Холодніша погода та коротші сонячні години не означають, що вам слід заморозити біг. Більше того, біг в холодну погоду проганяє зимову депресію, заряджає вас і гарантує, що ви почнете сезон купальників у хорошій формі.

бігу

Зверніть увагу на температуру і вітер

Якщо сильний вітер, він може легко проникнути у ваш одяг, видаляючи тепле повітря, що присутній як ізолюючий шар.

Крім того, потік повітря, який генерується вашим рухом, також посилює його ефект. У безвітряну погоду -15 градусів ви можете вибігти на вулицю спокійно, але в вітряну погоду або в більший холод вибирайте бігову доріжку.

Захистіть руки і ноги

WEBPatient Калькулятор індексу маси тіла

Близько 30 відсотків тепла тіла виділяється через наші руки і ноги.

У дні бігу використовуйте бігові рукавички, а в холодніші дні використовуйте рукавички з одним пальцем, де пальці зігрівають один одного.

Ви також можете використовувати розігріваючу грілку. Використовуйте спеціальний безшовний шкарпетку, щоб уникнути водяних пухирів!

Двошарова терморегульована версія рекомендована для бігу взимку, але переконайтеся, що у вас все ще залишається достатньо місця в взутті для пальців ніг.!

Одягайтеся шарами

Найнижчий, безпосередньо шар, що контактує з тілом бути трико з тонкого синтетичного матеріалу (наприклад, поліпропілену), що відводить вологу. Уникайте бавовняної футболки, яка вбирає вологу!

Про що свідчить ваш пульс?

Якщо ви зупинитесь під час бігу, бавовна відразу почне розсіювати тепло, оскільки воно випаровується, що може призвести до ознобу та застуди. Зовнішній шар повинен бути повітропроникним Gore-Tex, який захищає від вітру та атмосферних опадів, одночасно виділяючи надлишок вологи та тепла, захищаючи його від перегріву та охолодження одночасно. Якщо дуже холодно, вам знадобиться навіть середній, полярний шар.

THE бігові шорти бути товстішим, на якому ви навіть можете одягнути короткі штани для належного збереження тепла. Хороші штани для бігу виготовляються з більш тонкого, гнучкого матеріалу, ніж згинання коліна, тоді як вони товщі і більш термостійкі, ніж коліно або стегно.

THE зимові кросівки вони тепліші, більш водонепроникні та мають більше ребристих підошв, щоб зменшити ризик ковзання. Існують також спеціальні кросівки з невідкручуваними заклепками проти ковзання.

Уникайте переодягання

Як тільки воно починає рухатися, воно потеплішає, тому ідеально, якщо ви одягнетеся, щоб, вийшовши на вулицю, трохи застудитися і почуватись комфортно після розминки протягом 5-10 хвилин.

Запам’ятайте шапку!

Відведення тепла становить приблизно 40 відсотків робиться через голову, тому ковпачок є особливо важливим захистом. Бажано носити запасну шапку на випадок сильних холодів або тривалої бігу, а також рекомендується використовувати маску для обличчя.

Це зігріває вдихуване повітря, а також захищає обличчя від замерзання. Сьогодні ви також можете придбати зимові кросівки, які забирають піт з голови.

Запобігання обмороження

У дуже холодну погоду уважно стежте за пальцями рук, ніг, вухами та носом. Якщо ви відчуваєте загрозу морозу, перейдіть в тепле місце і поступово прогрівайте їх. Якщо оніміння не зникає, зверніться до лікаря!

Розминка

Незважаючи на холод, необхідна правильна розминка, щоб уникнути спортивних травм. Майте на увазі, що взимку м’язи жорсткіші, розігріваючись повільніше.

Поговоріть зі своїм лікарем

Біг в холодну погоду може спричинити біль у грудях та напади астми у тих, хто схильний до цього. Перш ніж вирішити бігати взимку, порадьтеся зі своїм лікарем щодо загального стану здоров’я.

Сонцезахисні окуляри

Сонячне світло, відбите від снігу, може легко засліпити вас і спричинити снігову сліпоту. Щоб цього уникнути, носіть сонцезахисні окуляри (бажано з поляризованими лінзами).

Не залишайтеся у мокрому одязі!

Якщо ваш одяг змокне через сніг або дощ, існує великий ризик переохолодження.

Ходіть якомога швидше теплим, переодягайтеся. (Добре мати телефон і трохи грошей на квиток на автобус, таксі, щоб скоротити зворотну дорогу і не замерзнути під час неї.) Симптомами застуди є озноб, порушення координації, проблеми з мовленням та виснаження. Якщо ви помітили це, негайно зверніться до лікаря!

Зволоження

Незважаючи на холодну погоду, необхідно забезпечити поповнення рідини, оскільки організм виробляє тепло під час руху і втрачає рідину через потовиділення. Холодне повітря також має сушильну дію, що збільшує ризик зневоднення. Переконайтеся, що ви вживаєте потрібну кількість води або спортивного напою до, під час та після тренування.

Залишайтеся видимими

Оскільки взимку рано стемніє, важливо забезпечити видимість. носити світловідбиваючі смуги, фари та легкий одяг. якщо ви біжите по снігу, одягайтеся в яскраві кольори!

Почніть із зустрічного вітру

Не починайте біг за вітром, адже якщо ви біжите в противному вітрі в кінці тренування, коли ви спітнілі, ви легко можете застудитися.

Наптей

Про захист від сонця не слід забувати і взимку, оскільки сонячні промені ще більше відбиваються від снігу.

Не забудьте також використовувати бальзам для рота!

Раптові фізичні вправи можуть бути небезпечними

(WEBPatient - К. К., перекладач; Джерело: about.com; Коректура: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар)

Рекомендація до статті

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Які ваші симптоми? Як впоратися?

Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.

Біг не тільки покращує витривалість і допомагає досягти ідеальної ваги, але й підтримує молодість. Уникайте найпоширеніших помилок a.

Ви регулярно бігаєте, але все ще не схудли? Секрет бігової втрати ваги полягає не в більшій відстані або в швидшому темпі, оскільки.

Регулярні фізичні вправи, заняття спортом здорові. Біг і пробіжки особливо корисні. Тим не менше, взимку багато людей відмовляються від звичайного.

Зі зниженням температури зменшується і кількість бігунів на відкритому повітрі. З настанням зими на бігових доріжках залишаються лише найбільш рішучі.