іншим важливим фактором є розташування ділянки, що підлягає обробці, Оскільки не однаково носити руку в слінгу тиждень через тріщину в лікті (відновлення буде швидким), ніж відновити м’язову масу однієї ноги через артроскопію коліна, що може зайняти місяці.
Важливе зауваження: перед початком роботи на міцність необхідно мати все (або майже все) суглобовий обсяг рухів, тому що в іншому випадку ми можемо розвинути проблеми мобільності в середньостроковій перспективі.
Як тільки відновлення розпочалось, болю немає, і ми потроху набираємо рухливість, пора починати набирати м’язову масу. Першим кроком є активізація м’язів, що, швидше за все, займе деякий час без активності. Для них потрібно починати з ізометричні вправи, в яких немає змін довжини м’яза (ізо = рівне, метричне = міра). Це прості вправи, в яких вам потрібно лише докласти невеликих зусиль, щоб активізувати м’язи. Яскравим прикладом ізометричної вправи є покладання згорнутого рушника на задню частину колін (підколінна ямка) і, випрямивши ноги, притискаючи їх до ліжка, носилки.
Одночасно з початком ізометричних вправ ви також можете почати використовувати електростимуляція (ЕЕ). Зазвичай його застосовують для великих груп м’язів, таких як квадрицепс. ЕЕ складається з розміщення електродів в зоні, що підлягає обробці, і мимовільні скорочення генеруються електричним струмом, розділеним невеликими ударами. Сила скорочення контролюється пацієнтом за допомогою машини, тому її можна регулювати в будь-який час. Застосовується для опрацювання певних ділянок м’яза, оскільки іноді одна область може атрофуватися більше, ніж інша. В якості запобіжного заходу слід пам’ятати про інтенсивність скорочення, оскільки погана регуляція може спричинити дещо незручне або навіть болюче скорочення.
Як тільки ми набралися сили, пора починати це робити вправа на опір. Очевидно, що спочатку нам доведеться робити вправи з дуже невеликим опором (залежно від стану кожного пацієнта). На даний момент ми можемо використовувати гумки (Є кілька моделей, в яких кожен колір відзначає більш-менш сильний опір). На початку ми будемо використовувати найм'якіші, а по мірі збільшення стійкості та міцності мінятимемо шини, поки не дійдемо до найбільш стійких.
Окрім гумок, ми також маємо гирі та гантелі (зазвичай у реабілітаційних центрах вони становлять від 1 до 10 кілограмів). Якщо реабілітація проводиться у фітнес-центрі, у нас буде більше різноманітності.
Що стосується повторення, Ми почнемо з ваги і зробимо близько 15 повторень, завжди з помірні зусилля. Оскільки зусилля є більш комфортними, ми можемо збільшити опір шин або збільшити вагу. Серія може складати від 2-3 серій за вправу.
Набираючись сили, ми можемо починати це робити гіпертрофія м’язів. Для цього ми будемо зменшувати кількість повторень, і ми повинні поступово збільшувати вагу.
Сьогодні існує багато фітнес-центрів, де можна провести реабілітаційну програму. Якщо це так, ви можете почати працювати на м’язових станціях (машинах), щоб досягти більших зусиль, і ви можете відновити більше м’язової маси.
Щоб закінчити цю публікацію, нагадайте, як завжди, що ви повинні одужати з фізіотерапевтом, і після виписки вам потрібно продовжувати набирати м’язову масу, шукати фахівця зі ступенем фізичної активності та спортивних наук (CAFD).