Десятиліттями ми називали його "найгіршим", хоча насправді для організму важливо оптимально функціонувати. Проблема в тому, коли вона перевищує здоровий рівень

Жир такий багатий, потрібний і ненависний! Десятиліттями ми називали його "найгіршим", хоча насправді для організму важливо оптимально функціонувати. Проблема в тому, коли вона перевищує здоровий рівень. Цього тижня ми розглянемо 5 видів жиру в організмі та розповімо, як зменшити шкідливі та збільшити корисні.

усунення

Вісцеральний жир є найбільш ризикованим; Однак підшкірне деколи є привабливим, трохи олії на нозі або сідницях може зробити вас краще бачити! і любовні ручки мають свій сексуальний відтінок! Проблема в тому, що цього жиру надмірно.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, це стає нездоровим, коли:

  • У віці від 20 до 40 років у вас відсоток жиру перевищує 24%
  • Від 41 до 50, більше 26% від вашої загальної маси тіла
  • Мінімальна кількість основного жиру у чоловіків становить від 2 до 4%

  • У віці від 20 до 40 років він не повинен перевищувати 32% від вашої загальної ваги.
  • Між 41 і 60 роками більше 34%
  • Мінімальна необхідна кількість основного жиру для жінок становить від 10 до 12%, відповідно до Національна академія спортивної медицини

Як правило, якщо рівні перевищують вказаний загальний відсоток ваги; починаються проблеми зі здоров’ям, які варіюються від серцево-судинних ризиків, резистентності до інсуліну; навіть деякі типи раку. Перевищення цих відсотків жиру гарантує, що ви починаєте накопичувати вісцеральний жир, який впливає на такі органи, як печінка, підшлункова залоза або серце.

5 видів жиру в організмі

  1. ОСНОВНІ ЖИРИ

Жири необхідні для життя:

  • Регулюйте температуру тіла.
  • Вони сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів (A, D, E і K).
  • Вони підтримують клітинну структуру.
  • Регулюють фертильність гормонів.
  • Рівні нижче норми навіть спричиняють втрату здатності регулювати рівень глюкози в крові, що призводить до переддіабету або діабету 2 типу.

Цей жир міститься в спинному мозку, оболонках нервової системи та оболонках, що захищають органи тіла. І це підшкірно, НЕ ВІЗЕРНО.

  1. БІЛА МАСТИНА

Це тип жиру, про який думає більшість з нас, це основна форма жиру в організмі. Вони відомі як білі адипоцити. Вони білі через низьку щільність в мітохондріях (це фабрика «спалювання жиру» в клітині; та, яка перетворює жир в енергію для життя) та низьку кількість судин.

  • клітини накопичують жир у вигляді тригліцеридів, загортання жирових запасів в організм.
  • Білий жир - це найбільший запас енергії в організмі, і підтримує органи; і будова до зовнішнього тіла.
  • Виробляє лептин (гормон ситості, що підвищує базальний обмін речовин) та форма естрогенів, які регулюють голод.
  • Має рецептори для гормонів, таких як гормони росту, кортизол та інсулін

Якщо у вас багато білого жиру (надлишок), це спричиняє стійкість до лептину, тобто замість того, щоб ви почувались задоволеними, трапляється навпаки! Тіло ігнорує ці сигнали, і ви стаєте менш чутливими до цих ефектів. Бути голодним постійно!

Як його зменшити? Інакше, з дієтою, не можна. Ви можете займатися фізичними вправами чи ні, але дієта необхідна.

  • МАСНА КАВА або коричнева

Це протилежність білого жиру, це спалює жир, замість того щоб його економити.

  • Він більш васкуляризований.
  • Адипоцити, що утворюють його, мають більшу кількість мітохондрій, ніж білий жир, і менші (близько 50 мкм в діаметрі).
  • Ці жири спалюють жирні кислоти, виробляючи тепло і допомагаючи підтримувати температуру тіла. Ось чому кажуть, що тренування в холодному або прохолодному середовищі допомагає спалювати більше жиру.

Пряне і жирне спалювання.

  • капсаїцин або капсаїцин у чилі це допомагає активувати цей тип жиру, тому багато разів гострою їжею ви потієте, оскільки це підвищує температуру тіла!
  • У відповідності зрізні дослідження, відомо, що:
    • Вживання халапеньо може «спалити» еквівалент 30 хвилин щоденної фізичної активності.
    • Якщо ви сидите на дієті, додайте чайну ложку (щіпку) порошку червоного перцю (чиліто, який вони дають разом з піцою, червоний гострий перець чилі) до своїх салатів або страв; допомагає запобігти уповільненню метаболізму та спалювати більше жиру.

Це дослідження витримали японці (раніше васабе), але не європейські, тому в Мексиці це не повинно бути проблемою!

  • Кайенський перець, чорний перець та імбир можуть мати такий самий ефект, хоча переконливих досліджень з цього приводу немає.
  • Продукти, багаті аргініном, стимулюють ріст коричневої жирової тканини. Це можуть бути соя, квасоля, насіння та горіхи. Навіть як доповнення.

  1. ЗМАЗИТЬ БЕЖ

Це «суміш» між білим жиром і коричневим; але він має свої особливості, головним з яких є, перетворити білий жир на бежевий. Це допомагає мобілізувати накопичені запаси жиру.

  • Катехоламіни (гормони стресу; адреналін, норадреналін, дофамін) допомагають перетворити білий жир на бежевий. Є фермент Флавін, який містить монооксигеназа 3 що робить білий жир бежевим, а метаболічно ефективнішим.

Для досягнення ефекту! Головне - це фізичні вправи, особливо висока інтенсивність та сильний удар.

  1. ПІДКЛЮЧНІ ТЛИВИ

Це шар жиру під шкірою.!

  • Цей жир інтегрує майже 90% нашого жиру в тілі, це поєднання 3-х типів жиру, наведених вище.
  • Якщо це надмірно, це тоді, коли є проблеми зі здоров’ям і може бути резистентність до інсуліну або низька чутливість до лептину.

Звідки ви знаєте, скільки у вас є?

  • За допомогою плікометрії, антропометрії, в якій Ви вимірюєте підшкірні складки. Перевірте відео на FB

Як його опустити? Дієта та фізичні вправи, іншого шляху, природно, немає! Існує також медична техніка або прилади; або навіть хірургічне втручання.

  1. ВІЗЕРНИЙ ТЛИВ

Або жир на животі. Це запас білого жиру (метаболічно неефективний і важко «спалити» природним шляхом). Він селиться навколо підшлункової залози, печінки, серця та кишечника. І не під шкірою.

  • Відомо, що цей жир виділяє білок, який називається "білок 4, що зв’язує ретинол", що спричиняє резистентність до інсуліну, який може перерости в непереносимість глюкози та діабет 2 типу.
  • Високий рівень вісцерального жиру пов’язаний з раком молочної залози, колоректальним раком, серцевим нападом, хворобою Альцгеймера та деменцією

Звідки ви знаєте, чи високий він?

Розрахунок співвідношення талія/стегна:

  • Відміряйте талію на 2 пальці вище пупка
  • Виміряйте стегна на максимальній (найбільшій) частині
  • Зробіть поділ. Наприклад, у моєму випадку.
    • Мінімальна талія 86см
    • Стегно 101см
    • 86/101 = 0,85

  • У жінок, якщо він перевищує 0,85, починається ризик ожиріння (багато вісцерального жиру)
  • У чоловіків, якщо це більше ніж 0,95.

У цьому випадку важливим є план харчування, підготовлений професіоналом та адаптований до вашого способу життя. І бажано почати більше рухатися, тому що, можливо, ви стикаєтесь із серйозним ризиком для здоров’я.

Інформація тут! Ціла азбука жиру, і якщо ви хочете її втратити і сумніваєтесь, знайдіть мене в Instagram @keifitmx